Przybrałeś kilka kilogramów. To się zdarza. I jest w porządku. Często jesteśmy bombardowani rzeczami, od których musimy zacząć, aby schudnąć statystyka . Ale co z wszystkimi rzeczami, które już robisz, a które mogą zwiększać problem? Choć nienawidzę wychodzić z miejsca, w którym obowiązuje zakaz, oto lista rzeczy, które warto zrobić nie robić, gdy przybierasz na wadze.
Nie zaczynaj pomijać posiłków
Pomijanie posiłków nie pomoże Ci schudnąć na dłuższą metę. Badania pokazują, że jedzenie co kilka godzin pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiega podejmowaniu złych wyborów przy następnym posiłku (w przeciwnym razie byłbyś głodny). Planuj z wyprzedzeniem i pamiętaj o jedzeniu co kilka godzin. Zaplanowane wcześniej porcje i posiłki dobrze zrobią organizmowi i zapobiegną późniejszemu objadaniu się.
WIĘCEJ: 6 powodów, dla których nie powinieneś głodować po nadmiernym folgowaniu sobie
Nie karz siebie psychicznie
Karanie siebie przez wściekłe wpatrywanie się w lustro, nazywanie siebie „grubą” lub pokazywanie przyjacielowi swojej babeczki nie spowoduje w magiczny sposób stopienia tłuszczu z talii – a wręcz zadziała przeciwko tobie. Badania pokazują, że ludzie, którzy praktykują współczucie dla siebie, są bardziej skuteczni w zmianie swoich zachowań. Bycie niemiłym dla siebie sprawi, że będziesz bardziej zdenerwowany i prawdopodobnie doprowadzisz do emocjonalnego jedzenia. Zaakceptuj przyrost masy ciała (na chwilę) i skup się na wszystkich niesamowitych pozytywnych wyborach, których dokonujesz.
Nie wydawaj fortuny na nowe ubrania
Utrata wagi wymaga czasu, więc może minąć trochę czasu, zanim zmieścisz się w obcisłe dżinsy. W międzyczasie zajmij się robieniem okazyjnych zakupów. Nie musisz wydawać pieniędzy, ponieważ przyrost masy ciała jest tylko tymczasowy, ale zaopatrzenie się w kilka sztuk pomoże Ci poczuć się lepiej ze swoim wyglądem, to dobry pomysł. (Nie ma nic bardziej wyczerpującego emocjonalnie niż niemożność oddychania w dżinsach.) Pamiętaj, że lepsze samopoczucie pomoże Ci podejmować lepsze wybory żywieniowe.
WIĘCEJ: Czy powinieneś zatrzymać – czy wyrzucić – swoje „chude” ubrania?
Nie waż się obsesyjnie
Kluczem do zdrowej utraty wagi jest konsekwentne przestrzeganie diety i ćwiczeń fizycznych, odpowiednia ilość snu i kontrolowanie poziomu stresu. Zazwyczaj dana osoba nie powinna tracić więcej niż jeden do dwóch funtów tygodniowo, ale może to być mniej więcej w zależności od Ciebie i Twojego ciała. Pamiętaj też, że Twoja waga będzie się zmieniać w zależności od ilości zatrzymywanej wody, pory dnia i poziomu hormonów. Spróbuj ważyć się raz w tygodniu rano. W ten sposób możesz skupić się na procesie, a nie na liczbie.
Nie przemęczaj się
Zacznij powoli i równomiernie, i bądź konsekwentny. Jeśli jesteś zbyt ambitny, cały plan może pójść na marne. Zamiast tego bądź realistą. Ponadto nadmierne ćwiczenia mogą prowadzić do przejadania się, co w rzeczywistości może spowodować przyrost masy ciała więcej waga.
...Ale nie przestawaj ćwiczyć
Myślisz, że przyrost masy ciała może wynikać ze zbyt dużej masy mięśniowej? Zanim wyrzucisz wolne ciężary, być może warto to ponownie rozważyć. Niektóre kobiety boją się, że podnoszenie ciężarów może spowodować ich zwiększenie masy ciała, ale jest to bardzo mało prawdopodobne. Mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż inne tkanki i ostatecznie pomogą Ci schudnąć. Będziesz także wyglądać szczuplej i poprawisz zdrowie kości.
Nie próbuj modnej diety
Problem z „dietami” polega na tym, że nie należy ich przestrzegać przez dłuższy czas. Nie szukasz tylko najłatwiejszego i najszybszego sposobu na pozbycie się nowego rozmiaru dżinsów. Chcesz schudnąć i utrzymać to, aby być zdrowszym na dłuższą metę. Diety zazwyczaj promują jakiś cudowny przepis na utratę wagi, taki jak wyeliminowanie określonej grupy produktów spożywczych. Problem w tym, że kiedy odstąpisz od diety, ponownie przybierasz na wadze... i często dzieje się to szybciej i gwałtowniej. Kluczem do trwałej utraty wagi jest spożywanie prawdziwej (nie przetworzonej) żywności zawierającej równowagę zdrowych tłuszczów, węglowodanów o dużej zawartości składników odżywczych i chudego białka.
Nie ignoruj sygnałów głodu
Ucząc się zwracać uwagę na sygnały głodu i słuchać swojego ciała, powstrzymasz się od przejadania się i nauczysz się prawidłowo zaspokajać głód bez opychania się głupotami. Nie stanie się to z dnia na dzień, ale możesz się tego nauczyć. Powinieneś jeść, gdy poczujesz lekki głód i przestać jeść, gdy poczujesz się lekko usatysfakcjonowany. Jeśli słuchasz swojego organizmu, nigdy nie spożyjesz zbyt radykalnie, nawet jeśli żywność, którą spożywasz, jest dekadencka.
WIĘCEJ: 8 wskazówek, dzięki którym łatwiej będzie przestać jeść, gdy poczujesz się pełny
Nie skupiaj się na tym, czym jesteś Żargon Jeść
Po co marnować energię na to, czego nie możesz zjeść, skoro możesz skupić swoją uwagę na wszystkich niesamowitych i niezwykle potężnych potrawach, które spożywasz. Móc jeść? Będziesz o wiele szczęśliwszy, jeśli spróbujesz zmienić swoje myślenie w ten sposób.
Nie nazywaj tego rezygnacją i zaakceptuj przyrost masy ciała
Zachowaj siłę, wyznaczając małe, osiągalne cele. Kiedy zobaczysz, że jesteś w stanie osiągnąć te cele, poczujesz się jeszcze bardziej zmotywowana do praktykowania zdrowych nawyków. Bądź skupiony. Bądź pozytywny.
WIĘCEJ: 10 zdrowych produktów spożywczych, które zwiększają energię i utratę wagi
