Nie ma nic lepszego niż mostek pośladkowy, który pomoże Ci nadać pośladkom kształt. Ten prosty ruch angażuje zarówno mięśnie tylne, jak i ścięgna podkolanowe, wymagając jednocześnie aktywacji mięśni brzucha i dolnej części pleców. (Witam, oparzenie całego ciała!)
Myślisz, że opanowałeś mosty wieki temu? Ten pięciominutowy trening zademonstrowany przez Emily Burkhardt, instruktorkę fitness w firmie Obóz Beebe'a w Nowym Jorku przenosi ten standardowy blaster na zupełnie nowy poziom trudności. Twój postęp poprowadzi Cię od typowego unoszenia bioder do unoszenia jednej nogi (i pulsowania!) po obu stronach ciała. (Więcej wskazówek na temat budowania mięśni znajdziesz w artykule Podnieś, aby schudnąć przez Holly Perkins.)
POWIĄZANE: 15 sposobów na wyrobienie sobie tyłka bez konieczności wykonywania przysiadów
Przymocuj ten krótki i słodki dres na koniec zwykłego treningu lub zrób to, gdy w przeciwnym razie parkowałbyś go na kanapie i oglądał telewizję. Albo, wiesz, po prostu to rzuć, kiedy tylko chcesz poczuć się tyłkowo w mgnieniu oka.
Specjalne podziękowania dla Obóz Beebe'a w Nowym Jorku za współpracę z nami przy tej sesji.
