Prawie niemożliwe jest sprawdzenie kanału Pinterest (lub Instagram lub Facebook) bez natknięcia się na przepis na keto – wygląda na to, że wszyscy i ich mama są obecnie na diecie ketonowej.
Jednak przebrnięcie przez wszystkie te przepisy i znalezienie tego, którego powinieneś spróbować, może być trudne. W końcu, jeśli jesteś na diecie ketonowej, musisz spełnić trzy główne wymagania: przepisy muszą zawierać dużo tłuszczu, mało węglowodanów i oczywiście smakować wyśmienicie.
70 niesamowitych przepisów na keto, które zmienią Twoje życie
14 dolarów w Amazonie Kredyt:
Mimo to warto zajrzeć trochę głębiej. Ważne jest, aby zwracać uwagę na źródło tłuszczu w przepisach, mówi Beth Warren, R.D.N., założycielka firmy Odżywianie Beth Warren i autor Żyj prawdziwym życiem, jedząc prawdziwe jedzenie . Twoim celem jest wybór tłuszczów, które nie sprzyjają stanom zapalnym i są bardziej przeciwzapalne.
Kiedy tylko możesz, zaleca szukanie awokado lub oliwy z oliwek zamiast olejów roślinnych. Orzechy też są dobrym składnikiem, którego warto szukać, mówi Warren, ponieważ zazwyczaj są bogate w składniki odżywcze i mogą pomóc Ci się najeść.
Mając na uwadze te wytyczne, oto dziesiątki pysznych przepisów na keto, które możesz wypróbować samodzielnie.
Jest tu mieszanka wszystkiego — od fantazyjnych kolacji typu „zafunduj sobie” po szybkie posiłki i przekąski na wynos, dzięki czemu nigdy nie będziesz się nudzić.
1. Keto z kurczakiem o niskiej zawartości węglowodanów i parmezanem
Zdrowe Mniam
Zdecydowanie nie musisz mieć makaronu, aby cieszyć się włoskim jedzeniem na diecie ketonowej.
Na porcję: 621 kalorii, 34 g tłuszczu, 6 g węglowodanów, 3 g cukru, 1 g błonnika, 67 g białka.
2. Sos boloński błyskawiczny
SkinnyTaste
Czy wiesz, że jednym z ulubionych dań Jenny Jameson jest bolognese?
Na porcję: 191 kalorii, 8,5 g tłuszczu, 12,5 g węglowodanów, 6,5 g cukru, 0,5 g błonnika, 12 g białka.
3. Łatwa zupa dyniowa
Jedzenie wypełnione radością
Czy istnieje lepszy październikowy obiad niż zupa dyniowa? Absolutnie nie.
Na porcję: 120 kalorii, 9 g tłuszczu (5 g nasyconych), 7 g węglowodanów, 2 g cukru, 786 mg sodu, 2 g błonnika, 2 g białka.
4. Zapiekanka śniadaniowa z kalafiora
robinmac//Obrazy Getty’ego
Od nowego Meltyourmakeup.com Keto jest proste bookazine, to danie idealnie nadaje się na cały tydzień pracowitych poranków.
Na porcję: 120 kalorii, 9 g tłuszczu (5 g nasyconych), 7 g węglowodanów, 2 g cukru, 786 mg sodu, 2 g błonnika, 2 g białka.
5. Mrożone kawałki ciasta na ciasteczka
Jedzenie wypełnione radością
Jest tylko jedna rzecz lepsza od ciasta na ciasteczka: mrożone ciasto na ciasteczka pokryte czekoladą.
Na porcję: 85 kalorii, 8 g tłuszczów, 4 g nasyconych), 3 g węglowodanów, 22 mg sodu, 1 g błonnika, 2 g białka.
6. Burgery Keto z bekonem
Oddycham, jestem głodny
Dzięki temu przepisowi dieta ketonowa jest tak wyjątkowa — pozwala zjeść cheeseburgery z bekonem.
Na porcję: 608 kalorii, 46 g tłuszczu, 5 g węglowodanów, 1 g błonnika, 42 g białka.
7. Włoskie kanapki bez chleba
Dorling Kindersley
Bądźmy szczerzy: włoskie mięso i tak jest zawsze najlepszą częścią kanapki. (Ta pyszna przekąska, którą można dzielić, może służyć sześciu osobom.)
Na porcję: 390 kalorii, 34 g tłuszczu (10 g nasyconych), 3 g węglowodanów, 2 g cukru, 1210 mg sodu, 0 g błonnika, 16 g białka.
8. Keto Pieczona Ryba Z Masłem Cytrynowym
Australijska królowa Keto
Dobra dla ciebie ryba z zaskakującym małym kopnięciem.
Na porcję: 461 kalorii, 47 g tłuszczu (26 g nasyconych), 7 g węglowodanów, 2 g cukru, 1545 mg sodu, 1 g błonnika, 3 g białka.
9. Pieczony kurczak Jerk
Piękno i smakosz
Zdobądź kurczaka z poważną stroną pikanterii.
Na porcję: 365 kalorii, 22 g tłuszczu, 2,5 g węglowodanów, 2 g błonnika, 35 g białka.
10. Grillowany kurczak i sos orzechowy
Oddycham, jestem głodny
Pikantny sos imbirowo-orzechowy sprawia, że ten kurczak jest na wyższym poziomie.
Na porcję: 492 kalorie, 33 g tłuszczu, 3 g węglowodanów, 41 g białka.
11. Wrapy z sernikiem Philly
Maven o niskiej zawartości węglowodanów
Nie musisz rezygnować z tych pysznych kanapek, przechodząc na dietę ketonową.
Na porcję: 445 kalorii, 32 g tłuszczu, 3 g węglowodanów, 1 g błonnika, 28 g białka.
12. Zapiekanka śniadaniowa o niskiej zawartości węglowodanów z kiełbasą i serem
Zdrowe Mniam
Ta prosta zapiekanka z sześciu składników jest idealna na zorganizowanie brunchu u Ciebie.
Na porcję: 281 kalorii, 23 g tłuszczu, 1 g węglowodanów, 0 g cukru, 0,1 g błonnika, 17 g białka.
13. Kokosowe lody z awokado
Fascynator
Ochłodź się każdego dnia dzięki tym uroczym (i pysznym) zielonym lodom, o które będzie walczyć cała rodzina.
Na porcję: 120 kalorii, 12 g tłuszczu (5 g nasyconych), 5 g węglowodanów, 3 g błonnika, 1 g białka.
14. Naleśniki Keto
Zdrowe Mniam
Bo naleśniki zasługują na miejsce w każdej diecie.
Na porcję: 261 kalorii, 23 g tłuszczu, 6 g węglowodanów, 1 g cukru, 2 g błonnika, 9 g białka.
15. Grillowana pierś kurczaka z ziołami i czosnkiem
Maven o niskiej zawartości węglowodanów
Soczysty kurczak, który można podawać niemal ze wszystkim.
W porcji: 187 kalorii, 6 g tłuszczu, 32 g białka.
16. Kremowe miętowe batoniki Brownie
Te przepyszne, trójwarstwowe ciasteczka zostały opracowane przez Stacey Crawford z firmy BeautyAndTheFoodie.com , a instrukcje można znaleźć w nowym Meltyourmakeup.com Keto jest proste książkaazin.
W porcji: 189 kalorii, 4 g białka, 5 g węglowodanów, 17 g tłuszczu, 129 mg sodu, 2 g błonnika.
17. Poppersy Jalapeno z serkiem śmietankowym i boczkiem
Zdrowe Mniam
Jasne, nie jest to do końca zdrowa żywność – ale czasem trzeba po prostu zaszaleć.
Na porcję: 49 kalorii, 4 g tłuszczu, 1 g węglowodanów, 0 g cukru, 0 g błonnika, 2 g białka.
18. Makaron z kurczakiem i cukinią Alfredo
Policja Wendy
Cała pyszność kurczaka Alfredo, bez węglowodanów.
Na porcję: 407 kalorii, 30 g tłuszczu (17 g nasyconych), 5 g węglowodanów, 2 g cukru, 1017 mg sodu, 1 g błonnika, 28 g białka.
19. Czerniony łosoś z salsą z awokado
Gotowanie w szafie
Twoja gra w ryby właśnie poszła na wyższy poziom.
Na porcję: 445 kalorii, 31 g tłuszczu (6 g nasyconych), 10 g węglowodanów, 1 g cukru, 72 mg sodu, 7 g błonnika, 35 g białka.
20. Ciastko z kawałkami czekolady i masłem orzechowym
Maren Caruso//Obrazy Getty’ego
Nigdy nie uwierzysz w to ciasteczko — z Meltyourmakeup.com Keto jest proste bookazine – ma niską zawartość węglowodanów.
Na porcję: 282 kalorie, 8 g białka, 10 g węglowodanów, 23 g tłuszczu (9 g nasyconych), 99 mg sodu, 4 g błonnika.
21. Rolada jajeczna w misce
Nieograniczone Wellness
Nie przegapisz nawet chrupiącej skorupki – obiecuję.
Na porcję: 489 kalorii, 25 g tłuszczu (7 g nasyconych), 18 g węglowodanów, 8 g cukru, 960 mg sodu, 4 g błonnika, 47 g białka.
22. Zupa z kurczaka bawolego o niskiej zawartości węglowodanów
Zdrowe Mniam
Twoja ulubiona przekąska w dniu meczu – bez węglowodanów i bałaganu.
Na porcję: 270 kalorii, 16 g tłuszczu, 4 g węglowodanów, 1 g cukru, 0,4 g błonnika, 27 g białka.
23. Kurczak Keto Crack
Królowe Keto
Wszystko jest lepsze z boczkiem, TBH.
Na porcję: 437 kalorii, 28 g tłuszczu, 5 g węglowodanów, 420 mg sodu, 0 g błonnika, 41 g białka.
24. Natychmiastowy kurczak cytrynowy z czosnkiem
Życie stało się słodsze
Oto propozycja na przytulny niedzielny wieczór.
Na porcję: 558 kalorii, 46 g tłuszczu (15 g nasyconych), 6 g węglowodanów, 1 g cukru, 268 mg sodu, 1 g błonnika, 28 g białka.
25. Chili Keto o niskiej zawartości węglowodanów
Zdrowe Mniam
Komu potrzebna jest fasola, skoro masz pyszne, mięsiste chili?
Na porcję: 306 kalorii, 18 g tłuszczu, 13 g węglowodanów, 5 g cukru, 3 g błonnika, 23 g białka.
26. Łosoś kreolski w migdałowej panierce
Walentyn Semenow / EyeEm//Obrazy Getty’ego
Ten obiad jest bogaty w białko i zdrowe tłuszcze i można go przygotować na jednej patelni.
Na porcję: około 310 kalorii, 39 g białka, 9 g węglowodanów, 13 g tłuszczu (2 g nasycone), 540 mg sodu, 4 g błonnika.
27. Grecki kurczak w natychmiastowym garnku
Nostastyczny
Połącz to z zielonymi liśćmi i ryżem kalafiorowym, a otrzymasz pełnowartościowy posiłek ketonowy.
Na porcję: 433 kalorie, 34 g tłuszczu (8 g nasyconych), 6 g węglowodanów, 1040 mg sodu, 1 g błonnika, 24 g białka.
28. Naleśniki z kremem malinowym
Natthakan Jommanee / EyeEm//Obrazy Getty’ego
Połączenie owoców i sera ricotta w tym deserze to idealne połączenie słodkich i pikantnych smaków.
W porcji: 285 kalorii, 7,5 g białka, 8 g węglowodanów, 20 g tłuszczu, 3 g błonnika.
29. Łatwa zupa brokułowa z cheddarem
Zdrowe Mniam
Wymień lepszą parę ketonową – poczekam.
Na porcję: 291 kalorii, 25 g tłuszczu, 5 g węglowodanów, 1 g cukru, 1 g błonnika, 13 g białka.
30. Łatwa zupa taco o niskiej zawartości węglowodanów
Zdrowe Mniam
Nie przegapisz nawet skorupy taco (lub miękkiej tortilli) – obiecuję.
Na porcję: 309 kalorii, 24 g tłuszczu, 7 g węglowodanów, 2 g cukru, 1 g błonnika, 13 g białka.
31. Kulki z ciasta marchewkowego
//Shutterstock
Miłośnicy ciasta marchewkowego: te małe przysmaki dodadzą Ci całego smaku, bez węglowodanów i cukru.
Na porcję: 130 kalorii, 2 g białka, 6 g węglowodanów, 2 g cukru, 11 g tłuszczu (7 g nasyconego), 65 mg sodu, 3 g błonnika.
32. Łatwa zupa pomidorowo-feta
GotowanieLSL
W tej zupie pomidorowej nie będziesz opłakiwać grillowanego sera z dodatkiem fety.
Na porcję: 170 kalorii, 13 g tłuszczu (8 g nasyconych), 10 g węglowodanów, 6 g cukru, 464 mg sodu, 2 g błonnika, 4 g białka.
Zdobądź przepis
33. Zupa Kalafiorowa
Kuchnia Kalina
Rozważ to przyjazną dla ketonów wersję załadowanej zupy ziemniaczanej.
Na porcję: 323 kalorie, 26 g tłuszczu (16 g nasyconych), 13 g węglowodanów, 6 g cukru, 1508 mg sodu, 5 g błonnika, 14 g białka.
34. Krótkie żeberka wołowe o niskiej zawartości węglowodanów, wolnowarowane
Mama bez cukru
Wyobraź sobie: te krótkie żeberka wołowe gotują się w Twojej powolnej kuchence w chłodne niedzielne popołudnie. Niebo, prawda?
Na porcję: 489 kalorii, 42 g tłuszczu (17 g nasyconych), 3 g węglowodanów, 1 g cukru, 179 mg sodu, 16 g białka.
35. Skrzydełka z kurczaka z czosnkiem i parmezanem
Zdrowe Mniam
Chłopaki, to są skrzydełka kurczaka wykonane w A powolna kuchenka . Zwycięstwo dookoła.
Na porcję: 426 kalorii, 34 g tłuszczu, 1 g węglowodanów, 0 g cukru, 0 g błonnika, 27 g białka.
36. Dip szpinakowy z karczochami
Rządziłem.Ja
Jeśli szukacie przekąski na najbliższą niedzielę, to myślę, że ją znaleźliście.
Na porcję: 231 kalorii, 19 g tłuszczu, 3 g węglowodanów, 1 g błonnika, 13 g białka.
37. Przepisy na czosnkową cytrynę
Getty'ego
To łagodne danie z białej ryby świetnie komponuje się także z rybnymi tacos.
Na porcję: 200 kalorii, 21 g białka, 0 g węglowodanów, 13 g tłuszczu (6 g nasyconych), 180 mg sodu, 0 g błonnika.
38. Łatwy gulasz z kurczaka w garnku
Gal na misji
To gulasz z kurczaka ze śmietaną... czego chcieć więcej?
Na porcję: 228 kalorii, 11 g tłuszczu, 6 g węglowodanów, 23 g białka.
39. Miska Keto Burrito
MARIJA VIDAL, 2018
Komu potrzebny ryż, skoro masz ryż kalafiorowy? Chipotle, słuchasz?
W porcji: 306 kalorii, 20 g tłuszczu, 7,5 g węglowodanów (4,5 g netto), 3 g błonnika, 24 g białka.
Zdobądź przepis
40. Zacier kalafiorowy
Moja Keto Kuchnia
Masło kalafiorowe = Twój nowy ulubiony dodatek.
Na porcję: 151 kalorii, 14 g tłuszczu (9 g nasyconych), 6 g węglowodanów, 3 g cukru, 418 mg sodu, 3 g błonnika, 2 g białka.
41. Najwyższa zapiekanka z zielonej fasolki
Maven o niskiej zawartości węglowodanów
Tak, zapiekanka z fasolką szparagową jest podstawowym daniem Święta Dziękczynienia, ale kto powiedział, że nie można jej zjeść, kiedy tylko masz na to ochotę?
Na porcję: 300 kalorii, 25 g tłuszczu (12 g nasyconych), 6 g węglowodanów, 776 mg sodu, 2 g błonnika, 12 g białka.
42. Nadzienie kalafiorowe Paleo o niskiej zawartości węglowodanów
Zdrowe Mniam
Czy wiesz, że zamiast ziemniaków możesz wykorzystać kalafior? Cóż, możesz to zrobić również z chlebem w tym przepisie.
Na porcję: 95 kalorii, 7 g tłuszczu, 7 g węglowodanów, 3 g cukru, 3 g błonnika, 2 g białka.
43. Kurczak Cacciatore
Chudy guzik
„Makaron, kto?” – po wypróbowaniu tego przepisu.
Na porcję (1 udo z 1/2 szklanki sosu): 133 kalorie, 3 g tłuszczu (0,5 g nasyconych), 10,5 g węglowodanów, 273 mg sodu, 5 g cukru, 1 g błonnika, 14 g białka.
44. Kremowy kurczak z salsą
Jedzenie wypełnione radością
Po wypróbowaniu tego będziesz mieszać salsę i serek śmietankowy znacznie częściej.
Na porcję: 310 kalorii, 12 g tłuszczu (5 g nasyconych), 4 g węglowodanów, 2 g cukru, 720 mg sodu, 43 g białka.
45. Omlet Z Kremowym Nadzieniem Grzybowym
Fotografia HighImpact//Obrazy Getty’ego
Ten omlet grzybowy od nowości Meltyourmakeup.com Keto jest proste bookazine smakuje jakbyś poszedł na wykwintny brunch.
Na porcję: 290 kalorii, 23 g tłuszczu (11 g nasyconych), 8 g węglowodanów, 1 g błonnika, 637 mg sodu, 15 g białka.
46. Feta-koper grecki Cezar
Czy jest lepsza przystawka niż klasyczna sałatka Cezar? Ten zabawny i pikantny zwrot akcji.
Na porcję: około 325 kalorii, 6 g białka, 5 g węglowodanów, 32 g tłuszczu (7 g nasyconych), 265 mg sodu, 1 g błonnika.
47. Sernik Keto
Katie w czekoladzie
To najlepszy i najłatwiejszy przepis na sernik o niskiej zawartości węglowodanów i keto, składający się tylko z pięciu składników.
Na porcję: 200 kalorii, 17 g tłuszczu, 4 g węglowodanów (1,5 g węglowodanów netto), 2 g cukru, 2,5 g błonnika, 4,5 g białka.
48. Łatwe do grillowania miski kalafiorowe z pikantną sałatką z awokado
Warzywa nie gryzą
To doskonały, aromatyczny obiad dla całej rodziny, gotowy w 30 minut.
Na porcję: 316 kalorii, 7 g tłuszczu, 57 g węglowodanów, 5 g cukru, 7 g błonnika, 8 g białka.
49. Sałatka ziemniaczana z kalafiora o niskiej zawartości węglowodanów
Jedzenie jedzenia dla ptaków
Niskowęglowodanowa i zdrowsza wersja staromodnej sałatki ziemniaczanej (zrobiona z kremowego sosu z nerkowców zamiast majonezu), ta sałatka ziemniaczana z kalafiora z pewnością przypadnie do gustu tłumom.
Na porcję: 214 kalorii, 14 g tłuszczu, 12 g węglowodanów, 3 g cukru, 3 g błonnika, 12 g białka.
50. Chrupiące pieczone frytki z cukinii
Jedzenie jedzenia dla ptaków
Te pieczone frytki z cukinii panierowane w mące migdałowej i parmezanie tworzą chrupiący i pyszny dodatek. Podawać z ulubionym sosem do maczania.
Na porcję: 111 kalorii, 5 g tłuszczu, 6 g węglowodanów, 3 g cukru, 1 g błonnika, 7 g białka.
51. Zapiekanka kalafiorowa z jajkiem i serem Tex-Mex
Lindsay Cotter
Ta zapiekanka jest wypełniona bogatymi w składniki odżywcze warzywami, białkiem z ekologicznych jaj, dużą ilością sera i mnóstwem pikantnych smaków Tex-Mex. To łatwy przepis na przygotowanie posiłku na śniadanie, brunch lub lekką kolację.
Na porcję: 247 kalorii, 16,3 g tłuszczu, 9,7 g węglowodanów, 4,5 g cukru, 2,3 g błonnika, 16,2 g białka.
52. Wolnowarujący kurczak maślany bez nabiału
Jedzenie jedzenia dla ptaków
Odświeżona wersja klasycznego dania kuchni indyjskiej. Pokochasz ten przepis na kurczaka w maśle, bezmlecznego, wolnowarowego, przyrządzanego z oleju kokosowego i mleka kokosowego. Jest pełne smaku i absolutnie pyszne, podawane z ryżem kalafiorowym.
Na porcję: 304 kalorie, 18 g tłuszczu, 9 g węglowodanów, 3 g cukru, 2 g błonnika, 28 g białka.
53. Wegańskie ravioli z cukinią o niskiej zawartości węglowodanów
Warzywa nie gryzą
Twoje ulubione komfortowe jedzenie w zdrowym wydaniu. To wegańskie ravioli z cukinii polane marinarą i kremowym sosem Alfredo to najlepsze wegańskie przepisy o niskiej zawartości węglowodanów.
Na porcję: 360 kalorii, 30 g tłuszczu, 15 g węglowodanów, 5 g cukru, 3 g błonnika, 12 g białka.
54. Ciasteczka Keto z kawałkami czekolady
Katie w czekoladzie
Te domowe ciasteczka z kawałkami czekolady ketonowej są cudownie miękkie, bezmączne, łatwe do wykonania i całkowicie pozbawione cukru.
Na porcję: 80 kalorii, 7,1 g tłuszczu, 3,3 g węglowodanów (2 g węglowodanów netto), 0 g cukru, 1,2 g błonnika, 1,9 g białka.
Zdobądź przepis
55. Wegański Kalafior Zapiekany (Bezglutenowy)
Warzywa nie gryzą
To kremowe, sycące i pocieszające jedzenie, które nasyci Cię bez dodatku tłuszczów nasyconych i uczucia wzdęcia.
Na porcję: 182 kalorie, 10 g tłuszczu, 16 g węglowodanów, 1 g cukru, 1 g błonnika, 6 g białka.
