Chociaż gorąca joga może być świetnym sposobem na podniesienie poziomu praktyki jogi (o ile lubisz się pocić – DUŻO), dla większości ludzi schodzenie w dół w 30-stopniowym upale wydaje się zastraszającym AF. Zanim jednak odrzucisz ten niesamowity trening, bo „nie przepadasz za upałami”, jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć.
Instruktor gorącej mocy vinyasy Lorena Bassetta I Cedric X. Bryant, Ph.D., FACSM , dyrektor naukowy American Council of Physical, przekazała nam najważniejsze wskazówki, jak zachować bezpieczeństwo i uniknąć poślizgu podczas ćwiczeń jogi na gorąco.
1. Rozpocznij jako podstawowa suka jogi
„Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, poszukaj warsztatów dla początkujących lub rozpocznij od prywatnej sesji, aby wypracować sobie odpowiednią formę” – radzi Bassett. Ponieważ ćwiczenie w upale samo w sobie jest dodatkowym wyzwaniem, nie chcesz wchodzić na zajęcia niepewny, czy musisz zmienić pozę, czy użyć rekwizytów, mówi.
Kiedy będziesz gotowy, aby wziąć udział w gorących zajęciach, poszukaj zajęć z bikramu lub vinyasy dla początkujących – nawet jeśli jesteś w świetnej formie, mówi Bassett. Bikram obejmuje więcej pozycji stojących i jest mniej intensywny niż vinyasa, więc łatwiej będzie poradzić sobie z upałem.
2. Powiadom swojego lekarza
Ponieważ w studiach jogi uznawanych za „gorące” temperatura może wynosić od 85 do 113 stopni, nie są one idealne, jeśli masz pewne problemy zdrowotne. Jeśli masz cukrzycę lub chorobę serca, przed przystąpieniem do zajęć powinieneś skonsultować się z lekarzem, mówi Bryant.
Wyjaśnia, że gorące środowisko dodatkowo obciąża układ sercowo-naczyniowy. Zauważysz, że Twoje tętno jest wyższe niż podczas zwykłych zajęć tymczasowych, a wraz z potem dość szybko tracisz płyny i elektrolity.
3. Uważaj na siusiu
Ponieważ będziesz się pocić przed pierwszą chaturangą, przed zajęciami musisz napić się dodatkowej wody. Ile wystarczy? Monitoruj swoje siusiu przez cały dzień, mówi Bryant. Jeśli jest koloru jabłkowego, zaczynam dusić. Jeśli wygląda to na lekką lemoniadę, gotowe.
Zajęcia mogą trwać od godziny do 90 minut, mówi Bassett. Dlatego na pewno będziesz chciał zabrać ze sobą na zajęcia trochę wody, ale unikaj pokusy przełykania galonów, nawet jeśli wydaje Ci się, że bardzo się pocisz. Wyginanie się z wystającym brzuchem nie jest zabawne.
4. Nie jedz i nie pływaj
O ile nie chcesz, aby podczas powitania słońca w brzuchu gromadziła się nadmiar wody, zdecydowanie nie chcę też czuć tych rybnych tacos z kolacji podczas gorących zajęć jogi” – mówi Bassett.
Daj sobie co najmniej dwie godziny między zjedzeniem pełnego posiłku a praktyką gorącej jogi – mówi. Kiedy jest Ci gorąco i jesteś pełen niestrawionego jedzenia, będzie to miało zły wpływ na Twoją praktykę. Jeśli potrzebujesz czegoś przed zajęciami, trzymaj się bardzo lekkiej przekąski, na przykład pół banana, mówi Bassett.
5. Przygotuj się na pot
Kiedy myślisz o idealnym zestawie do gorącej jogi, prawdopodobnie myślisz, że im mniej ubrań, tym lepiej, prawda? Po prostu zostaw szorty z tyłeczkami. Wiele kobiet nosi długie spodnie do jogi lub spodnie capri, które zakrywają kolana, aby zapobiec poślizgowi, mówi Bassett. Kiedy jesteś bardzo spocona, niektóre pozy będą trudniejsze do utrzymania, jeśli masz na sobie szorty, mówi.
Powyżej talii T-shirt lub bezrękawnik będą w porządku, ale Bassett zaleca nałożenie na matę specjalnego ręcznika do jogi, który chwyta spód i zapobiega ustawieniu twarzy, gdy wszędzie ociekasz wodą.
6. Sprawdź siebie, zanim się zrujnujesz
Ponieważ ćwiczenia w gorącym otoczeniu zwiększają ryzyko wyczerpania cieplnego, uważaj na nadmierne pragnienie, ból głowy, nudności, skurcze mięśni i zawroty głowy. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, musisz uciec od upału, ochłodzić się i nawodnić, mówi Bryant.
Sugeruje również, że nowicjusze zaczynają od zajęć chłodniejszych (np. 85 stopni zamiast 100) i krótszych (30 minut w porównaniu do 90). Większości zdrowych ludzi przyzwyczajenie się do stresu cieplnego zajmuje od 10 do 14 dni – mówi. Rób przerwy w trakcie zajęć i modyfikuj pozy, kiedy zajdzie taka potrzeba.
Należy pamiętać, że w jodze nie ma mety, mówi Bassett. Szanuj swoje ciało, jego mocne strony, ograniczenia i kontuzje. Miej cierpliwość w swojej praktyce. Innymi słowy, trzymaj stanie na rękach w pozycji zablokowanej, dopóki nie będziesz gotowy.
