Niezależnie od tego, jak smaczny jest trening i jak bardzo zdrowa jest dieta, wzdęcia zdarzają się najlepszym z nas. I chociaż jest to całkowicie naturalne i zazwyczaj nie wymaga uwagi, ostatnim razem, gdy sprawdzaliśmy noszenie Spanx na plaży, nie było to niczym szczególnym.
Choć określenie dokładnego źródła obrzęków (menstruacja, odwodnienie lub, wiesz, chipsy) może być trudne, rozwiązaniem problemu wzdęć może być jedzenie większej ilości jedzenia. Tak, jest mnóstwo pysznych, letnich dań, które pomogą Ci się spuścić powietrze.
W tym miejscu poprosiliśmy specjalistów od żywienia o świeże, letnie propozycje, które pomogą Ci spuścić powietrze i poczuć się dobrze.
Ogórki
Ogórki zawierają nie tylko kwercetynę, przeciwutleniacz pomagający zmniejszyć obrzęki, ale są też bogate w wodę, witaminę C i odrobinę sodu, które razem zapewniają nawodnienie i zapobiegają zatrzymywaniu wody i wzdęciom, mówi Emily Rubin, R.D., dietetyczka kliniczna na Uniwersytecie Thomasa Jeffersona w Filadelfii. Skórki ogórków są również bogate w kwas kawowy, kolejny przeciwutleniacz, który łagodzi stany zapalne. Cukes są dostępne przez cały rok, ale szczyt sezonu przypada na maj i sierpień.
Awokado
Wszyscy gratulują: ten ulubiony owoc ma niską zawartość cukru i nie zawiera fruktozy ani sorbitolu, o których wiadomo, że powodują wzdęcia i gazy, mówi zarejestrowana dietetyczka z Nowego Jorku Tracy Lockwood . Awokado zawiera rozpuszczalny błonnik, który odżywia nasze przyjazne bakterie jelitowe, poprawiając trawienie i utrzymując nas bez wzdęć. Chociaż awokado jest dostępne przez cały rok, szczytowa produkcja przypada na miesiące letnie (od czerwca do września). Podaj guaca.
POWIĄZANE: 7 powodów, dla których jesteś wzdęty, które nie mają nic wspólnego z tym, co właśnie zjadłeś
Pomidory
Pokarmy bogate w potas, czyli pomidory a la, mogą pomóc w zmniejszeniu wzdęć poprzez zmniejszenie poziomu sodu w organizmie, mówi Rubin. Ponieważ odwodnienie może powodować przywieranie organizmu do płynów, jedzenie pomidorów (które w przybliżeniu składają się w 95 procentach z wody) pomaga zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na płyny, zmniejszając w ten sposób wzdęcia. „Są także niskokalorycznym źródłem witaminy C, likopenu i innych przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w walce z obrzękami” – dodaje. Szczyt sezonu pomidorowego przypada na okres od czerwca do września.
Spróbuj tej letniej sałatki z pomidorów brzoskwiniowych:
Kiwi
„Jedną z niesamowitych cech zielonych kiwi jest to, że zawierają aktynidynę, naturalny enzym, który pomaga trawić białko i zapobiega wzdęciom” – mówi Rebecca Scritchfield, R.D.N., autorka książki Dobroć Ciała . Zarówno odmiana zielona, jak i SunGold są dobrym źródłem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, który zmniejsza ryzyko wzdęć, poprawiając zdolności trawienne organizmu i utrzymując regularność. Poszukaj kiwi w sezonie od czerwca do października.
POWIĄZANE: 3 kombinacje pokarmów, które prowadzą do wzdęć (i co zamiast tego jeść!)
Arbuz
Arbuz zawiera ponad 90 procent wody i jest kolejnym wspaniałym owocem, który można zjeść, gdy zbyt mocno uderzysz w solniczkę. „Kiedy w naszej diecie występuje brak równowagi pod względem nadmiaru sodu, nasz organizm otrzymuje sygnał, aby pić jak najwięcej wody, aby zrównoważyć dodatkową sól” – mówi Rebecca Lewis, RD, dietetyczka zakładowa w Witam, Fresh . Jedzenie produktów bogatych w wodę, takich jak arbuz, to łatwy sposób na spożycie dodatkowej ilości H2O i wypłukanie nadmiaru soli. Dosłownie. Arbuz najlepiej smakuje od maja do sierpnia. (Poznaj sekret pozbycia się wybrzuszenia brzucha Meltyourmakeup.com czytelników, którzy to zrobili Zdejmij to wszystko! Wyłącz to wszystko! )
Jagody
Jagody, truskawki i maliny są również bogate w wodę, dzięki czemu organizm jest nawodniony, a poziom sodu pod kontrolą – mówi Rubin. Ponadto są bogate w błonnik, który wspomaga zdrowe trawienie i likwiduje uczucie towarzyszące, które może prowadzić do wzdęć. Sezon na jagody trwa od połowy czerwca do początku lipca.
POWIĄZANE: 9 trików na wzdęcia, uszeregowanych według skuteczności
Asparagus
„Wzdęcia są często wynikiem zatrzymywania wody” – mówi Lewis. „Oznacza to, że komórki w organizmie zatrzymują nadmiar wody, a nerki nie otrzymują sygnału do uwolnienia tej wody”. Szparagi działają jak naturalny środek moczopędny, który pomaga szybko wydalić nadmiar wody, której możesz się trzymać. Bonus: Jest to także prebiotyk, który zwiększa ilość probiotyków w układzie trawiennym. A im zdrowsze jelita, tym mniej wzdęć ostatecznie doświadczysz, mówi Christy Shatlock, R.D. bistroMD . Szczyt popularności szparagów przypada na początek lata (od maja do czerwca).
Liściaste Zieloni
Warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i boćwina, zawierają dużą ilość magnezu – ważnego elektrolitu (wraz z sodem, wapniem, potasem i fosforanem), który utrzymuje prawidłowe trawienie i równowagę płynów – mówi Lewis. Ponieważ wzdęcia mogą być objawem wyczerpania się elektrolitów, uzupełnienie poziomu magnezu może pomóc w pokonaniu wybrzuszenia. Wszystkie trzy warzywa liściaste osiągają szczyt od maja do sierpnia.
