Przestrzeganie diety ketonowej może zapewnić niesamowite rezultaty, ale osiągnięcie tego niekoniecznie jest łatwe. Kluczem do przejścia w stan ketozy jest spożywanie znacznie mniejszej ilości węglowodanów i zamiast tego większej ilości tłuszczów, aby organizm mógł zacząć wykorzystywać je jako źródło energii, co pozwala na stopniową utratę wagi.
Ale trzymanie się diety ketonowej wymaga kontrolowania makro i tego, co jesz. A jeśli nie masz pamięci fotograficznej, być może będziesz musiał wezwać pomoc. Nie martw się jednak, jest do tego aplikacja — a właściwie jest ich kilka.
Rozważając aplikację, która pomoże Ci w diecie ketonowej, Alix Turoff, Dakota Południowa , zaleca wybranie takiego, który pomoże Ci monitorować spożycie węglowodanów. Do śledzenia jedzenia na diecie ketogenicznej naprawdę może pomóc każda aplikacja, ale dla niektórych przydatna jest możliwość śledzenia węglowodanów netto (bez konieczności ręcznego wykonywania obliczeń)” – mówi Turoff.
Najlepsze aplikacje ketonowe ułatwią Ci wizualizację dziennego spożycia węglowodanów, błonnika i tłuszczów, a nawet mogą zasugerować przepisy lub ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele.
Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu idealnej dla siebie, oto lista dziewięciu najlepszych aplikacji keto, zalecanych przez zarejestrowanych dietetyków.
1. KetoDiet (i KetoDiet Basic)
Dieta Keto
Najlepsze dla: Całkowity ketonowy nowicjusz
KetoDiet i KetoDiet Basic to dwie aplikacje, które obiecują pomóc ludziom obliczyć makro oraz skutecznie planować i śledzić diety ketonowe. Zapewniają także abonentom porady ekspertów od Blog o diecie ketonowej , który obejmuje wkład dwóch zarejestrowanych dietetyków, co jest idealne dla osób dopiero uczących się podstaw.
Cena : 8,99 USD
Dlaczego jest świetny dla keto : Aplikacje stworzone przez Martinę Slajerovą, autorkę wielu książek, w tym Książka kucharska KetoDieta I Keto Wolnowar , oferuje także szereg przepisów (dokładnie 300) i informacji o wartościach odżywczych popularnych potraw, produktów i posiłków w restauracjach, które pomogą Ci śledzić posiłki ketonowe bezpośrednio na telefonie.
Recenzja : Jedna z osób, która recenzowała KetoDiet w sklepie z aplikacjami iTunes, napisała: Muszę bardzo uważać na węglowodany ze względu na poziom cukru we krwi. Miło jest móc zobaczyć, jak wygląda mój dzień i zanotować trendy na przestrzeni czasu. Możesz to zrobić z prawie każdą aplikacją, ale różnica polega na ŁATWOŚCI. Jest niezwykle łatwy w obsłudze!”
2. Suma życia
Suma życia
Ta aplikacja jest nie tylko dobra dla keto, ale możesz sprawić, że będzie działać w przypadku każdego planu diety, który chcesz przestrzegać. Pomaga Ci śledzić kalorie i żywność za pomocą dziennika żywności i narzędzia do śledzenia makro, a nawet możesz znaleźć pomysły na przepisy na keto.
Najlepsze dla: Jeśli chcesz aplikacji, którą można łatwo dostosować
Cena : Bezpłatny (lub możesz wybrać wersję płatną, jeśli chcesz mieć więcej funkcji premium)
Dlaczego jest świetny dla keto : Pot. Jeść. Powtarzać , mówi, że często poleca LifeSum swoim klientom, ponieważ możesz określić, na jakim „poziomie” diety ketonowej się znajdujesz, zmieniając procentową zawartość makr, monitorując spożycie wody i aktywność oraz włączając codzienne przypomnienia. Nisevich Bede twierdzi również, że płatna wersja tej aplikacji może również dostarczyć bardzo szczegółowych informacji o odżywianiu.
Recenzja : Jeden z klientów, który pobrał aplikację ze sklepu Google Play, powiedział: „Łatwy w obsłudze i niedrogi – umożliwia śledzenie wielu rzeczy, takich jak spożycie wody, makro, pomiary ciała i ćwiczenia”. Podoba mi się to, że możesz ustawić różne cele na tydzień (np. spożycie warzyw), co pomaga w długoterminowej zmianie nawyków żywieniowych.
3. 8Fit Treningi i Planowanie Posiłków
Sklep z aplikacjami iTunes
Jeśli naprawdę chcesz zobaczyć znakomite rezultaty diety ketonowej, ważne jest, aby uzupełnić dietę solidnym planem ćwiczeń. Pomoże Ci to wzmocnić się podczas utraty wagi. Aplikacja 8Fit pomaga śledzić cele związane z kondycją i odżywianiem.
Najlepsze dla: Ktoś opracowuje program ćwiczeń, który będzie współpracował z dietą ketonową
Cena : Bezpłatnie (plus opcjonalne płatne plany pro)
Dlaczego jest świetny dla keto : Nie tylko pozwoli Ci śledzić makro i węglowodany, ale także zapewni Ci spersonalizowane plany posiłków, odpowiedni przewodnik fitness (niezależnie od tego, czy wolisz HIIT, czy jogę!) i wskazówki edukacyjne.
Recenzja : Jeden z recenzentów sklepu z aplikacjami iTunes powiedział: Szukam dobrej aplikacji fitness, która oferuje również interaktywne planowanie, przygotowywanie i śledzenie posiłków. Za każdym razem wymaga to myślenia o tym, co zjeść. Jeśli nie podobają Ci się rekomendacje, możesz je na bieżąco zmieniać.'
4. Chronometr
iTunes
Bezpłatna wersja tej aplikacji pozwala zobaczyć informacje o wartościach odżywczych, za które prawdopodobnie będziesz musiał zapłacić w innych aplikacjach związanych z dietą ketonową. Cronometr może śledzić do 82 makroelementów, rejestrować żywność za pomocą prostego skanowania kodu kreskowego i śledzić spożycie wody.
Najlepsze dla : Jeśli szukasz okazji (która wciąż zawiera bardzo szczegółowe informacje o wartościach odżywczych!)
Cena : Bezpłatny
Dlaczego jest świetny dla keto : „Cronometr śledzi węglowodany netto i umożliwia śledzenie ich z alkoholami cukrowymi lub bez” – mówi Turoff. Cronometr ma również specjalny „kalkulator ketonowy”, który oblicza maksymalną docelową zawartość białka i węglowodanów na podstawie beztłuszczowej masy ciała użytkownika – dodaje. Możesz rejestrować swoje jedzenie i ćwiczenia bezpośrednio w aplikacji i otrzymywać regularne raporty o tym, jak jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów.
Recenzja : Recenzent sklepu z aplikacjami iTunes powiedział: Dla osoby, która poważnie myśli o śledzeniu swoich makr ketonowych, ta aplikacja robi WSZYSTKO i robi to DOBRZE. Wybór jedzenia może wymagać trochę wysiłku (5 minut dziennie), ale kiedy już to zrobisz, aplikacja prawie sama się uruchomi.
5. Menedżer węglowodanów
iTunes
Oprócz wszystkich funkcji potrzebnych do skutecznego przestrzegania diety ketonowej – śledzenia węglowodanów, sugestii przepisów i śledzenia ćwiczeń – ta aplikacja zawiera także funkcje społecznościowe, umożliwiające członkom wspólne odchudzanie poprzez wykonywanie cotygodniowych wyzwań.
Najlepsze dla: Jeśli potrzebujesz wsparcia od innych osób na diecie ketonowej
Cena : Bezpłatny (dostępna opcjonalna płatna subskrypcja)
Dlaczego jest świetny dla keto : „To bardzo wszechstronna aplikacja. Możesz śledzić wszystkie podstawowe wskaźniki, które są krytyczne dla dieta ketonowa – jak w sumie węglowodany , węglowodanów netto i tłuszczów – ale możesz także śledzić zawartość ciał ketonowych, glukozy we krwi , insulina, ładunek glikemiczny i inne” – mówi Zarana Parekh , RD. Parekhowi podoba się również ta aplikacja, która zawiera trackery fitness i przepisy na keto.
Recenzja : Jedna osoba ze sklepu z aplikacjami iTunes powiedziała: Dieta ketonowa często wydaje się zagmatwana i sprzeczna z intuicją, ale ta aplikacja prowadzi Cię przez nią każdego dnia. Poznanie prawdziwej zawartości węglowodanów w różnych produktach spożywczych było fascynujące. Sekcja „Znajdź jedzenie” jest po prostu niesamowita”.
6. Strać to!
iTunes
Trzymanie się diety ketonowej może być trudne i dobrze jest skorzystać z wszelkiej dostępnej pomocy. Oprócz dostarczania dziennika żywności, LoseIt! łączy się również z innymi urządzeniami, takimi jak monitory kondycji, dzięki czemu ta aplikacja jest jedynym miejscem do monitorowania Twoich postępów.
Najlepsze dla: Jeśli potrzebujesz kompleksowego miejsca do śledzenia stanu zdrowia
Cena : Darmowy (plus płatna wersja premium)
Dlaczego jest świetny dla keto : Aplikacja zawiera bazę danych zawierającą ponad 7 milionów produktów spożywczych, więc możesz niemal zagwarantować, że będzie zawierała informacje o wartościach odżywczych wszystkiego, co zjesz. Jeśli zdecydujesz się na wersję płatną, możesz także stawiać wyzwania ze znajomymi, aby jeszcze bardziej Cię zmotywować.
Recenzja : Jedna osoba ze sklepu z aplikacjami iTunes powiedziała: „Świetna aplikacja”. To naprawdę pomaga mi rozpoznać, ile kalorii zawiera żywność, którą jem, i pomaga mi dokonywać lepszych wyborów. Pomaga mi to także zrozumieć, ile kalorii muszę spalić przed wyjściem na kolację! Straciłem 20 funtów. używając tej aplikacji.'
7. MójFitnessPal
iTunes
Aplikacja MyFitnessPal umożliwia dodawanie zdjęć do wpisów dotyczących wagi, dzięki czemu możesz wizualnie śledzić i świętować swój sukces. Możesz także udostępnić te zdjęcia innym znajomym w aplikacji, aby zmotywować ich do własnych podróży po zdrowie.
Najlepsze dla: Ludzie, którzy uwielbiają robić zdjęcia przed i po
Cena : Bezpłatny (dostępna jest także płatna wersja premium)
Dlaczego jest świetny dla keto : MyFitnessPal pomaga łatwo śledzić zarówno odżywianie, jak i kondycję. Baza danych żywności zawiera informacje o ponad sześciu milionach produktów spożywczych, co pozwala na szybkie rejestrowanie posiłków. Jest tam również miejsce na śledzenie Twoich treningów.
Recenzja : Jedna osoba ze sklepu Google Play powiedziała: Fantastycznie. To łatwe i motywujące. Wyszukiwanie produktów spożywczych i dodawanie ich do mojego codziennego dziennika ułatwia śledzenie tego, co jem. Moją absolutnie ulubioną funkcją aplikacji jest to, że gdy skończę jeść w ciągu dnia i uzupełnię dane, aplikacja podaje mi szacunkową wagę za 5 tygodni na podstawie spożycia kalorii, kalorii spalonych podczas ćwiczeń i aktualnej wagi.
8. Bez
iTunes
Senza została stworzona specjalnie z myślą o osobach na diecie ketonowej. Podobnie jak większość aplikacji dla osób na diecie ketonowej, pozwala śledzić swoją kondycję i odżywianie, ale możesz także zdecydować się na pomoc na żywo, jeśli jej potrzebujesz. Jeśli masz ochotę zjeść na mieście, możesz także wyszukać pobliskie restauracje oferujące dania niskowęglowodanowe.
Najlepsze dla: Każdy, kto chce wskazówek w czasie rzeczywistym
Cena : Bezpłatny
Dlaczego jest świetny dla keto : To w zasadzie dziennik jedzenia, który możesz trzymać w kieszeni. Aplikacja dostarcza również sugestie posiłków, które możesz dodać do swojego własnego małego planu posiłków. Początkujący mogą uznać tę aplikację za szczególnie przydatną, ponieważ przy okazji uczą Cię o makrach i elektrolitach.
Recenzja : Jedna osoba ze sklepu z aplikacjami iTunes powiedziała: „Uwielbiam tę aplikację!” Dzięki temu przejście na dietę ketonową stało się tak łatwe. Najlepsze w tym jest to, że możesz zaplanować, co chcesz zjeść tego dnia. To tak, jakby ktoś przygotował dla ciebie plan posiłków, ale to ty możesz wybrać, co chcesz jeść, pod warunkiem, że mieści się to w twoich makro”.
9. Moje makra
iTunes
MyMacros został stworzony przez profesjonalistę od fitnessu, więc to tak, jakby uzyskać poradę eksperta za zaledwie kilka dolarów. Zawiera kalkulator makr i system codziennego raportowania wartości odżywczych, dzięki którym możesz łatwo sprawdzić, jak przebiega Twoja dieta, na pierwszy rzut oka.
Najlepsze dla: Każdy, kto chce prostego licznika makro
Cena : 2,99 USD
Dlaczego jest świetny dla keto : Śledzenie tego, co jesz, jest kluczem do keto (duh) – a ta aplikacja oferuje szczegółowe informacje o wartości odżywczej wszystkich posiłków. Możesz także rejestrować swoją wagę, aby w ten sposób śledzić swoje postępy.
Recenzja : Jedna osoba ze sklepu z aplikacjami iTunes powiedziała: Od dwóch lat liczę makra w innych aplikacjach, zmieniając sposób wprowadzania i śledzenia, aby dopasować się do ograniczeń aplikacji. Nigdy więcej! MyMacro pozwoliło mi ustawić różne cele makro na różne dni, zapewnia mi bardzo szybką synchronizację między moim telefonem, iPadem, komputerem Mac i PC i jak dotąd nie miałem żadnych problemów z żadną platformą, z której korzystam.
