Kiedy nadejdzie południowa przekąska, rozpoczyna się bitwa pomiędzy torbą precli a gumą. A jeśli chcesz schudnąć, prawdopodobnie zdecydujesz się na gumę, odpychając precle do kącika wstydu z przekąskami.
Ale czy zajmowanie ust czymś, co ma niewiele kalorii lub nie ma ich wcale, naprawdę pomoże Ci schudnąć?
To zależy. Po pierwsze, guma do żucia może być bardzo pomocna, jeśli jest stosowana jako narzędzie behawioralne, mówi Susan Bowerman, R.D., dyrektor ds. ogólnoświatowego żywienia, edukacji i szkoleń w firmie Herbalife .
Na przykład, jeśli jesteś zjadaczem stresu, sięgnięcie po gumę zamiast precli, gdy zbliża się termin, może uspokoić nerwy bez dodatkowych kalorii. Bowerman twierdzi, że u niektórych osób zwykła czynność żucia działa uspokajająco. (Naciśnij przycisk resetowania i spalaj tłuszcz jak szalony dzięki diecie Body Clock!)
Podobnie, jeśli po posiłku masz ochotę na coś słodkiego, łykanie gumy zamiast deseru może zmniejszyć liczbę kalorii. Ponadto, jak twierdzi, guma do żucia po posiłku z czasem zacznie działać jako „sygnał”, że nie musisz już jeść.
POWIĄZANE: 6 powodów, dla których nie udało Ci się pozbyć tłuszczu z brzucha
Ale chociaż pomysł zastąpienia przekąski lub deseru kawałkiem bezcukrowej gumy wydaje się dość łatwy, sztucznie słodzona guma może w rzeczywistości prowadzić do spożycia większej ilości kalorii w dalszej części dnia, mówi Lisa DeFazio, R.D. Sztuczne słodziki zawarte w gumach, takie jak aspartam, słodko smakują kubkom smakowym, więc organizm zaczyna przygotowywać się na spożycie węglowodanów i kalorii. Ale ponieważ guma nie ma kalorii, nic nie trafia do żołądka, a ty masz ochotę na cukier” – mówi. Z drugiej strony, guma do żucia z dodatkiem cukru i większą ilością kalorii podnosi nieco poziom cukru we krwi i może później prowadzić do zmniejszenia apetytu, mówi DeFazio. Jednak żucie bloku gumy balonowej z około sześcioma gramami cukru na porcję nie jest dobrym pomysłem dla talii (ani zębów), więc żujesz na własne ryzyko.
Kolejna wada: żucie sztucznie słodzonej gumy może zaburzyć pracę przewodu pokarmowego, prowadząc do wzdęć, gazów i biegunki. Chociaż te objawy nie wpływają bezpośrednio utrata wagi , zdecydowanie mogą utrudnić osiągnięcie docelowej wagi, powodując uczucie dyskomfortu i mdłości.
POWIĄZANE: 6 nawyków przed snem, które pomogą Ci schudnąć
Zatem zanim następnym razem wybierzesz gumę do żucia, gdy staniesz przed dylematem związanym z podjadaniem w południe, zadaj sobie pytanie, czy rzeczywiście jesteś głodny, po prostu znudzony, czy może zestresowany.
Jeśli jesteś głodny, nie powinieneś sięgać po gumę. Zamiast tego DeFazio zaleca sięgnąć po zbilansowaną przekąskę, taką jak jabłko z masłem orzechowym lub marchewka i hummus. Obie te kombinacje zawierają wystarczającą ilość białka i błonnika, aby zapewnić uczucie sytości, i są chrupiące, aby zaspokoić potrzebę żucia.
Zobacz najbardziej szalone diety, jakie ludzie próbowali schudnąć.
Jeśli jesteś znudzony lub zestresowany, wygląda na to, że wybór należy do Ciebie. Bowerman twierdzi, że guma do żucia może pomóc uspokoić nerwy i zapobiec stresowemu podjadaniu dodatkowych kalorii. Jeśli jednak stwierdzisz, że guma bez cukru sprawia, że masz ochotę na więcej cukru lub rozstrój żołądka, spróbuj zamiast tego wypić seltzer z odrobiną soku, aby zaspokoić ochotę na słodycze, mówi Defazio. Kiedy masz ochotę zestresować się jedzeniem, zrób sobie przerwę, idąc na spacer lub zamykając na chwilę oczy i słuchając muzyki.
