Spowiedź: Jestem redaktorem działu fitness i nigdy nie robiłem stania na głowie. Tak, nigdy.
Dość regularnie ćwiczę jogę i lubię uważać się za dobrze zorientowanego w praktyce: Warrior II? Pozycja krzesła? Pełne wiązanie? Masz to! Ale za każdym razem, gdy instruktor wzywa do tej zastraszającej inwersji, zatrzymuję się. (Tak, po prostu zostanę tutaj w pozycji dziecka, dzięki!)
Zdecydowanie jestem ciekawa, czy spróbuję stania na głowie, w końcu wydaje mi się, że to jedna z tych pozycji, które trzeba przyjąć, żeby zostać uznanym za prawdziwego jogina. Ale z jakiegoś powodu, kiedy myślę o przewróceniu ciała do góry nogami z takim ciężarem na głowie, wyobrażam sobie złamanie kręgosłupa na pół i upadnięcie na spoconą matę do jogi. (Zbyt dramatyczny? Cóż, witajcie w moim koszmarze.)
Moją jedyną pociechą jest to, że kiedy rozglądam się po klasie i widzę moich kolegów z klasy, większość ludzi też siedzi w pozycji stojącej na głowie.
Co prowadzi mnie do następnego pytania: jak właściwie opanować stanie na głowie? Czy warto? Czy jestem całkowitą porażką, jeśli nigdy nie wykonam tej pozy?
Aby uzyskać odpowiedzi, skonsultowałem się z Heather Peterson, certyfikowaną instruktorką jogi i dyrektorką ds. jogi w firmie CorePower Joga .
Jaki jest sens stania na głowie?
Cóż, na początek Peterson wyjaśnia, że stanie na głowie w jodze nazywane jest „odwróceniem” – pozycjami, które unoszą serce nad głowę lub przewracają do góry nogami. Według Petersona inwersje korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy i układ limfatyczny. Stanie na głowie to także duże wyzwanie fizyczne. „Musisz pracować nad wszystkim, aby utrzymać tę postawę” – zauważa Peterson, włączając w to ramiona, tułów, pośladki i nogi.
Nie wspominając o korzyściach mentalnych: „Myślę, że jedną z korzyści jest czysta, czysta zabawa!” mówi Peterson. „Dodatkowo odświeżenie perspektywy i wywrócenie wszystkiego do góry nogami jest niesamowite z psychologicznego punktu widzenia”.
Zanim spróbujesz stać na głowie...
Uświadom sobie, że nie ma nic złego w tym, że stanie na głowie nie jest odpowiednie dla Ciebie lub Twojego ciała. Istnieje wiele czynników, które mogą przeszkodzić w wykonywaniu tej pozy, a na które całkowicie nie masz wpływu, zauważa Peterson.
Powiązana historia
-
17 ćwiczeń jogi, które pomogą Ci wyrzeźbić mięśnie brzucha
Na przykład, jeśli masz problemy ze zwyrodnieniem dysku, brak równowagi strukturalnej w plecach lub problemy z szyją i ramionami – NIE STAŃ NA GŁOWIE. – Po prostu nie warto. Ale nawet jeśli nic nie stoi na Twojej drodze, jest kilka rzeczy, o których warto pamiętać przed pierwszą próbą stania na głowie.
Ćwicz wyrównanie. Jeśli chodzi o stanie na głowie, kluczowe znaczenie ma utrzymanie kręgosłupa i ciała we właściwej pozycji, mówi Peterson. Aby przećwiczyć ustawienie, wykonaj pozycję górską, w której stoisz prosto z rękami uniesionymi nad głową i w kierunku uszu, „aby ćwiczyć szyję i budować silne mięśnie”.
Hearst Wypróbuj jogę Meltyourmakeup.com na Amazon Alexa!
Kupuj w Amazonie A kiedy już przygotujesz się do stania na głowie, „poproś instruktora, aby cię obserwował i sprawdzał ustawienie twojej szyi” – radzi. Czy jesteś we właściwym miejscu na czubku głowy? Czy masz skrzywienie kręgosłupa? Są to wszystkie ważne rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, aby zapobiec kontuzjom.
Nie umieszczaj całego ciężaru w jednym miejscu. ' Celem jest, aby w głowie znajdowało się mniej niż 10 procent masy ciała” – zauważa Peterson. Oznacza to, że niezwykle ważne jest zaangażowanie reszty ciała, np. ramion, tułowia, pośladków i nóg. Możesz także ćwiczyć z mniejszym ciężarem, umieszczając klocki do jogi pod przedramionami, aby odciążyć głowę.
Kontroluj swoją prędkość. Nie powinieneś pojawiać się w tej pozie z szybkością błyskawicy. „Musisz wspinać się powoli i powoli zjeżdżać” – mówi Peterson. „To zmniejszy ciężar i ciśnienie w kręgosłupie i głowie”.
To nie jest maraton. Aby naprawdę opanować stanie na głowie, możesz mieć wrażenie, że musisz utrzymać tę pozę naprawdę, naprawdę długo. Ale to nieprawda. „Nie siedź tam długo” – mówi Peterson. „Trzy oddechy lub mniej wystarczą”. A jeśli wydaje ci się to zbyt długie, to też w porządku.
Podążaj aż do stania na głowie.
„Jeśli jesteś w tym nowy, postępuj krok po kroku” – mówi Peterson. „Zdaj sobie sprawę, że każdy musi nad tym popracować”. Staraj się do tego dążyć, stosując inne pozycje, np. pozycję psa z głową skierowaną w dół lub pozycję delfina, zgięcie nóg do przodu z szerokimi nogami lub nogi w górę (gdzie tułów znajduje się na ziemi, a stopy są uniesione do ściany).
Możesz także poćwiczyć korzystanie z krzesła. Aby to zrobić, przyjmij pozę delfina (jak pokazano powyżej) z rękami obejmującymi głowę i połóż stopy na krześle lub ławce. Następnie ćwicz wyciąganie jednej nogi w powietrze, a potem drugiej.
W rzeczywistości zauważa, że są to świetne alternatywne inwersje, jeśli uważasz, że stanie na głowie naprawdę nie jest w twoim stylu.
Jak zrobić stanie na głowie
A teraz chwila, na którą wszyscy czekaliście: oto, jak właściwie ustawić swoje ciało w pozycji na głowie. Ponownie, jeśli jest to Twój pierwszy raz, upewnij się, że w pobliżu znajduje się instruktor, który sprawdzi Twoje ustawienie, mówi Peterson.
Jak: Rozpocznij od splatania palców i położenia dłoni na ziemi dłońmi skierowanymi do siebie. Połóż tył głowy na dłoniach i połóż czubek głowy na podłodze. Łopatki powinny być odchylone na zewnątrz. Zacznij od nóg w pozycji delfina i przed kontynuowaniem sprawdź ustawienie – głowa, ramiona, kręgosłup i biodra powinny znajdować się w jednej linii. Weź tutaj pięć oddechów.
Następnie unieś jedną stopę w powietrze i używając siły tułowia, unieś drugą, aby się z nią spotkać. Powinieneś czuć, że łokcie uderzają w ziemię. Twój tułów, uda i pośladki są zaangażowane. Trzymaj nogi proste i wyprostowane. Twoje ciało powinno przypominać solidny, bezpieczny cylinder z minimalną wagą w głowie. Wytrzymaj trzy oddechy, a następnie powoli opuść nogi z powrotem w dół.
Pamiętaj, że nie poniesiesz porażki, jeśli nie lubisz stania na głowie.
Peterson zauważa, że to, czy potrafisz stać na głowie, czy nie, nie czyni cię w mniejszym lub większym stopniu joginem (uff!). „Joga polega na umiejętnym działaniu, więc dopóki dokonujesz wyborów, mając głębokie uzasadnienie i osobistą moc, to jest joga” – mówi. „Sposób, w jaki podchodzisz do każdej pozy, jest tak samo ważny, jak jej wykonanie. To wciąż joga, nawet jeśli nie chcesz stać na głowie.
