Jeśli jesteś zwolennikiem ketonowego stylu życia, prawdopodobnie jesteś profesjonalistą w przygotowywaniu posiłków i gotowaniu w domu. W końcu znacznie łatwiej jest prawidłowo przestrzegać diety, gdy dokładnie wiesz, co wkładasz do ust. A co jeśli po wyjątkowo długim dniu chcesz po prostu coś odebrać w samochodzie? Okazuje się, że ty Móc zdobądź jedzenie keto McDonald's, o ile wiesz, o jakie modyfikacje poprosić.
Wiesz, że dieta ketonowa polega na minimalizowaniu spożycia węglowodanów, aby organizm spalał tłuszcz w celu uzyskania energii, co jest stanem znanym jako ketoza, Scott Keatley, RD, z Keatley Medyczna terapia żywieniowa , powiedział wcześniej Meltyourmakeup.com. Każdy ma inne potrzeby żywieniowe, ale z grubsza oznacza to, że 60 do 75 procent kalorii pochodzi z tłuszczu, 15 do 30 procent kalorii z białka i 5 do 10 procent kalorii z węglowodanów. Zwykle oznacza to spożywanie nie więcej niż 50 gramów węglowodanów dziennie (niektórzy osoby na rygorystycznej diecie ketonowej wybierają zaledwie 20 gramów dziennie).
To wcale nie jest dużo węglowodanów, ale po kilku poprawkach możesz nadal cieszyć się ulubionymi fast foodami, takimi jak McDonald's, nie rezygnując z całego poczynionego postępu (w wielu popularnych restauracjach możesz praktycznie sprawić, że dieta ketogeniczna sprawdzi się!).
Zamawiaj za pośrednictwem aplikacji, aby móc dalej personalizować” – sugeruje Leah Johnston, RDN , dietetyk i konsultant w firmie SRW . „Poproś o dodatkową posiekaną sałatę i cebulę do dowolnego burgera, aby bardziej przypominał sałatkę burgerową, a zamawiając kawę, dietetyczny napój gazowany lub niesłodzoną herbatę, pomiń śmietankę lub cukier, aby te napoje były przyjazne dla ketonów.
To tylko kilka przykładów tego, co możesz zrobić. Według zarejestrowanych dietetyków oto wszystkie posiłki przyjazne dla ketonów, które można zamówić w McDonald’s.
Poznaj ekspertów: Amanda Baker Lemein , RD, jest dietetykiem mieszkającym w Chicago. Leah Johnston, RDN , jest dietetykiem i konsultantem w firmie SRW .
1. Kiełbasa McMuffin Z Jajkiem Sans Angielska Muffinka
McDonalda
Jest to z pewnością jeden z najlepszych produktów, jakie można zamówić na diecie ketonowej. Zachowaj ser i pomiń angielską bułeczkę, aby uzyskać trzy gramy węglowodanów – mówi Johnston.
Aby uzyskać jeszcze większą opcję nadzienia, zaleca zamówienie dwóch z nich, porzucenie babeczek i złożenie razem pasztecików z jajkiem i kiełbasą, aby uzyskać najlepszą kanapkę na śniadanie ketonowe.
Informacje o wartościach odżywczych: 3 g węglowodanów, 27 g tłuszczu i 15 g białka
2. Sałatka boczna
McDonalda
Dobra, sałatka boczna w McDonald's z pewnością nie jest Big Macem. Jest to jednak cenna opcja dla osób na diecie ketonowej.
Zawsze zalecam, aby na lunch i kolację co najmniej połowa talerza była wypełniona warzywami nieskrobiowymi na lunch i kolację – ketonowymi lub nie. Doda to składniki odżywcze i błonnik do każdego posiłku z bardzo małą ilością węglowodanów dla osób przestrzegających diety ketonowej, mówi Amanda Baker Lemein , RD, dietetyk mieszkający w Chicago.
Informacje o wartościach odżywczych: 3 g węglowodanów, 0 g tłuszczu i 1 g białka
3. Burrito z kiełbasą bez tortilli
McDonalda
Przenieś klimat południa granicy za pomocą burrito z kiełbasą bez tortilli. Bez tortilli to śniadanie przypomina jajecznicę z warzywami i serem” – mówi Johnston.
Informacje o wartościach odżywczych: 3 g węglowodanów, 13 g tłuszczu i 9 g białka
4. Jajko McMuffin bez bułki
McDonalda
Jajko i boczek kanadyjski dostarczą dużo białka, a boczek kanadyjski ma niższą zawartość tłuszczów nasyconych niż bekon czy kiełbasa, mówi Baker Lemein.
Informacje o wartościach odżywczych: 3 g węglowodanów, 11 g tłuszczu i 12 g białka
5. Podwójny cheeseburger bez bułki
McDonalda
Hamburger będzie zawierał mniej tłuszczów nasyconych niż kanapki śniadaniowe, ale nie będzie tak nadziewany. Jednak burger zdecydowanie pasuje do rachunku ketonowego, mówi Baker Lemein.
Informacje o wartościach odżywczych: 4 g węglowodanów, 20 g tłuszczu i 20 g białka
6. Ciastko z bekonem, jajkiem i serem, bez ciastka
McDonalda
Bez chleba na tej kanapce śniadaniowej połączenie bekonu, jajka i sera pasuje do rachunku za śniadanie ketonowe. Ponadto jajka dodają ważnych składników odżywczych, takich jak cholina i witamina D, mówi Baker Lemein.
Informacje o wartościach odżywczych: 4 g węglowodanów, 13 g tłuszczu i 14 g białka
7. Ćwierćfuntówka z serowym bekonem bez bułki, sera i ketchupu
McDonalda
Liczy się to jako wysokobiałkowy posiłek ketonowy. Bez sera to tylko dwa gramy węglowodanów. Jeśli jednak chcesz zachować ser, całkowita ilość węglowodanów wynosi pięć gramów. Wybór szefa kuchni!
Informacje o wartościach odżywczych: 2 g węglowodanów, 25 g tłuszczu i 24 g białka
8. Duże śniadanie bez ciastek i placków ziemniaczanych
McDonalda
To klasyczne śniadanie całkowicie kwalifikuje się jako keto, jeśli pominiesz ciastka i placki ziemniaczane, aby obniżyć liczbę węglowodanów (w zasadzie będzie to jajecznica i mączka z kiełbasy).
Informacje o wartościach odżywczych: 2 g węglowodanów, 29 g tłuszczu i 19 g białka
9. Big Mac bez bułki
McDonalda
Tak, nadal możesz zjeść Big Maca, gdy jesteś na diecie ketonowej, choć zdecydowanie nie jest to najzdrowsza opcja keto w menu. Jeśli szukasz przyjemności, która nadal mieści się w zakresie keto, to jest to.
Informacje o wartościach odżywczych: 5 g węglowodanów, 25 g tłuszczu i 18 g białka
10. Double Quarter Pounder Z Serem Bez Bułki, Sera I Ketchupu
McDonalda
Jeśli jesteś naprawdę głodny, możesz zamówić tego burgera. Ale ten produkt ma nieco więcej białka niż tłuszczu, więc nie jest idealną opcją ketonową, mówi Johnston. Jeśli jednak jesteś w kropce, to by zadziałało.
Informacje o wartości odżywczej: 2 g węglowodanów, 32 g tłuszczu i 37 g białka
11. McGriddles z Kiełbasą, Jajkiem I Serem Bez Bułki
McDonalda
McGriddle może być najbardziej ekscytującą częścią kanapki McGriddle, ale aby była ketonowa, musimy odłożyć to na bok, mówi Johnston. Dobra wiadomość jest jednak taka, że zawiera prawie dwukrotnie więcej tłuszczu niż białko, co czyni go solidną opcją ketonową.
Informacje o wartości odżywczej: 4 g węglowodanów, 27 g tłuszczu i 14 g białka
12. McDouble bez bułki i ketchupu
McDonalda
Wartościowe menu, McDouble pasuje do większości diet ketonowych, gdy rezygnujesz z bułki i ketchupu. Możesz nawet dodać dodatkową posiekaną sałatę (nie jest to standardowe wyposażenie kanapki), aby bardziej przypominała fajną sałatkę z cheeseburgerem, zauważa Johnston.
