„Przez miesiąc nie robiłam nic innego, jak tylko wytrzymać, oto jak zmienił się mój umysł i ciało”

Niegdyś rezerwowy dla PT i przechodniów, barre weszło ostatnio do głównego nurtu. A ponieważ coraz więcej osób decyduje się na ten trening całego ciała inspirowany baletem, zdecydowałem się odwiesić buty do biegania i spróbować – stawiając sobie wyzwanie odbywania się co dwa tygodnie na zajęciach przez miesiąc. „Jak trudne to może być?” – pomyślałem naiwnie. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o barre i tym, co wydarzyło się po pliéingu…

Co to jest barre?

Jeśli znasz koncepcję barre – treningu inspirowanego baletem, pilatesem i jogą – wiesz, że to twardy . „Każde zajęcia mają na celu rzeźbienie, definiowanie, budowanie wyrównania, wzmacnianie 360° tułowia i wydłużanie mięśni” – mówi Maria Eleftheriou, współtwórczyni Psychel jest bardzo lubiany Barre55 .

Chociaż poszczególne zajęcia różnią się w zależności od studia, nacisk kładziony jest na trening całego ciała, który angażuje główne grupy mięśni, od ramion, pośladków i tułowia, co skutkuje słynnym „wstrząsem barre” (gdzie całe ciało drży w wyniku stymulacji włókien mięśniowych).

Używa się drążka baletowego, ale jest to również połączenie pracy siłowej i współczesnego pilatesu. Pomyśl o równowadze, treningu siłowym i cardio zakończonym spoconym treningiem całego ciała w rytm mocnej muzyki.

Jak to działa?

W przeciwieństwie do szybkiego sprintu na 10 km lub intensywnych ćwiczeń HIIT, w przypadku ćwiczeń ze sztangą niektóre z najpotężniejszych ruchów są minimalne, a nawet niewielkie. „To działa, ponieważ pozwala mięśniom zgadywać” – mówi mój instruktor Psycle, Josh, podczas jednej z moich pierwszych sesji ze sztangą, jednej z najcięższych, jakie kiedykolwiek próbowałem.

Barre działa na wszystkie kluczowe grupy mięśni, w tym uda i pośladki, dzięki czemu Twój metabolizm pracuje szybciej. „Najbardziej znany jest z kondycjonowania metabolicznego, co oznacza, że ​​trening jest tak intensywny, że wchodzisz w strefę spalania tłuszczu i spalasz znacznie więcej kalorii w trakcie treningu i po nim” – wyjaśnia Maria.

Ale to nie tylko trening fizyczny. „Bez względu na to, czy jesteś tego świadoma, czy nie, twój mózg pracuje prawie tak samo ciężko, jak tyłek na zajęciach z barem” – kontynuuje Maria. „Barre wymaga świadomości ciała, a to oznacza, że ​​mózg angażuje się w to, co robi ciało”.

Kontynuuje: „In barre. ciągle poruszasz częściami ciała z różnymi prędkościami i w różnych płaszczyznach (kierunkach tj. do przodu, do tyłu i na boki); to sprawia, że ​​połączenie nerwowo-mięśniowe i połączenie umysłu z ciałem jest bardzo potężne”. Neuro-co? Połączenie nerwowo-mięśniowe odnosi się do części mózgu kontrolującej dobrowolne ruchy szkieletu, która wysyła sygnały do ​​nerwów; nazywa się to układem nerwowo-mięśniowym.

Jakie są zalety barre?

• Poprawia stabilność rdzenia
• Rozkręca Twój metabolizm
• Koncentruje się na wysychaniu mięśni
• Niski wpływ i łagodny dla stawów
• Świetne dla równowagi, stabilności i koordynacji
• Głębsze połączenie umysłu i ciała
• Zapobiega kontuzjom
• Może zrównoważyć osteoporozę poprzez zwiększenie gęstości kości (spowodowanej zmianami hormonalnymi, w wyniku których rozkład wapnia w kościach i brak witaminy D powodują, że kość staje się krucha i łamliwa)
• Poprawia postawę

Czy ktoś może spróbować barre?

Tak, bez względu na Twój poziom, kondycję, siłę czy wiek, barre może być korzystne dla każdego. „Charakter ćwiczeń oznacza, że ​​w razie potrzeby zawsze można zmodyfikować ruchy, co pozwala dostosować ćwiczenia do Twojej ścieżki fitness” – mówi Maria. „Możesz ograniczyć lub rozszerzyć zakres ruchów, aby dostosować się do wszystkich konkretnych potrzeb, na przykład kobiet w wieku przed i po porodzie”.

A jeśli jesteś nowy na scenie? Bądź cierpliwy i daj sobie szansę na naukę i przyzwyczajenie się do techniki – dodaje.

Czym barre różni się od innych treningów?

„Podstawową różnicą jest zakres ruchu i rodzaje mięśni, których będziesz używać podczas wykonywania każdego ćwiczenia” – mówi mi Maria. „Tradycyjne złożone ćwiczenia na zajęciach HIIT lub aerobiku umożliwiają stawom pełny zakres ruchu (pomyśl o przysiadaniu i wstawaniu z powrotem). Zamiast większych, złożonych ruchów, wykonujesz maleńkie, jednocalowe przyrosty zwane skurczami izometrycznymi w barze.

Te ćwiczenia izometryczne napinają mięśnie, ale bez zmiany ich długości, co oznacza, że ​​nie obciążają stawów. Oznacza to, że możesz wykonać większą liczbę powtórzeń i wytrzymać tę pozycję dłużej (w tym momencie zaczynasz się trząść).

Wszystkiego nauczyłem się, kiedy po raz pierwszy spróbowałem barre

1. Rzuca Twojemu ciału nowe wyzwania

Nie będę kłamać, po pierwszej sesji barre nie sądziłam, że będę mogła tam wrócić. Udałem się do Psycle, jednego z najbardziej eleganckich studiów w Londynie, na charakterystyczną sesję Barre55. Moje ciało drżało po pierwszym trzymaniu plié; kilka minut później w „pozie krzesła” drżało. A po 55-minutowej sesji moje mięśnie i umysł były w szoku.

Wytrwałem i po kilku tygodniach mogłem utrzymać te pozycje dłużej; mój umysł i ciało były silniejsze i choć stanowiło to wyzwanie, zmusiłem się do kontynuowania.

2. Są zwycięstwa mentalne i fizyczne

Jak wspomniała Maria, nie jest to tylko intensywny trening ciała – jest o czym myśleć. Upewniam się, że pięty pozostają uniesione, mięśnie tułowia pozostają zaangażowane, a biodra pozostają w jednej linii – jest to zarówno forma ćwiczeń dla mojego ciała, jak i mózgu. „Wszystkie te dostosowania to nie tylko praca fizyczna, one wymagają wysyłania przez mózg sygnałów, dzięki którym można nie tylko dokonać korekty, ale także ją utrzymać” – zgadza się Maria.

Chociaż po miesiącu z pewnością mogę zauważyć fizyczne korzyści wynikające z mojego wyzwania ze sztangą (mocniejszy korpus i silniejsze ramiona), to uważny ruch – i lepsze połączenie ciała i umysłu – naprawdę zauważyłem różnicę. Zwykle ćwiczyłem wyłącznie po to, żeby się spocić, ale teraz wiem, jak aktywować określone mięśnie. Potrafię rozpoznać, czy odpowiednie mięśnie są włączone, czy nie, i wiem, jak je obudzić, jeśli są rozluźnione.

3. Jest świetny dla biegaczy

Kocham biegać. Ale wiem, że niektóre z moich dolegliwości (szczególnie kolana – często odczuwam ból kolan podczas biegania – i dolna część pleców) są skutkiem ubocznym cotygodniowego tłuczenia się po ulicach. Barre jest jednak na to lekarstwem. „Biegacze rzadko trenują siłowo i często pracują tylko w jednej płaszczyźnie ciała” – mówi Maria. „Barre będzie pracować nad wszystkimi 360° ciała, zwłaszcza po bokach ciała, zwiększając ogólną siłę i moc”.

Danie moim stawom chwili wytchnienia (w końcu jest to niewielki wysiłek) to dodatkowa zaleta, ale ciaśniejszy i mocniejszy rdzeń pomaga również zapewnić większą stabilność podczas biegu. Ta stabilność rozciąga się również na stopy, łydki i kostki – zapobiega uciskowi łydek i przewracaniu się w kostkach podczas biegu, co na dłuższą metę może pomóc uniknąć kontuzji, wyjaśnia Maria.

Ostatnie przemyślenia

Zdecydowanie najcięższy rodzaj ćwiczeń, jakiego próbowałem, testowałem każdy mięsień mojego ciała. W chwili pisania tego artykułu minęło pięć tygodni, odkąd zacząłem, i tak jest Nadal trudne, ale czuję się silniejszy w ramionach i tułowiu i z biegiem czasu zdecydowanie staje się to coraz łatwiejsze (aczkolwiek V stopniowo).

Czy będę kontynuować? Bardziej realistyczną rutyną dla mnie na przyszłość byłoby robienie barre raz w tygodniu lub co dwa tygodnie, a nie dwa razy w tygodniu, jak to robiłem na potrzeby tego artykułu, więc od teraz będę o to zabiegał. Barre jest dobrodziejstwem dla połączenia umysłu i ciała, więc tak, jestem zdeterminowany, aby go trzymać ze względu na jego niezaprzeczalne korzyści wzmacniające, tonizujące i równoważące, ale znalazłem to bardzo męczące i przez kilka dni bolały mnie mięśnie. Być może po kilku miesiącach konsekwentnej praktyki byłoby mi łatwiej i moje mięśnie nie potrzebowałyby tak dużo czasu na regenerację, w takim przypadku rozważyłbym powrót do ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Czy poleciłbym to? 1000 razy tak.

Amelia Bell jest wieloplatformową dyrektor ds. urody w ELLE UK i Harper’s Bazaar, opracowuje strategię urody, pisze, redaguje i zamawia, a także prowadzi treści związane z urodą w obu witrynach. Amelia szczególnie interesuje się dobrym samopoczuciem i długowiecznością, badaniem powiązań między skórą a umysłem oraz dekodowaniem najnowszych metod leczenia, ulepszeń i trendów na wybiegach. Ma także podpisy dla Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine i nie tylko.