„Nienawidziłem pracy regeneracyjnej — dopóki nie spróbowałem tego”

Oto wyznanie fitness: Nienawidzę regeneracji. Wiem, że rozciąganie, wałkowanie pianką, odpoczynek i tak dalej są kluczowe dla treningu – to pozwala Twojemu ciału naprawić wszystkie tkanki, które obciążasz podczas ćwiczeń – ale rzadko zmuszam się do wykorzystania dodatkowego czasu po treningu.

I tu właśnie pojawia się terapia elektryczną stymulacją mięśni. EMST nie jest niczym nowym; fizjoterapeuci i rehabilitanci stosują go od lat. Wyjaśnia, że ​​EMST to prąd elektryczny, który poprzez maszynę ma za zadanie oddziaływać na nerwy ruchowe Dana Giordano , fizjoterapeuta oraz certyfikowany specjalista ds. siły i kondycji. Nerwy ruchowe to nerwy aktywujące mięśnie, więc EMST aktywuje mięśnie do skurczu.

Zasada działania polega na tym, że PT umieszczają małe, samoprzylepne elektrody na różnych częściach ciała, które następnie podłącza się do przewodów podłączonych do maszyny. Możesz zastosować ten zabieg, aby zwiększyć siłę mięśni lub pomóc w regeneracji mięśni, w zależności od rodzaju i ilości zastosowanej stymulacji.

Dzięki uprzejmości Powerdota

Jednak fakt, że można to teraz zrobić w domu, jest stosunkowo nowy. Jeden taki produkt na rynku: PowerDot , przenośne urządzenie EMST dostarczane w komplecie z modułem sterowanym przez Bluetooth, elektrodami, kablami i zgrabną małą torbą transportową. Biorąc pod uwagę reklamowane zalety EMST, pomyślałem, że wypróbuję ten produkt do stosowania w domu, aby sprawdzić, czy może poprawić moje treningi i regenerację. Oto jak wyglądało moje doświadczenie:

„Poczułem miłą, ciepłą stymulację”

Kiedy spróbowałem tego po raz pierwszy, użyłem ustawienia aktywnej regeneracji dolnej części pleców po 60 minutach na orbitreku. Miałem pewne problemy z przyczepieniem się elektrod (i przez nie wyglądałem, jakbym powinien być pod opieką lekarza, a nie włóczyć się po siłowni), ale gdy już to zrobiłem, ustawiłem stymulację na automatyczne zwiększanie i przez następne 21 minut czułem przyjemne ciepło.

Ashley Mateo

Drugiego dnia po szybkim biegu na trzy mile założyłem elektrody i przez 33 minuty korzystałem z ustawienia wydłużonej regeneracji na udach. Kiedy oglądałem telewizję, z nogami opartymi na stoliku do kawy, czułem ukłucia stymulacji tuż pod poduszkami. Było całkiem miło.

Ashley Mateo

A trzeciego dnia, po zajęciach z vinyasą pełną chaturang, używałem ustawienia siły na triceps przez 26 minut. Było to pierwsze ustawienie wydajności, którego użyłem w porównaniu z ustawieniem regeneracji i poczułem różnicę — intensywność wzrosła znacznie (chociaż nadal było dobrze), aż w końcu mogłem Widzieć urządzenie powoduje skurcz moich mięśni. Pamiętaj: celem ustawienia siły nie jest regeneracja, ale zbudowanie większej ilości mięśni.

Ashley Mateo

„Czułem się nieco mniej obolały”

Powtarzałem tę rutynę przez tydzień, po czym skontaktowałem się z Giordano, aby dowiedzieć się, co dokładnie dzieje się z moim ciałem. Giordano faktycznie powiedział, że mogę użyć EMST do aktywnej regeneracji codziennie . Zasadniczo przyspieszy to Twój powrót do zdrowia – wyjaśnił. Jego działanie polega na zwiększeniu przepływu krwi do mięśni. Większy przepływ krwi oznacza więcej czerwonych krwinek, co oznacza więcej tlenu. Więcej tlenu w mięśniach przyspiesza proces gojenia i szybciej usuwa toksyny z mięśni.

I zrobił zauważ, że po treningu w tym tygodniu poczułem nieco mniej bólu w miejscach, w których umieszczam elektrody. Nie potrafię powiedzieć, czy był to efekt placebo, czy faktycznie wynik EMST, ale jeśli jedyne, co muszę zrobić, aby zapobiec bólom po ćwiczeniach, to spędzać 20 minut dziennie z włączonymi elektrodami, nie brzmi to tak źle.

„Ale nie ciesz się zbytnio”

Problem z EMST pojawia się, gdy ludzie są zbyt zadowoleni z funkcji budowania siły. Problem polega na tym, że jeśli zbyt często angażujesz zbyt wiele neuronów ruchowych, zbyt mocno obciążasz tkankę – twoje ciało nie będzie miało czasu na samoleczenie, mówi Giordano.

Dlatego PowerDot zaleca używanie ustawienia „wydajność” nie częściej niż trzy do pięciu razy w tygodniu.

Powiązana historia

• 7 ruchów, na które zasługuje ten czołowy trener

Podobnie jak większość pomocy treningowych, EMST nie jest rozwiązaniem szybkim. To, że działa, nie oznacza, że ​​powinieneś go używać HAM – możesz go używać dla przewagi, ale nie możesz go używać codziennie.

Najważniejsze

Szczerze mówiąc, nie mogłem stwierdzić, czy poczułem się silniejszy po zaledwie tygodniu używania PowerDot, ale z pewnością jest to coś, czego spróbowałbym ponownie, powiedzmy, trenując do wyścigu, aby sprawdzić, czy pomogło to w regeneracji i wydajności.

Jeśli chcesz używać PowerDot do budowania siły, Giordano zaleca używanie go w ośmiotygodniowych cyklach: trenuj z nim przez cztery do sześciu tygodni, pozwalając organizmowi się do tego przyzwyczaić, a następnie daj sobie kilka tygodni wolnego. W końcu, jak zawsze, gdy zbyt długo wykonujesz ten sam trening, nastąpi plateau – mówi.

Ale to ustawienie odzyskiwania? Nie krępuj się z tym szaleć — nawet jeśli chcesz tylko poczuć się jak na masażu.