„Dzięki temu planowi żywieniowemu schudłam 110 funtów na zespół policystycznych jajników i niedoczynność tarczycy”

Nazywam się Megan Birke ( @meggylosing ), a mam 33 lata. Pochodzę z Louisville w stanie Kentucky i jestem dyplomowaną pielęgniarką. Udało mi się schudnąć ponad 100 funtów z zespołem policystycznych jajników i niedoczynnością tarczycy

Zawsze miałam problemy z wagą, ale naprawdę zaczęłam przybierać na wadze podczas pierwszej ciąży 12 lat temu. W czasie tej ciąży przytyłam w sumie 60 funtów. Po urodzeniu syna schudłam kilka kilogramów, ale przez następne sześć lat stale je zyskiwałam. Potem w ciągu dwóch kolejnych ciąż przybrałam jeszcze na wadze.

W tym czasie zdiagnozowano u mnie zespół policystycznych jajników (PCOS) i niedoczynność tarczycy, które mogą utrudniać utratę wagi. Przepisano mi leki na oba schorzenia, ale niestety nadal przybierałam na wadze.

Próbowałem niezliczonych diet i zwykle traciłem od 5 do 10 funtów, ale waga zatrzymywała się i poddawałem się.

To trwało latami. Przez długi czas nawet nie weszłam na wagę, ale najwyższą zarejestrowaną wagę miałam w wieku 29 lat. Osiągnęłam 260 funtów. Objawy mojego PCOS nasilały się. Ciągle bolały mnie plecy, stopy i nogi. Nie mogłem już wykonywać prostych zadań bez zadyszki i pocenia się.

Chociaż mój poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i tętno nadal znajdowały się w normalnym zakresie, wszystkie miały tendencję wzrostową. Przez większość czasu odczuwałem ogromne zmęczenie. Jako pielęgniarka wiedziałam, że to tylko kwestia czasu, kiedy moje zdrowie ulegnie pogorszeniu, a w konsekwencji rozwinie się u mnie nadciśnienie i cukrzyca.

Miałem 31 lat, kiedy w końcu poczułem się na tyle źle, że się zmieniłem.

Powiedziałam mojemu mężowi Chrisowi, że jeszcze raz spróbuję sama schudnąć i jeśli nie schudnę w tym miesiącu ośmiu funtów, czeka mnie operacja odchudzająca. Konsultowałem się z chirurgiem zajmującym się odchudzaniem i byłem w 100% przekonany, że to jest właściwa droga, którą pójdę.

Zacząłem ten ostatni wysiłek 25 marca 2019 roku i w pierwszym miesiącu straciłem 20 funtów. Nigdy nie zdecydowałam się na operację.

Dużo czytałam na temat tego, jaka dieta jest najlepsza dla kobiet z PCOS. Nie chciałam tylko schudnąć – chciałam być zdrowa i faktycznie czuć Dobry.

Czytałam, że kobiety z PCOS odniosłyby korzyści, gdyby dieta składała się z białek, takich jak ryby, jajka, kurczak i indyk, a także dużej ilości warzyw, jagód, orzechów, nasion i węglowodanów złożonych, które pomagają utrzymać bardziej stabilny poziom cukru we krwi. Starałam się unikać przetworzonej żywności i wyeliminowałam ze swojej diety dodatek cukru. (Chociaż robię to przy specjalnych okazjach.)

Początkowo te zmiany w diecie były trudne. Przez pierwsze kilka tygodni miałem intensywny apetyt i drażliwość. Ale z czasem przyzwyczaiłem się i teraz przez większość czasu nawet nie myślę o swoich nawykach żywieniowych. To stał się nowy sposób życia. A teraz, gdy wiem, jak dobrze mogę się czuć, gdy dostarczam swojemu organizmowi potrzebne mu składniki odżywcze, nie mogę już wracać do codziennego jedzenia śmieci. To po prostu nie jest tego warte.

Oto, co jem w ciągu dnia.

• Śniadanie: Dwa jajka, kiełbasa z kurczaka z jabłkami i musztarda.
• Obiad: Miska z tuńczykiem! Solidny biały tuńczyk biały, szpinak, ogórek, oliwki, czerwona cebula, ocet balsamiczny, czarny pieprz i przyprawa włoska.

• Przekąski: Jabłko z masłem orzechowym, twarogiem i awokado, odtłuszczony waniliowy jogurt grecki z klementynkami, jagodami lub płatkami migdałów.
• Kolacja: Łosoś doprawiony sproszkowanym chili, sokiem z limonki i proszkiem czosnkowym, gotowany w oliwie z oliwek, z dodatkiem szparagów pieczonych w proszku czosnkowym, czarnym pieprzem i oliwie z oliwek. Mam też sałatkę boczną ze szpinaku, truskawek, plasterków migdałów i winegretu.
• Deser: Ciasteczka sztangowe i kremowy batonik proteinowy lub południowy kwadrat z masłem orzechowym.

Ja też zaczęłam ćwiczyć już pierwszego dnia.

Jako mama trójki chłopców i mająca ograniczony czas, wiedziałam, że chcę treningu w domu, który byłby skuteczny, ale nie czasochłonny i nie wymagał sprzętu. Sprawdziłem treningi w YouTube i natknąłem się na bezpłatne treningi Jeanette Jenkins na YouTube. Byli niesamowity . Trwają około 45 minut i składają się z ćwiczeń cardio, kickboxingu i ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała.

Początkowo, podobnie jak wszystko inne w tej podróży, ćwiczenia były niezwykle trudne. Pociłem się, dyszałem i musiałem często pauzować wideo, ale w końcu moje ciało się przystosowało! Robiłem jej treningi prawie codziennie przez około sześć miesięcy i było to bardzo skuteczne. Stałem się silniejszy i zauważyłem, że moja wytrzymałość znacznie się poprawiła, a moje ciało zmieniło się na moich oczach. Dzisiaj ćwiczę głównie podnoszenie ciężarów (około pięć razy w tygodniu) z odrobiną cardio.

Te trzy zmiany miały największy wpływ na moje wyniki w odchudzaniu.

1. Ograniczyłam śmieciowe jedzenie. Przestałam jeść śmieci i zaczęłam dostarczać organizmowi potrzebnych składników odżywczych, dzięki czemu poczułam się najlepiej! Największą i najważniejszą zmianą była moim zdaniem zmiana sposobu odżywiania. Gdybym nie dokonał tej zmiany, nigdy bym nie schudł ani nie czuł się dobrze.
2. Stałem się aktywny. Zacząłem poruszać ciałem. Za priorytet postawiłem sobie codzienną aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut. Na początku nie miałam pojęcia, jakie ćwiczenia sprawią mi przyjemność, więc spróbowałam wszystkiego! Ćwiczenia pomogły mi poczuć się znacznie lepiej fizycznie i psychicznie.
3. Przestałem szukać wymówek. Wszyscy mamy powody, aby nie odżywiać się zdrowo i nie ćwiczyć, ale ostatecznie zdecydowałam, że przez lata nie będę stawiała swojego zdrowia na jednym z moich priorytetów. Trwałam w mentalności ofiary, że nie mogę schudnąć ze względu na PCOS i niedoczynność tarczycy. Ale to było kłamstwo. Mogłam i zrobiłam to, gdy przestałam szukać wymówek, zmieniłam dietę, zaczęłam ćwiczyć i postawiłam zdrowie na pierwszym miejscu.

W sumie schudłem 110 funtów. W ciągu pierwszych sześciu miesięcy schudłem 100 funtów.

Chcę, aby inne kobiety wiedziały, że niezależnie od tego, czy masz PCOS i/lub niedoczynność tarczycy, *możesz* schudnąć. Jest to możliwe, nawet jeśli pracownicy służby zdrowia, media społecznościowe i Internet mówią inaczej. Całkowicie przekonałam samą siebie, że już nigdy nie poczuję się dobrze i nie będę już zdrowa. Mogę i to robię.