Zdecydowanie najważniejszym pytaniem fitness, jakie kobiety zadają mi jako certyfikowanemu trenerowi osobistemu, musi być: jeśli chcę zwiększyć masę ciała, nie nabierając przy tym masywnych rozmiarów, muszę podnosić mniejsze ciężary, prawda?
Zło.
Kiedy mówię im, że ciężki trening oporowy – taki jak przysiady i martwy ciąg z obciążeniem stanowiącym od 80 do 90 procent maksymalnego wysiłku – jest w rzeczywistości najlepszym sposobem na uzyskanie definicji mięśni, odpowiedź prawie zawsze brzmi: Czy to nie jest przeznaczone tylko dla facetów?
Powiązana historia
-
Czy lepiej używać ciężkich czy lekkich ciężarów?
Prosta odpowiedź brzmi: nie. Tam nie są to ruchy specyficzne dla płci – wszystkie ćwiczenia dają każdemu to samo. Dlatego też kobiety nie muszą ćwiczyć inaczej niż mężczyźni, jeśli chodzi o budowanie siły. Żeby było jasne, to nie jest tylko moja opinia ekspercka. To nauka.
Mięśnie nie są męskie ani żeńskie
Z fizjologicznego punktu widzenia wszystkie mięśnie wyglądają i funkcjonują w ten sam sposób – niezależnie od tego, w jakim ciele się znajdują – i z tego powodu Krajowe Stowarzyszenie Siły i Kondycji twierdzi, że „nie ma rozsądnego powodu, dla którego programy treningu oporowego dla kobiet miałyby różnić się od programów treningu oporowego dla mężczyzn”.
Jednak główną obawą, jaką słyszę od kobiet w związku z ciężkim treningiem oporowym, jest to, że w jakiś sposób będą wyglądać jak Hulk, co po prostu nie jest prawdą.
Nie wiem, kto wprowadził określenie „nieporęczne”, ale chcę, aby zostało zakazane.
Faktem jest, że każdy rodzaj treningu siłowego buduje mięśnie, niezależnie od tego, czy jest to trening z masą ciała, lekki, umiarkowany czy duży. To jednak dobra rzecz.
Szczerze mówiąc, wielu klientów, z którymi pracuję, jednym z celów fitness jest utrata masy ciała lub kontrola wagi… dlatego mówię im, aby zaczęli podnosić ciężary, ponieważ w ten sposób można uzyskać więcej beztłuszczowej masy mięśniowej i zwiększyć tempo metabolizmu. Rezultatem obu tych rzeczy jest to, że masz mniej tkanki tłuszczowej i spalasz więcej kalorii w ciągu dnia.
Ale tutaj uważam, że płeć odgrywa rolę w treningach
Chociaż łatwo mi powiedzieć, że nauka to nauka, co sprawi, że fitness będzie uniwersalny, nie jest to takie proste. Należy wziąć pod uwagę fakt, że mężczyźni i kobiety funkcjonują zupełnie inaczej pod względem hormonalnym, co może znacząco wpłynąć na wydajność, poziom energii i łatwość zmian w składzie ciała.
Ideą takiego samego programowania treningów dla kobiet i mężczyzn jest to, że w obu przypadkach używam tych samych głównych ćwiczeń (przysiad, martwy ciąg, wypady) i obciążam je trudnymi ciężarami dostosowanymi do indywidualnych potrzeb. Nie musisz koniecznie kierować się tym, skąd pochodzi utrata tkanki tłuszczowej, ale możesz kierować się grupami mięśni i częstotliwością ich treningu.
Na przykład w przypadku moich klientek skupiam się na obszarach ciała, na których chcą się skoncentrować, np. na pośladkach, tworząc treningi budujące pośladki za pomocą ruchów funkcjonalnych.
Powiązana historia
-
10 najlepszych ćwiczeń, aby zbudować super mocny tyłek
Niezależnie od płci jestem największym zwolennikiem tego, aby wszyscy moi klienci przechodzili ten sam trening progresywny, ponieważ dzięki temu protokołowi widziałem zmiany w ciele, wzrost mięśni i ogólny wzrost siły. Jednak największą i najważniejszą zmianą ze wszystkich jest poziom pewności siebie, którą zyskują i którą zaczynają przenosić na wszystkie inne aspekty swojego życia.
