Zacznij stać ze złączonymi stopami. Wykonaj duży krok do tyłu lewą nogą i wyląduj w rzucie biegacza, prawym kolanem nad prawą kostką i opuszkami palców na podłodze (A) . Mocno dociśnij prawą stopę i przysuń lewe kolano do klatki piersiowej, korzystając z pomocy rąk. Skocz tak wysoko, jak tylko potrafisz i wyląduj miękko na prawej stopie (B) . Natychmiast cofnij się lewą nogą, aby zakończyć wypad w miejscu, w którym zacząłeś. To jedno powtórzenie. Powtórz ruch ponownie po tej samej stronie, łącznie wykonaj 10 powtórzeń, a następnie wykonaj tę samą liczbę powtórzeń po drugiej stronie.
Holly Perkins jest certyfikowanym specjalistą ds. siły i kondycji, założycielem firmy Naród Siły Kobiet i autor Podnieś, aby schudnąć .
