Po raz pierwszy usłyszałem o froggerach od popularnego faceta od pośladków, Breta Contrerasa. Wbiegliśmy do nich Meltyourmakeup.com jako część rozgrzewki aktywującej pośladki. I tak, chociaż wyglądają trochę absurdalnie, po dodaniu ich do mojej regularnej rozgrzewki (wraz z leżącymi muszlami, kilkoma standardowymi mostkami pośladkowymi itp.) wierzyłem, że ten ruch przygotował mój tyłek do pracy.
Niedawno przeczytałem kilka spostrzeżeń Breta na temat tego, jak lubi kończyć każdy trening – zwłaszcza w dni, w których wykonuje ciężkie przysiady i martwy ciąg – ćwiczeniami na pośladki z dużą liczbą powtórzeń. W tym miejscu wkraczają mostki pośladkowe. Podobała mi się ta koncepcja: chociaż on i wielu innych naszych ulubionych ekspertów wydają się niezmiennie zgadzać się, że unoszenia bioder z obciążeniem i martwy ciąg to jedne z ich ulubionych ćwiczeń pomagających kobietom rozwijać pośladki, obciążanie tych ćwiczeń nie jest czymś, co większość kobiet może wykonywać codziennie. Dodanie kilku powtórzeń, nie obciążających ćwiczeń po treningu siłowym całego ciała lub dolnej części ciała, może pomóc spalić pośladki, dzięki czemu będziesz mógł pełniej zmęczyć te włókna. (Co, pamiętajcie, jest dobrą rzeczą: to pomaga im rosnąć w siłę.)
POWIĄZANE: 7 powodów, dla których Twój tyłek się nie zmienia niezależnie od tego, jak dużo ćwiczysz
Kiedy zacząłem bawić się ich używaniem po treningach, zauważyłem, że najlepsze i najpełniejsze spalanie pośladków poczułem po zastosowaniu kombinacji kilku wariantów mostka pośladkowego: lekko uniesione palce, lekko wychylone pięty, a następnie zakończone żabotami. Polecam zacząć od dolnej granicy zakresu powtórzeń (30) i próbować przechodzić od jednego ruchu do drugiego z niewielką lub żadną przerwą pomiędzy nimi. To powinien spłoń – walcz, aby to przełamać. Zacznij od jednej serii tych trzech ćwiczeń i stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń (do 50) lub dodawaj dodatkową serię. Przyjmij oparzenie, drogie panie!
(Wymodeluj swoje ciało od stóp do głów w zaledwie 18 minut dzięki Meltyourmakeup.com Wszystko w 18 PŁYTA DVD!)
