- Halle Berry trenuje mięśnie tułowia podczas *każdego* treningu.
- Uważa, że sztuki walki, trening siłowy i ćwiczenia mięśni brzucha z obciążeniem pomogły jej uzyskać najbardziej napięte mięśnie brzucha w historii.
- Obecnie używa hantle , ciężarki na nadgarstki , I obciążniki na kostki aby jej podstawowe ruchy stały się większym wyzwaniem.
Dorastałem zajmując się gimnastyką, więc trening podstawowy zawsze stanowił dużą część mojego programu treningowego. Ale odkąd mam dzieci, muszę pracować ciężej, aby utrzymać płaski i ujędrniony brzuch niż kiedykolwiek wcześniej.
Jeśli jest jedna rzecz, której nauczyłem się przez te wszystkie lata, to tego, że musisz stale zmieniać rzeczy – w przeciwnym razie nie zobaczysz zmiany ani definicji. To niekończący się proces, ale mój trener Petera Lee Thomasa , zawsze rzuca mi wyzwanie nowymi ćwiczeniami podstawowymi.
Przez te wszystkie lata robiłem sporo brzuszków i przysiadów, ale o Jedną z największych zmian w moim wyglądzie mięśni brzucha na przestrzeni lat były sztuki walki . W zależności od tygodnia od 30 do 50 procent moich treningów skupia się na mieszanych sztukach walki (MMA), takich jak jiu jitsu, muay thai i capoeria. Kiedy ćwiczysz MMA, używasz swojego rdzenia cały cholerny czas . Ciągle się spinasz, skręcasz i schylasz. To przepis na naprawdę mocne mięśnie brzucha.
Jednak dopiero jesienią ubiegłego roku przygotowywałem się do swojego filmu Posiniaczony, że za cel postawiłem sobie zbudowanie naprawdę widocznego, muskularnego brzucha.
„Dodaliśmy wagi do wszystkiego. W rezultacie moje mięśnie brzucha naprawdę zaczęły pękać”.
Musiałem wyglądać (i występować) jak zawodowy zawodnik MMA, więc oprócz codziennych czterech godzin ćwiczeń MMA, Robiłem też około 45 minut ogólnego treningu siłowego i 15 minut pracy Tylko na moim brzuchu . Rzuciliśmy w moją stronę zlewem kuchennym i, powiem wam, wymagało to poważnego poświęcenia.
Mój ulubiony sprzęt rē•spin do podstawowej pracy
Obciążniki na kostki
14,99 dolarów
ponownie zakręcić
Obciążniki na nadgarstki
14,99 dolarów
ponownie zakręcić
Hantle z pianki
14,99 dolarów
ponownie zakręcić
To, co naprawdę zrobiło różnicę, to to, że zamiast wykonywać ćwiczenia mięśni brzucha z masą własnego ciała, dodaliśmy do wszystkiego ciężar. W rezultacie moje mięśnie brzucha naprawdę zaczęły pękać.
Podczas moich codziennych 15 minut pracy podstawowej wykonywałem brzuszki, trzymając piłkę lekarską lub hantle, unosząc nogi w obciążniki na kostki , i puste uchwyty z hantle Lub ciężarki na nadgarstki i obciążniki na kostki. Dodatkowy opór sprawił, że wszystkie moje i tak już ciężkie treningi stały się jeszcze trudniejsze i stopniowo Rozwinąłem bardziej wyraziste, ostre mięśnie brzucha niż kiedykolwiek wcześniej.
Zobacz cały wpis na InstagramiePo zakończeniu Posiniaczony , mój plan treningowy nieco się uspokoił. Przyjąłem rutynę czterech godzinnych treningów tygodniowo – i około 50 do 70 procent treningu siłowego .
Nie musiałem już wyglądać jak zawodowy zawodnik, więc moim celem numer jeden było skupienie się na treningu całego ciała oraz utrzymanie optymalnego zdrowia i ogólnej sprawności. Nie martwiłam się zbytnio, czy uda mi się utrzymać mięśnie brzucha tak napięte, jak jesienią ubiegłego roku. (Jest to szczególnie prawdziwe teraz, gdy ćwiczę w domu.)
Obecnie mój brzuch może nie mieć tak widocznych mięśni, jak podczas filmowania – a ja tego nie potrzebuję! Jednak wiele ogólnych ćwiczeń siłowych, które nadal wykonuję (takich jak obciążone step-upy hantle , ciężarki na nadgarstki , Lub obciążniki na kostki ) wypracuj wystarczająco dużo mięśni tułowia, aby był mocny i płaski.
Poza tym nadal ćwiczę sztuki walki, kiedy tylko mogę (kiedy już tego spróbuję, czuję się, jakby ugryzł mnie robak, nie mogę przestać!) i włączam do każdego treningu jeden lub dwa specjalne ruchy na mięśnie brzucha (takie jak deska lub unoszenie nóg w pozycji leżącej z ciężarkami na kostkach).
Halle Berry jest producentką, reżyserką i aktorką. Halle, obecnie znana jako jedna z najsprawniejszych kobiet w Hollywood, niedawno pojawiła się na rynku ponownie wirować , społeczność zawierająca historie, rozmowy i produkty dla osób poszukujących zdrowia i dobrego samopoczucia. W jej tygodniku Meltyourmakeup.com kolumna i
