Czym dokładnie jest megaformer?

Meghan Markle przysięga, że ​​ta maszyna (pojawiająca się w studiach w całych Stanach Zjednoczonych) zmieniła jej ciało w ciągu zaledwie dwóch zajęć.

Nigdy nie słyszałeś o Megaformerze? Jest podobny do reformatora pilatesu, ale ma dodatkowe bajery i gwizdki, które obiecują, że wzmocnisz AF (jak, powiedzmy, sama księżna), a wszystko to przy minimalnym wpływie.

Megaformer jest reformatorem Pilates, ale na sterydach

Zarówno Megaformery, jak i klasyczne reformery do pilatesu to długie urządzenia składające się z dwóch stabilnych platform (jednej z przodu, drugiej z tyłu) i ślizgającego się wózka pośrodku – ale na tym kończą się podobieństwa między obiema maszynami. Na początek reformer ma za zadanie rzucić wyzwanie ciału podczas wykonywania pilatesu. Jednak Megaformer został zaprojektowany przez trenera i dyrektora generalnego Lagree Fitness, Sebastiena Legree, w celu połączenia pilatesu z kardio, ale w sposób niewielki.

Produkt końcowy: maszyna znacznie większa od klasycznego reformera, z większą liczbą pasków, sprężyn i platform, mówi Carrie Macy Samper, krajowa menedżerka ds. szkoleń Pilates w Equinox.

W Megaformerze wózek jest obciążony sprężyną i stawia opór w zakresie od zera do około 250 funtów. Mamy zmienne napięcie, więc jesteśmy w stanie uderzać pośladki, ścięgna podkolanowe, mięśnie brzucha, mięśnie skośne i inne mięśnie zarówno z dużym, jak i lekkim oporem, wyjaśnia Emily Walsh, instruktorka w SLT w Bostonie. Linki na Megaformerach pozwalają także na wykonywanie ćwiczeń górnych partii ciała (np. kopnięć tricepsów) podczas zajęć.

Megaformerzy skopią ci tyłek

Chociaż trening na Megaformerze może nie jest pilatesem, wymaga tego nawał pracy brzucha. Ponieważ zawsze jakaś część ciała jest na wózku, który jest na kołach i jest w ruchu, zawsze trzeba stabilizować tułów – mówi Jody Merrill, trenerka i założycielka bostońskiego klubu btone FITNESS .

Oprócz wyrzeźbienia silnego tułowia treningi Megaformer mogą poprawić elastyczność, wytrzymałość i siłę, mówi dr Michele Olson, profesor nauk o sporcie w Huntingdon College w Montgomery, AL.

Maszyna trenuje większe grupy mięśni (pomyśl: mięśnie czworogłowe, mięśnie brzucha, pośladki), a także pracuje nad grupą małych mięśni stabilizujących – mówi Walsh.

Prawdziwa rozmowa: to prawdopodobnie najcięższy trening, jaki kiedykolwiek wykonałeś

Zajęcia Megaformer mogą być drogie (około 25 dolarów), więc prawdopodobnie będziesz chciał wiedzieć, na co Cię stać, zanim zdecydujesz się na jedno: treningi trwają zazwyczaj od 45 minut do godziny i obejmują trening cardio, trening siłowy i pilates. Instruktorzy prowadzą Cię przez ruchy, które często skupiają się na określonych częściach ciała pojedynczo (w tym celu pali się tak dobrze uczucie).

W połączeniu tworzy to super bezpieczny, skuteczny trening całego ciała, mówi Walsh.

Będziesz wykonywać znane ruchy, takie jak wypady na stojąco, przysiady, pompki i deski. Ponieważ jednak wykonujesz trening na ruchomym wózku Megaformera, czeka Cię dodatkowe wyzwanie związane z równowagą.

Prawdopodobnie następnego dnia też będziesz obolały. Dobra wiadomość? Staniesz się silniejszy, szczuplejszy i zaczniesz czuć i widzieć mięśnie, o których istnieniu nie miałeś pojęcia – mówi Merrill. Wielu klientów często opowiada o tym, jak trening pomaga im biegać szybciej, podnosić cięższe rzeczy lub bawić się z dziećmi z większą łatwością.

Jeśli jesteś nowy, zacznij od zajęć wprowadzających, jeśli są dostępne (i powiedz instruktorowi, że to Twój pierwszy raz, aby mógł uważnie obserwować Twój formularz i w razie potrzeby zasugerować modyfikacje). Bądź też cierpliwy. Nierzadko zdarza się, że ludzie za pierwszym razem mówią, że były to najcięższe zajęcia, na jakich w życiu uczestniczyli – i może minąć od trzech do pięciu zajęć (lub więcej), zanim zaczniesz czuć się silniejszy w ruchach, mówi Walsh.

Kiedy już poczujesz się komfortowo, spróbuj odwiedzić swoje ulubione studio kilka razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Nie zalecamy przychodzić codziennie i sugerujemy zaczynać powoli, mówi Merrill. Chcesz mieć pewność, że Twoje ciało miało wystarczająco dużo czasu na regenerację mięśni, aby móc dać z siebie wszystko na następnych zajęciach.

Jak opanować Megaformera

Poznaj to: Megaformer ma stabilną platformę na każdym końcu z przesuwanym wózkiem pomiędzy nimi, który może być obciążony sprężyną z oporem od 0 do 180 funtów. Znajdziesz tu także kierownice i krążki linowe do dłoni i stóp.

Zrozum to: Wózek ślizgowy sprawia, że ​​ćwiczenia o niskim uderzeniu (pomyśl o wielu odmianach wypadów i desek) są natychmiast trudniejsze, zwiększając niestabilność i dodatkowy opór. W trakcie tego procesu uruchomisz mnóstwo maleńkich mięśni.

Wypróbuj: Przyjdź wcześniej i poproś o demonstrację, mówi Amanda Freeman, założycielka studia Megaformer SLT, aby poznać części maszyny. Podczas zajęć zostaniesz poinformowany, gdzie położyć ręce i nogi (linie na wózku to znaczniki) i ile sprężyn użyć.

Udoskonal to: Twoje mięśnie brzucha napędzają cię podczas ćwiczeń, mówi Freeman, więc upewnij się, że zawsze są zaangażowani – przed każdą instrukcją pomyśl najpierw od tułowia. (Ostatecznie angażowanie tych mięśni stanie się drugą naturą.) Uważaj także na kolana i łokcie; nigdy ich nie zamykaj, bo to obciąża stawy. Trudno Ci śledzić ruchy? Następnym razem poproś recepcję, aby wskazała ci regularną osobę, a następnie zerknij na nią, jeśli się zgubisz. Wypróbowanie większości ruchów zajmuje około czterech zajęć, więc jeśli na początku poczujesz się przytłoczony, zachowaj spokój.

Cassie Shortsleeve jest wykwalifikowaną niezależną dziennikarką z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem w reportażach dla największych publikacji drukowanych i cyfrowych w kraju, w tym Meltyourmakeup.com, Rodzice, Czego się spodziewać, The Washington Post, i inne. Jest także założycielką cyfrowej platformy wsparcia macierzyństwa Drogie Niedzielne Macierzyństwo i współzałożycielka biuletynu Dwie prawdy o macierzyństwie oraz organizacja non-profit zajmująca się prawami macierzyńskimi Izba Matek . Jest mamą trzech córek i mieszka na przedmieściach Bostonu.