Łatwo założyć, że zakupy w dużym sklepie pudełkowym, takim jak Wal-Mart, z jego niezbyt zdrową przetworzoną żywnością i dużymi przekąskami, są żmudną walką, gdy próbujesz schudnąć. Prawda jest jednak taka, że ten megasklep nieustannie podejmuje kroki, aby ułatwić klientom zdrowsze odżywianie i utratę zbędnych kilogramów.
Wiele lokalizacji Wal-Martu ma obecnie sekcje z żywnością ekologiczną i świeżą, co czyni je porównywalnymi ze zwykłymi sklepami spożywczymi, mówi konsultant ds. żywienia Danielle Omar , R.D., dzięki czemu możesz zaopatrzyć się w podstawowe produkty odchudzające, takie jak chude mięso, owoce i warzywa oraz zboża i orzechy, a wszystko to za ułamek ceny.
Wbrew powszechnemu przekonaniu, żywność wygodna może również sprzyjać odchudzaniu, pod warunkiem, że wiesz, czego szukać podczas przeszukiwania półek. Trzymaj się opakowanych i mrożonych posiłków, które zawierają poniżej 400 kalorii, zawierają mniej niż 400 miligramów sodu, 10 gramów tłuszczu i 12 gramów dodatku cukru, a jednocześnie dostarczają co najmniej pięć gramów białka i błonnika, mówi Omar, i skup się na kupowaniu wygodnej żywności, którą można wygodnie uzupełniać świeżą, pełnowartościową żywnością.
Może to wydawać się trudne, ale oto 15 ukrytych klejnotów, w które możesz się zaopatrzyć, gdy następnym razem będziesz w Wal-Marcie:
Płatki zbożowe All-Bran Branbuds
To zboże dostarcza 40 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik, co jest ważnym elementem utraty wagi, mówi dietetyk i bloger Opactwo Sharpa , R.D. Jedzenie wystarczającej ilości błonnika hamuje między innymi uczucie głodu w powolnym i stałym tempie, utrzymuje poziom cukru we krwi pod kontrolą (i, co za tym idzie, apetyt) i poprawia trawienie, a jednocześnie pomaga pozbyć się wzdęć.
Chobani Zwykły jogurt grecki
Zwykły jogurt grecki to niezwykle przydatny składnik, który warto mieć pod ręką, gdy próbujesz ograniczyć jego spożycie — można go połączyć z owocami, aby uzyskać wysokobiałkową, wypełnioną probiotykami przekąskę lub zastosować jako substytut bardziej kalorycznych składników w wypiekach, kremowych dressingach, mrożonych deserach i innych potrawach. Białko pomaga zachować uczucie sytości, a do metabolizowania wymaga więcej kalorii niż inne makroelementy – mówi Edwiny Clark , R.D., kierownik ds. żywienia i dobrego samopoczucia w firmie Pysznie . Ponadto jogurt jest bogaty w probiotyki chroniące jelita, a wstępne badania sugerują, że flora jelitowa może również odgrywać rolę w regulacji masy ciała – dodaje.
POWIĄZANE: 16 najlepszych produktów odchudzających w Trader Joe’s według dietetyka
Czarna fasola o doskonałej wartości
Fasola zawiera nie tylko mnóstwo błonnika i białka, ale także zapewnia uczucie sytości przy niewielkiej ilości kalorii, mówi Eliza Savage, dyplomowana dietetyczka w Odżywianie Middleberga w Nowym Jorku. Jedna porcja zawiera tylko 110 kalorii i aż siedem gramów błonnika i białka. To superszybki i ekonomiczny sposób, aby pokazać głodowi, kto tu rządzi.
Betterbody Foods Organiczna komosa ryżowa
Przygotuj dużą porcję komosy ryżowej na początku tygodnia i dodaj ją do dowolnego dania, aby zapewnić mu znaczny zastrzyk sytości, sugeruje Sharp. Każda porcja ćwierć filiżanki zawiera aż cztery gramy błonnika i sześć gramów białka.
Szukasz łatwych, zdrowych opcji na obiad? Sprawdź 15 przepisów na pyszną pizzę pita:
Organiczna zupa Amy's, warzywo z soczewicy
Zupa w puszkach to jeden z tych klasycznych dań na skróty, ale często można ją wzbogacić o tłuszcz i sód, nie dostarczając żadnej wartościowej substancji w postaci białka i błonnika – mówi Omar. Ta zupa utrzymuje zawartość sodu na poziomie zaledwie 340 miligramów na porcję (powstrzymując wzdęcia), dostarczając jednocześnie sześć gramów błonnika i siedem gramów białka w postaci bogatych w składniki odżywcze warzyw i soczewicy.
Sabra Hummus Single
Ten hummus jest wstępnie porcjowany na pojedynczą porcję, dzięki czemu idealnie nadaje się dla osób potrzebujących pomocy w kontrolowaniu porcji, mówi ekspert ds. żywienia Toby’ego Amidora , R.D., autor Książka kucharska dotycząca zdrowego przygotowywania posiłków . Zawiera również zdrowe tłuszcze i błonnik, które są dwoma ważnymi składnikami odżywczymi w dążeniu do poczucia sytości i sytości. Aby uzyskać jeszcze więcej sytości (bez zwiększania spożycia kalorii), połącz z pokrojonymi warzywami, takimi jak marchewka, seler i czerwona papryka.
Czysta woda gazowana LaCroix
Ważnym elementem kontroli masy ciała jest nawodnienie, ponieważ pragnienie można łatwo pomylić z głodem, mówi Nina Eng, R.D., główna dietetyczka kliniczna w szpitalu Plainview w Nowym Jorku. Jeśli kiedykolwiek znudzi Ci się picie zwykłej wody, aby ugasić pragnienie (z powodu westchnienia), LaCroix produkuje również smakowe wody gazowane, które są naturalne, wolne od kalorii, słodzików i sodu.
POWIĄZANE: 8 trendów żywieniowych na Instagramie, uszeregowanych według ich skuteczności w odchudzaniu
Wspaniałe pistacje bez soli
Orzechy zawierają najlepszą trójkę odchudzającą, która zapewni Ci satysfakcję – błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Zjedzenie pistacji bez soli oznacza mniej wzdęć, a fakt, że są w łupinie, może pomóc Ci zwolnić tempo i stać się bardziej uważnym podczas kolejnego ataku przekąską, co może pomóc Ci poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym przy mniejszym przeżuwaniu, mówi Sharp.
Batony Proteinowe RXBAR, Czekoladowa Sól Morska
Są to doskonałe przenośne przekąski, gdy próbujesz schudnąć. Wyprodukowane z białek jaj, orzechów, daktyli i kakao, RXBAR są bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze zwiększające uczucie sytości, które pomagają zrównoważyć wysokie i niskie poziomy cukru we krwi pomiędzy posiłkami, mówi Clark, eliminując ochotę na niezdrowe jedzenie, zanim się zacznie.
(Dowiedz się, jak bulion kostny może pomóc Ci schudnąć dzięki diecie Bone Broth Diet Meltyourmakeup.com.)
Mrożone posiłki Luvo
Luvo oferuje pyszną linię mrożonych posiłków i misek, w które możesz zaopatrzyć się na wieczory, kiedy nie masz ochoty na gotowanie, ale nie chcesz też rujnować swojej diety jedzeniem na wynos. Posiłki są kontrolowane pod kątem kalorii, tłuszczów nasyconych, sodu i dodatku cukru, a jednocześnie zapewniają mnóstwo sycących produktów pełnoziarnistych i białka – mówi Amidor.
Nasiona zmian Pełnoziarnisty brązowy ryż basmati
Zwykle, gdy przystawka jest tak wygodna w przygotowaniu, istnieje pewien haczyk (w postaci pustych kalorii). Inaczej jest w przypadku Seeds of Change, w 100% certyfikowanego ryżu organicznego, który zawiera dwa gramy błonnika i pięć gramów białka na porcję i, dodatkowo, jest gotowy w 90 sekund, mówi Savage.
POWIĄZANE: 6 sposobów, dzięki którym możesz jeść włoskie jedzenie i nadal schudnąć
Owies Quaker, jagody i banany
Jedzenie śniadania to szybki i nieskomplikowany sposób na ustabilizowanie poziomu cukru we krwi od samego początku, dzięki czemu rzadziej sięgniesz po niezbyt zdrowe przekąski z automatu, gdy organizm będzie potrzebował paliwa – mówi Omar. Te kubki eliminują zgadywanie przy śniadaniu, porcjując wszystko tak, że wystarczy dodać tylko mleko. Gdy to zrobisz, będziesz mieć sycące śniadanie zawierające mniej niż 300 kalorii, pięć gramów błonnika i 10 gramów białka, które zapewnią ci energię aż do lunchu.
Wal-Mart produkuje tacę z organicznymi warzywami
Warzywa są bogate w składniki odżywcze i dodają objętości posiłkom przy bardzo małej ilości kalorii – mówi Clark. Trzymanie pod ręką tacy z warzywami to niezwykle wygodny sposób na napełnienie organizmu – i ograniczenie kalorii – bez zmniejszania całkowitej wielkości posiłku, gdy próbujesz schudnąć.
Makaron Cudowny Makaron Shirataki
Jeśli szukasz niskokalorycznego zamiennika makaronu, ale masz dość makaronów, nie szukaj dalej, mówi Savage. Te makarony są niskokaloryczne, bezglutenowe i nie zawierają węglowodanów, a mimo to zaspokajają głód jak zwykły makaron. Są wykonane z rozpuszczalnego w wodzie błonnika z rośliny konjac, który ma również właściwości prebiotyczne, które mogą poprawić zdrowie jelit i potencjalnie zmniejszyć wzdęcia.
Powiązane: „Przestałem jeść węglowodany w nocy na dwa tygodnie — oto co się stało”
Łosoś w stylu Luizjany Alaskan Jack’s
Sekcja mrożonek może być trudna w nawigacji – oczywiście, jest wiele posiłków, które można uznać za sprzyjające utracie wagi, ale często są one bogate w sód, a małe porcje mogą sprawić, że poczujesz się głodny, zanim w ogóle je skończysz. Zamiast tego zdecyduj się na mrożone dania główne, takie jak wstępnie przyprawione ryby, a następnie uzupełnij je dużą ilością warzyw i dodatkiem pełnoziarnistym (mrożone warzywa i brązowy ryż błyskawiczny działają tutaj cuda!), aby uzyskać łatwy posiłek, który naprawdę cię syci, mówi Omar. Na przykład ten łosoś zawiera 35 gramów wysokiej jakości białka przy zaledwie 170 kaloriach i 210 miligramach sodu.
