30 najlepszych filmów o pilatesie do bezpłatnego przesyłania strumieniowego

Na liście treningów, które rozgrzeją Twój korpus, Pilates znajduje się na pierwszym miejscu z najlepszymi ćwiczeniami mięśni brzucha wszechczasów. W rzeczywistości jego zdolność do rzeźbienia brzucha jak żadna inna jest jedną z siedmiu korzyści Pilates, z którymi nie chcesz spać.

Powiązane historie

• Twoje 30-dniowe wyzwanie na mięśnie brzucha w formacie PDF
• Wypróbuj narzędzie do wyszukiwania ćwiczeń na Meltyourmakeup.com
• 20 funkcjonalnych ćwiczeń podstawowych, które nie są brzuszkami

Co więcej? Potrafi to zrobić przy zerowym wyposażeniu (nie, nawet parze butelek wina), co czyni go bohaterem domowych treningów. Jeśli więc szukasz sposobu, aby mięśnie skośne trzęsły się tak dobrze w zaciszu własnego salonu, rozważ obejrzenie jednego z tysięcy bezpłatnych filmów z ćwiczeniami Pilates na YouTube.

Ale ponieważ zmęczenie decyzjami jest prawdziwe, zamiast samodzielnie przeszukiwać wszystkie te opcje, skorzystaj z tego podsumowania najlepszych treningów Pilates na YouTube, które pomogą Ci jak najszybciej dotrzeć do dobrych rzeczy. Wszystkie filmy na tej liście mają nawał stanów — co najmniej tysiąc polubień i 50 tys. wyświetleń każdy. Możesz więc mieć pewność, że są warte Twojego czasu – niezależnie od tego, czy masz całą godzinę do spędzenia na macie (lub tylko pięć minut na szybką przekąskę potu).

Tak czy inaczej, nadal będziesz czerpać korzyści z korzyści, jakie oferuje Pilates, takich jak poprawa postawy i zwiększenie elastyczności. Aha, i ponieważ jest to trening o niskim wpływie, Pilates jest w porządku na każdym poziomie sprawności. Aby jak najlepiej wykorzystać każdy ruch (czytaj: wszystkie korzyści), skup się na powolnym wykonywaniu ruchu – w ten sposób bardziej aktywujesz mięśnie – i angażowaniu mięśni brzucha, przyciągając pępek do kręgosłupa. Brzmi prosto, prawda? Cóż, zaufaj, że te dwie drobne poprawki wystarczą, aby przejść na wyższy poziom w którymkolwiek z tych ćwiczeń.

Czytaj dalej, aby poznać najpopularniejsze filmy z Pilates na YouTube, które możesz oglądać w domu, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym uczniem.

Treningi Pilates w YouTube: poniżej 15 minut

Jeśli chcesz celować w dolną część brzucha

Czas: 3 minuty

Ocena: 10 tys. polubień

Widoki: 296 tys

Cassey Ho, założycielka kanału Blogilates na YouTube, to idealna osoba do szybkich, przyjemnych i skutecznych ćwiczeń na macie, takich jak ten, które koncentrują się na trudnych do zaangażowania mięśniach tułowia znajdujących się poniżej pępka.

Jeśli masz tylko pięć minut

Czas: 5 minut

Ocena: 66 tys. polubień

Widoki: 6,7 MM

Ten film jest krótki i słodki. Co więcej, jest to najczęściej oglądany ze wszystkich ćwiczeń mięśni brzucha Pilates dostępnych na niezwykle popularnym kanale Blogilates.

Jeśli lubisz ćwiczenia skośne

Czas: 8 minut

Ocena: 23 tys. polubień

Widoki: 2,2 MM

O rany, poczujesz ogień tego treningu, skupiający się na mięśniach brzucha i talii, Dobrze po tym jak to się skończy.

Jeśli szukasz hardcorowego wyzwania

Czas: 8 minut

Ocena: 23 tys. polubień

Widoki: 1,3 MM

Cassey Ho prowadzi Cię przez serię trudnych podstawowych ruchów w tej serii. Każdy z nich jest ~intensywny~. Ale nie wymaga specjalnego sprzętu.

Jeśli chcesz szybkiego treningu mięśni brzucha i pleców

Czas: 10 minut

Ocena: 2,3 tys. polubień

Widoki: 195 tys

Skoncentruj się na ujędrnieniu i wyrzeźbieniu całego tułowia podczas tego 10-minutowego treningu.

Jeśli chcesz przekąskę na pot

Czas: 10 minut

Ocena: 1,1 tys. polubień

Widoki: 78 tys

Ten krótki trening Pilates skupiający się na dolnych mięśniach brzucha jest idealnym dodatkiem do innego treningu lub gdy chcesz, aby szybka sesja potu wcisnęła się w Twój dzień.

Jeśli próbujesz wyrzeźbić sześciopak

Czas: 10 minut

Ocena: 15 tys. polubień

Widoki: 1,2 MM

Celuj w mięsień prosty brzucha I skośne z pięknym krajobrazem plaży w tle.

Jeśli chcesz nauczyć się zaawansowanej techniki

Czas: 10 minut

Ocena: 3,9 tys. polubień

Widoki: 258 tys

Trener i influencer fitness Rebeka Louise zyskała ogromną liczbę obserwujących w YouTube dzięki swoim zaawansowanym sekwencjom pilates, takim jak ta, które polegają na ćwiczeniu talii.

Jeśli chcesz niezły trening pośladków

Czas: 10 minut

Ocena: 7,8 tys. polubień

Widoki: 651 tys

Dzięki temu 10-minutowemu treningowi Pilates nie będziesz tracić czasu, ponieważ koncentruje się on jednocześnie na mięśniach brzucha i pośladków.

Jeśli chcesz trenować mięśnie brzucha pod każdym kątem

Czas: 10 minut

Ocena: 1,6 tys. polubień

Widoki: 41 tys

The Uwielbiam pot Fitness społeczność internetowa liczy ponad pół miliona osób, a podejście jej założycielki, Kaite Dunlop, do pilatesu pozwoli wypracować cały korpus w czasie krótszym niż 10 minut. Uwaga dla nowicjuszy: w tym filmie znajdziesz mnóstwo modyfikacji, jeśli będziesz ich potrzebować.

Jeśli chcesz skupić się na podstawach

Czas: 10 minut

Ocena: 1 tys. polubień

Widoki: 55 tys. wyświetleń

Wypróbuj klasyczny trening Pilates na macie w tym 10-minutowym obwodzie.

Jeśli chcesz przejechać przez pociąg

Czas: 10 minut

Ocena: 35 tys. polubień

Widoki: 3,1 MM

Cassey Ho twierdzi, że zaprojektowała tę składającą się z 10 ruchów sekwencję mięśni brzucha specjalnie jako dodatek do innego treningu (takiego jak cardio lub HIIT). Dodaj więc do zakładek tę opcję do wykonania po następnym biegu lub sesji aerobowej, aby zrównoważyć trening i skupić się na mięśniach brzucha.

Jeśli chcesz ~intensywnego~ treningu mięśni brzucha

Czas: 11 minut

Ocena: 4,7 tys. polubień

Widoki: 514 tys

Ten film z pewnością rozgrzeje każdą część Twojego rdzenia.

Jeśli chcesz połączenia Pilates/HIIT

Czas: 13 minut

Ocena: 35 tys. polubień

Widoki: 3,1 MM

Weź udział w sesji cardio HIIT, jednocześnie ujędrniając i ćwicząc mięśnie brzucha, oglądając ten film, który ma ponad 3 miliony wyświetleń.

Jeśli chcesz trenować jak modelka Victoria's Secret

Czas: 14 minut

Ocena: 46 tys. polubień

Widoki: 5,3 MM

Szukasz aniołków Victoria's Secret w poszukiwaniu fitspo (i lubisz ćwiczyć z Taylor Swift i Ke$ha)? W takim razie ten trening jest dla Ciebie.

Treningi Pilates w YouTube: 15–30 minut

Jeśli chcesz dobrego treningu mięśni brzucha i pośladków

Czas: 15 minut

Ocena: 39 tys. polubień

Widoki: 4,5 MM

15-minutowa sekwencja pilates Boho Beautiful skupia się na mięśniach tułowia i pośladków, zapewniając szybką, ale skuteczną sesję pocenia się.

Jeśli masz tylko 15 minut

Czas: 15 minut

Ocena: 1,8 tys. polubień

Widoki: 97 tys

Brakuje Ci czasu, ale chcesz wykonać solidny trening tułowia? Wszystko czego potrzebujesz to mata i trochę czasu na tę serię ćwiczeń Pilates ABS z instruktorem Pilates i Bailey Brown.

Jeśli chcesz patrzeć na ośnieżone góry, gdy się pocisz

Czas: 15 minut

Ocena: 9 tys. polubień

Widoki: 706 tys

Tylko 15 minut dzieli Cię od silniejszego mięśnia sercowego dzięki temu filmowi z ćwiczeniami pilates od Boho Beautiful, ujętemu w pięknym zimowym górskim krajobrazie.

Jeśli chcesz treningu drżenia rdzenia

Czas: 15 minut

Ocena: 22 tys. polubień

Widoki: 2,7 MM

Cassey Ho obiecuje, że pomoże rozpalić mięśnie brzucha podczas tego wymagającego treningu na macie.

Jeśli chcesz, żeby Twoje mięśnie brzucha poczuły pieczenie

Czas: 17 minut

Ocena: 1,5 tys. polubień

Widoki: 214 tys

Ten trening Pilates nie pozostawia nietkniętego żadnego mięśnia tułowia.

Jeśli jesteś początkujący

Czas: 18 minut

Ocena: 17 tys. polubień

Widoki: 1 MM

Naucz się podstaw pilatesu i ćwicz każdą część mięśni tułowia, oglądając ten film z ćwiczeniami pilates dla początkujących.

Jeśli chcesz treningu bez zbędnych dodatków

Czas: 20 minut

Ocena: 14 tys. polubień

Widoki: 580 tys

Ten trening bez sprzętu jest świetną opcją w podróży lub w domu, gdy chcesz wykonać sekwencję bez kłopotów i obciążającą mięśnie brzucha.

Jeśli chcesz wyrzeźbić brzuch ORAZ ramiona

Czas: 20 minut

Ocena: 22 tys. polubień

Widoki: 1,2 MM

Ten trening rzeźbi obie grupy mięśni jednocześnie – a wszystko to w mniej niż 20 minut. Najlepsze jest to, że został zaprojektowany specjalnie do użytku w mieszkaniu (tj. nie wymaga skakania ani wściekłych sąsiadów).

Jeśli chcesz skupić się na oddechu

Czas: 20 minut

Ocena: 1,8 tys. polubień

Widoki: 161 tys

W prawdziwym stylu pilatesu skoncentrujesz się szczególnie na mięśniach brzucha i wykorzystasz oddech, aby jeszcze głębiej zaangażować mięśnie brzucha.

Jeśli chcesz wykonać trening całego ciała

Czas: 20 minut

Ocena: 35 tys. polubień

Widoki: 3,3 MM

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z pilatesem, wypróbuj ten 20-minutowy trening dla początkujących. Ćwicz całe ciało (zwłaszcza mięśnie brzucha) i poznaj podstawy z tego filmu.

Jeśli marzysz o Kalifornii

Czas: 21 minut

Ocena: 4,7 tys. polubień

Widoki: 360 tys

Dołącz do Boho Beautiful i weź udział w wyzwaniu Pilates ABS rozgrywającym się w pięknym Joshua Tree.

Jeśli chcesz wziąć udział w zajęciach pilates/yoga

Czas: 22 minuty

Ocena: 8,3 tys. polubień

Widoki: 915 tys

Choć technicznie jest to połączenie pilatesu i jogi, ten trening zawiera wiele ruchów mięśni brzucha inspirowanych pilatesem. Sekwencja koncentruje się szczególnie na tułowiu i nogach.

Treningi Pilates na YouTube: 30 minut plus

Jeśli chcesz rzeźbić od stóp do głów

Czas: 30 minut

Ocena: 7,5 tys. polubień

Widoki: 996 tys. wyświetleń

Skup się na mięśniach brzucha i wykonaj trening całego ciała dzięki 30-minutowemu filmowi od certyfikowanej trenerki Amy Kiser Schemper, założycielki BodyFit by Amy.

Jeśli chcesz dobrego treningu pośladków

Czas: 45 minut

Ocena: 10 tys. polubień

Widoki: 2,3 MM

Wykonaj ten trening w dni, w których chcesz wykonać trening całego ciała, który zwróci szczególną uwagę na mięśnie tułowia.

Jeśli masz godzinę i pierścień Pilates

Czas: 55 minut

Ocena: 5,2 tys

Widoki: 1 068 862

Ten 55-minutowy film dotyczący ćwiczeń Pilates rozpracuje całe ciało, koncentrując się na mięśniach brzucha, plecach i pośladkach. Aby zrobić ten film, będziesz potrzebować Magicznego Kręgu (inaczej pierścienia do pilatesu).