Nawet jeśli masz mało czasu na gotowanie, tętniące życiem życie towarzyskie lub słabość do lodów, ten plan posiłków odchudzających może pomóc Ci szybko schudnąć. Dzięki 1500 zbilansowanym kaloriom dziennie, napełni Cię i zasili Twój aktywny tryb życia. Najlepsza część? Wszystko, co musisz zrobić, to postępować zgodnie z planem. I nie musisz liczyć ani jednej kalorii, aby osiągnąć swój cel polegający na utracie wagi, ponieważ policzyliśmy kalorie za Ciebie.
Wskazówka: Jeśli poczujesz głód, przejdź do półki z produktami spożywczymi. Pomyśl nie tylko o selerze: świeże warzywa są dostępne we wszystkich kolorach, smakach i poziomach chrupkości. Co więcej, napełniają cię bez przybierania na wadze.
(Aby poznać jeszcze więcej świetnych pomysłów na zdrowe odżywianie, które pomogą Ci schudnąć, sprawdź Dieta Meltyourmakeup.com .)
DZIEŃ 1
Śniadanie
3 Jajecznica
1 duży grejpfrut
Przekąska
25 migdałów
Obiad
Okład z indyka
1 jabłko
Przekąska
1 kawałek serka sznurkowego
Kolacja
Pikantny kurczak i makaron
Sałatka boczna i 2 łyżki sosu z oliwy z oliwek/octu
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 2
Śniadanie
2 łyżki masła orzechowego na 1 kawałek tostu
1 banan
Przekąska
2 małe pudełka rodzynek
Obiad
Resztki pikantnego kurczaka i makaronu
Przekąska
Jogurt grecki 0% tłuszczu
Kolacja
Łosoś Miso
2 szklanki brokułów
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
Dowiedz się, jak ożywić filety z łososia orzechową marynatą miso:
DZIEŃ 3
Śniadanie
Chude jajka i szynka
1 duży grejpfrut
Przekąska
25 migdałów
Obiad
Burrito z czarną fasolą i serem
1 jabłko
Przekąska
1 kawałek serka sznurkowego
Kolacja
Wegetariański burger i bułka
Sałatka z 4 łyżkami oliwy/sosu octowego
1 porcja frytek z batatów
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 4
Śniadanie
Jagodowy Wafflewich
Jogurt grecki 0% tłuszczu
Przekąska
15 groszków cukrowych
2 łyżki hummusu
Obiad
Kanapka Gobbleguac
1 jabłko
Przekąska
1 banan
1 kawałek serka sznurkowego
Kolacja
Snapper Gotowany Na Parze Z Pesto
1 szklanka brązowego ryżu
2 szklanki brokułów
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 5
Śniadanie
Jogurt grecki 0% tłuszczu
1 duży grejpfrut
Przekąska
1 Bar Luna
Obiad
Sałatka „Nie-jem-jem”.
25 migdałów
Przekąska
30 małych marchewek
4 łyżki hummusu
Kolacja
Kurczak Szpinakowy Parm
1 szklanka brązowego ryżu
2 szklanki groszku śnieżnego
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 6
Śniadanie
Załadowany omlet warzywny
1 banan
Przekąska
1 kawałek serka sznurkowego
Obiad
Okład z indyka
1 jabłko
Przekąska
10 pomidorków koktajlowych
2 łyżki hummusu
Kolacja
Szybki kurczak cytrynowy z ryżem
2 szklanki brokułów
Przekąska
1 Krówka bez cukru
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 7
Śniadanie
Załadowany omlet warzywny
1 banan
Przekąska
15 małych marchewek
2 łyżki hummusu
Obiad
Jedz poza domem
Przekąska
Jogurt grecki 0% tłuszczu
Kolacja
Penne z Kurczakiem Marengo
2 szklanki brokułów
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 8
Śniadanie
3 Jajecznica
1 duży grejpfrut
Przekąska
25 migdałów
Obiad
Resztki Penne z Kurczakiem Marengo
2 szklanki brokułów
Przekąska
1 kawałek serka sznurkowego
Jogurt grecki 0% tłuszczu
Kolacja
Wrapy z tajską sałatą wołową
2 szklanki groszku śnieżnego
Przekąska
1 kanapka z lodami Skinny Cow
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 9
Śniadanie
Załadowany omlet warzywny
1 banan
Przekąska
1 kawałek serka sznurkowego
Jogurt grecki 0% tłuszczu
Obiad
Sałatka „Nie-jem-jem”.
1 jabłko
Przekąska
10 pomidorków koktajlowych
1 Bar Luna
Kolacja
Smażone tofu
2 szklanki brokułów
1 szklanka brązowego ryżu
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 10
Śniadanie
3 Jajecznica
1 duży grejpfrut
Przekąska
Jogurt grecki 0% tłuszczu
25 migdałów
Obiad
Resztki smażonego tofu
1 szklanka brązowego ryżu
Przekąska
1 banan
1 kawałek serka sznurkowego
Kolacja
Szybki kurczak cytrynowy z ryżem
2 szklanki brokułów
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 11
Śniadanie
Gigantyczna jajecznica omletowa
1 banan
Przekąska
2 małe pudełka rodzynek
Obiad
Okład z indyka
1 jabłko
Przekąska
1 Pasek szumów
Kolacja
Grillowany kurczak z kolendrą i limonką
1 szklanka brązowego ryżu
2 szklanki brokułów
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 12
Śniadanie
Załadowany omlet warzywny
1 duży grejpfrut
Przekąska
Jogurt grecki 0% tłuszczu
1 banan
Obiad
Okład z indyka
1 jabłko
Przekąska
15 małych marchewek
2 łyżki hummusu
Kolacja
Snapper Gotowany Na Parze Z Pesto
2 szklanki brokułów
1 szklanka brązowego ryżu
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 13
Śniadanie
Chude jajka i szynka
1 średni grejpfrut
Przekąska
1 kawałek serka sznurkowego
25 migdałów
Obiad
Śródziemnomorski wrap z hummusem
1 jabłko
Przekąska
Smart Balance Light Butter Popcorn, mini torebka
Kolacja
Penne z Kurczakiem Marengo
2 szklanki brokułów
Przekąska
30 małych marchewek
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 14
Śniadanie
Tosty francuskie, które nie przytyją
1 duży grejpfrut
Przekąska
2 małe pudełka rodzynek
1 kawałek serka sznurkowego
Obiad
Sałatka „Nie-jem-jem”.
1 jabłko
Przekąska
15 małych marchewek
2 łyżki hummusu
Kolacja
Łosoś Miso
Sałatka z 2 łyżkami oliwy/sosu octowego
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 15
Śniadanie
Załadowany omlet warzywny
1 duży grejpfrut
Przekąska
Smart Balance Light Butter Popcorn, mini torebka
Obiad
Śródziemnomorski wrap z hummusem
1 jabłko
Przekąska
Jogurt grecki 0% tłuszczu
Kolacja
Makaron Pełnoziarnisty Z Warzywami
2 szklanki brokułów
Przekąska
1 kanapka z lodami Skinny Cow
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 16
Śniadanie
Gigantyczna jajecznica omletowa
1 duży grejpfrut
Przekąska
1 kawałek serka sznurkowego
Obiad
Resztki Makaronu Pełnoziarnistego Z Warzywami
1 jabłko
Przekąska
25 migdałów
Kolacja
Smażone tofu
1 szklanka brązowego ryżu
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
Dzień 17
Śniadanie
Płatki owsiane z masłem orzechowym i nadzieniem do brzucha
1 duży grejpfrut
Przekąska
1 kawałek serka sznurkowego
Obiad
Resztki smażonego tofu
1 szklanka brązowego ryżu
Przekąska
Jogurt grecki 0% tłuszczu
Kolacja
Kurczak Szpinakowy Parm
2 szklanki brokułów
Sałatka z 2 łyżkami oliwy/sosu octowego
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 18
Śniadanie
Chude jajka i szynka
1 duży grejpfrut
Przekąska
Jogurt grecki 0% tłuszczu
1 banan
Obiad
Kanapka Gobbleguac
Przekąska
1 kawałek serka sznurkowego
Kolacja
Snapper Gotowany Na Parze Z Pesto
1 szklanka brązowego ryżu
2 szklanki brokułów
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 19
Śniadanie
Tosty francuskie, które nie przytyją
Przekąska
1 banan
2 małe pudełka rodzynek
Obiad
Sałatka „Nie-jem-jem”.
1 jabłko
Przekąska
15 małych marchewek
2 łyżki hummusu
1 kawałek serka sznurkowego
Kolacja
Łosoś Miso
Sałatka z 2 łyżkami oliwy/sosu octowego
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 20
Śniadanie
2 łyżki masła orzechowego z 1 kawałkiem tostu pełnoziarnistego
1 duży grejpfrut
Przekąska
25 migdałów
Obiad
Kanapka Gobbleguac
1 jabłko
Przekąska
1 kawałek serka sznurkowego
Kolacja
Jedz poza domem
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 21
Śniadanie
Załadowany omlet warzywny
1 banan
Przekąska
1 Bar Luna
Obiad
Burrito z czarną fasolą i serem
1 jabłko
Przekąska
2 małe pudełka rodzynek
Kolacja
Grillowany kurczak z kolendrą i limonką
Sałatka z 2 łyżkami oliwy/sosu octowego
Przekąska
1 krówka bez cukru
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 22
Śniadanie
Załadowany omlet warzywny
1 banan
Przekąska
1 Bar Luna
Obiad
Burrito z czarną fasolą i serem
1 jabłko
Przekąska
2 małe pudełka rodzynek
Kolacja
Makaron Pełnoziarnisty Z Warzywami
Sałatka z 2 łyżkami oliwy/sosu octowego
Przekąska
1 kanapka z lodami Skinny Cow
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 23
Śniadanie
Gigantyczna jajecznica omletowa
1 duży grejpfrut
Przekąska
1 kawałek serka sznurkowego
Obiad
Resztki Makaronu Pełnoziarnistego Z Warzywami
1 jabłko
Przekąska
25 migdałów
Kolacja
Łosoś Miso
1 szklanka brązowego ryżu
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 24
Śniadanie
Jagodowy Wafflewich
1 duży grejpfrut
Przekąska
Jogurt grecki 0% tłuszczu
30 małych marchewek
Obiad
Kanapka Gobbleguac
1 jabłko
Przekąska
1 kawałek serka sznurkowego
Kolacja
Smażone tofu
2 szklanki brokułów
1/2 szklanki brązowego ryżu
Przekąska
1 kanapka z lodami Skinny Cow
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 25
Śniadanie
Płatki owsiane z masłem orzechowym i nadzieniem do brzucha
1 duży grejpfrut
Przekąska
Jogurt grecki 0% tłuszczu
Obiad
Resztki smażonego tofu
2 szklanki brokułów
Przekąska
25 migdałów
30 małych marchewek
Kolacja
Kurczak Szpinakowy Parm
1/2 szklanki brązowego ryżu
Przekąska
1 kanapka z lodami Skinny Cow
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 26
Śniadanie
Gigantyczna jajecznica omletowa
Jogurt grecki 0% tłuszczu
Przekąska
1 Bar Luna
Obiad
Burrito z czarną fasolą i serem
1 jabłko
Kolacja
Wegetariański burger i bułka
Sałatka z 2 łyżkami oliwy/sosu octowego
1 porcja frytek z batatów
Przekąska
1 kawałek serka sznurkowego
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 27
Śniadanie
2 łyżki masła orzechowego z 1 kawałkiem tostu pełnoziarnistego
1 duży grejpfrut
Przekąska
10 pomidorków koktajlowych
2 łyżki hummusu
Obiad
Śródziemnomorski wrap z hummusem
Przekąska
Jogurt grecki 0% tłuszczu
25 migdałów
Kolacja
Jedz poza domem
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 28
Śniadanie
Tosty francuskie, które nie przytyją
1 duży grejpfrut
Przekąska
1 kawałek serka sznurkowego
Obiad
Jedz poza domem
Przekąska
Smart Balance Light Butter Popcorn, mini torebka
Kolacja
Snapper Gotowany Na Parze Z Pesto
2 szklanki brokułów
Sałatka z 2 łyżkami oliwy/sosu octowego
Przekąska
1 krówka bez cukru
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 29
Śniadanie
Załadowany omlet warzywny
1 banan
Przekąska
1 Bar Luna
Obiad
Burrito z czarną fasolą i serem
1 jabłko
Przekąska
2 małe pudełka rodzynek
Kolacja
Makaron Pełnoziarnisty Z Warzywami
Sałatka z 2 łyżkami oliwy/sosu octowego
Przekąska
1 kanapka z lodami Skinny Cow
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
DZIEŃ 30
Śniadanie
Gigantyczna jajecznica omletowa
Jogurt grecki 0% tłuszczu
Przekąska
25 migdałów
Obiad v
Sałatka „Nie-jem-jem”.
1 jabłko
Kolacja
Penne z Kurczakiem Marengo
2 szklanki brokułów
Przekąska
2 kawałki sera sznurkowego
ZOBACZ WSZYSTKIE PRZEPISY W SWOIM PLANIE POSIŁKÓW
