Przepisy na zdrowe zupy to w zasadzie Twoja jednogarnkowa, tajna broń, jeśli chodzi o utratę wagi – zwłaszcza jeśli właśnie ją jadłeś z całą sceną sałatkową.
Po pierwsze, zupa bogata w pożywne warzywa zapewni Ci potężną dawkę błonnika niezbędną do zwiększenia uczucia sytości i ograniczenia łaknienia. Po drugie, niskokaloryczne bazy, takie jak woda, bulion warzywny i bulion z kurczaka, sprawiają, że zupy są jednymi z najmniej kalorycznych posiłków, jakie można zjeść, wyjaśnia. Kristen F. Gradney , RDN, dyrektor ds. żywienia i usług metabolicznych w Regionalnym Centrum Medycznym Matki Bożej z Jeziora i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki.
Chociaż w puszce dostępnych jest wiele zup odchudzających, miksowanie własnych zdrowych zup gwarantuje, że otrzymasz jak najwięcej dobrych składników (pomyśl: warzywa, chude mięso i bogate w składniki odżywcze produkty zbożowe), jak to możliwe, jednocześnie ograniczając zawartość sodu, chemikaliów i wszelkich mniej zdrowych składników. Poza tym zupa jest szalenie łatwa w przygotowaniu: wystarczy połączyć, ugotować i zjeść.
Na początek wypróbuj jeden z 47 przepisów na zdrowe zupy, polecanych przez dietetyków.
1. Zupa TORTELLINI Z KLOPSAMI Z INDYKA ZE SZpinakiem
SkinnyTaste
Ta pocieszająca zupa zawiera zaledwie 300 kalorii w dużej misce i dobrze nadaje się na resztki. Z odrobiną parmezanu będzie przypominać makaron, klopsiki i inne włoskie przysmaki.
Na porcję 1 ½ filiżanki: 300 kalorii, 9 g tłuszczu (1 g nasyconych), 26 g węglowodanów, 3 g cukru, 1064 mg sodu, 3 g błonnika, 20 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie skinnytaste.com .
2. Zupa Lasagne z Cukinii
Czyste pragnienia smakosza
Tę zupę zatwierdzoną przez Whole 30 można przygotować z kurczakiem, indykiem lub wołowiną i cukinią lub tradycyjnym makaronem, w zależności od tego, jak niskokaloryczną chcesz zjeść.
Na porcję: 353 kalorie, 10,7 g tłuszczu, 33,2 g węglowodanów, 15,3 g cukru, 1791 mg sodu, 26,2 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie cleanfoodiecravings.com .
3. JAMAJSKA ZUPA DYNIOWA
Ta dziewczyna gotuje zdrowo
Ta satysfakcjonująca zupa łączy w sobie jamajskie przyprawy i smaki z dynią, dzięki czemu stanie się Twoją ulubioną jesienną zupą.
Na porcję: 312 kalorii, 6 g tłuszczu (4 g nasyconych), 63 g węglowodanów, 11 g cukru, 2455 mg sodu, 8 g błonnika, 8 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie thatgirlcookshealthy.com .
4. ZUPA CYTRYNOWO-RYŻOWA Z KURCZAKIEM
Zdrowy tryb życia Jeanette
Ta zupa nie zawiera dodatku tłuszczu i jest bogata w białko, co czyni ją lżejszą opcją niż inne zupy cytrynowe, które są zazwyczaj bardziej kremowe.
Na porcję: 163 kalorie, 5 g tłuszczu (2 g nasycone), 20 g węglowodanów, 2 g cukru, 155 mg sodu, 2 g błonnika, 11 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie jeanetteshealthyliving.com .
5. Zupa Z Kurczaka Caprese
Fit wolnowar Queen
Ten przepis na wolnowar / garnek błyskawiczny to niskowęglowodanowa odmiana ulubionego włoskiego dania, które nadal zawiera kluczowe składniki, takie jak pomidor, bazylia i świeża mozzarella.
Na porcję: 265 kalorii, 3,8 g tłuszczu (1 g nasyconych), 16,9 g węglowodanów, 0,8 g cukru, 1015 mg sodu, 0,8 g błonnika, 24,3 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie fitlowcookerqueen.com .
6. Zupa z owoców morza
Meksyk w mojej kuchni
Owoce morza to zawsze dobra opcja, jeśli chcesz wybrać coś lżejszego i mniej kalorycznego. Ta zupa łączy w sobie lucjan, kraby i krewetki, a także mnóstwo przypraw i przypraw, które nadają jej smak.
Na porcję: 514 kalorii, 9 g tłuszczu (4 g nasyconych), 28 g węglowodanów, 7 g cukru, 1569 mg sodu, 5 g błonnika, 78 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie mexicoinmykitchen.com .
7. Zupa jarzynowa z kurczaka w garnku
Czyste pragnienia smakosza
Ta zupa zawiera smaki zuppa toscana, zupy inspirowanej kuchnią włoską, zwykle przygotowywanej z włoskiej kiełbasy i ziemniaków. Ta wersja kurczaka jest przyjazna dla Whole30 bez utraty smaku.
Na porcję: 293 kalorie, 4,3 g tłuszczu, 18,2 g węglowodanów, 3,3 g cukru, 60,2 mg sodu, 24,7 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie cleanfoodiecravings.com .
8. WEGAŃSKA ZUPA SZPARAGOWA
Ta dziewczyna gotuje zdrowo
Ta wegańska zupa, którą można przygotować w Instant Pot lub na postoju kuchenki, zapewnia odrobinę kremowości dzięki mleku kokosowemu połączonemu z aromatycznym bulionem warzywnym, ziołami i przyprawami.
Na porcję: 341 kalorii, 29 g tłuszczu (14 g nasyconych), 19 g węglowodanów, 7 g cukru, 763 mg sodu, 6 g błonnika, 7 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie thatgirlcookshealthy.com .
9. Zupa Z Kurczaka
Ambitna kuchnia
Ta zupa stanowi zdrowy akcent klasycznej potrawy, która jest przyjazna paleo i Whole30, a także nie zawiera nabiału. Puree ziemniaczane i kalafior dodają mu kluczowej kremowości.
Na porcję: 369 kalorii, 10,9 g tłuszczu (1,6 g nasyconych), 30,5 g węglowodanów, 7,1 g cukru, 7,3 g błonnika, 41,9 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie ambitnakuchnia.com .
10. WEGAŃSKA Zupa KREM GRZYBOWA
Łatwy tandetny wegetariański
Ta wegańska zupa jest pełna smaku dzięki czosnkowi, cebuli i porowi, a także jedwabistemu tofu, które nadaje jej kremową konsystencję.
Na porcję: 191 kalorii, 10,8 g tłuszczu (1,1 g nasyconych), 14,2 g węglowodanów, 5,5 g cukru, 48 mg sodu, 2,7 g błonnika, 13,5 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie easycheesyvegetarian.com .
11. Zupa jarzynowa z komosy ryżowej
Ciasteczko I Kate
Ta pożywna zupa zawiera wypełnioną białkiem komosę ryżową i świeże warzywa, z możliwością dodania parmezanu, jeśli nie chcesz, żeby była wegańska.
Na porcję: 280 kalorii, 10,3 g tłuszczu (1,4 g nasyconych), 40,8 g węglowodanów, 9,2 g cukru, 1019,4 mg sodu, 8,9 g błonnika, 9 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie cookieandkate.com .
12. MEKSYKAŃSKA Zupa Fasolowa
Meksyk w mojej kuchni
Fasola fava dodaje niskokalorycznej kremowej zupie tej pocieszającej zupie bez potrzeby stosowania mleka, śmietany lub innych składników o wysokiej zawartości tłuszczu. Kolendra i nopales dodają smaków inspirowanych kuchnią meksykańską.
Na porcję: 188 kalorii, 2 g tłuszczu (1 g nasyconych), 32 g węglowodanów, 6 g cukru, 200 mg sodu, 9 g błonnika, 11 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie mexicoinmykitchen.com .
13. ZUPA PIECZONA
Fit wolnowar Queen
Nic tak nie poprawia komfortu jedzenia jak mięso i ziemniaki. Ten komfortowy przepis na wolnowar łączy te kluczowe składniki z warzywami i przyprawami, tworząc danie zatwierdzone przez paleo i Whole30.
Na porcję: 305 kalorii, 7,6 g tłuszczu (2,8 g nasyconych), 22,5 g węglowodanów, 2,3 g cukru, 738,1 mg sodu, 3,2 g błonnika, 36,8 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie fitlowcookerqueen.com .
14. Niskowęglowodanowa zupa jajeczna z makaronem BOK Choy i ramen
Zdrowy tryb życia Jeanette
Zdrowa i niskowęglowodanowa wersja ulubionej przez fanów zupy z makaronem z wodorostów, która obniża zawartość węglowodanów i kalorii.
Na porcję: 206 kalorii, 11 g tłuszczu (3 g nasyconych), 10 g węglowodanów, 2 g cukru, 338 mg sodu, 2 g błonnika, 17 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie jeanetteshealthyliving.com .
15. WEGAŃSKA Zupa Pomidorowa Z Pieczoną Papryką
Ta dziewczyna gotuje zdrowo
Pieczona czerwona papryka dodaje dodatkowej warstwy pikanterii klasycznej zupie pomidorowej. Ta zupa o niskiej zawartości węglowodanów zawiera również bazylię, cebulę i czosnek, aby nadać jej smak.
Na porcję: 213 kalorii, 15 g tłuszczu (2 g nasyconych), 19 g węglowodanów, 12 g cukru, 904 mg sodu, 5 g błonnika, 3 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie thatgirlcookshealthy.com .
16. KREMOWA Zupa Z Karczochów Grochowych
Cotter Crunch
Awokado i karczochy dodają kremowej i aromatycznej zupy tej zupie grochowej, która może być wegańska, jeśli wyeliminujesz opcjonalną śmietanę lub creme fraiche.
Na porcję w jednej filiżance: 265 kalorii, 14 g tłuszczu (1,8 g nasyconych), 28 g węglowodanów, 6 g cukru, 225 mg sodu, 13 g błonnika, 10 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie cottercrunch.com .
17. Zupa z ciecierzycy z parmezanem CROSTINI
Dziewczyna przestała być smakoszem
Ciecierzyca, cebula i czosnek tworzą pełną smaku, pocieszającą zupę, a dodanie na wierzchu prażonych crostini z parmezanem sprawi, że będziesz niecierpliwie czekać na nią jeszcze bardziej.
Na porcję: 424 kalorie, 12,9 g tłuszczu (1,6 g nasyconych), 64,5 g węglowodanów, 15,6 g cukru, 1101,9 mg sodu, 17,4 g błonnika, 18,6 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie girlgonegourmet.com .
18. FRANCUSKA Zupa Cebulowa
SkinnyTaste
Francuska zupa cebulowa, choć pyszna, to jedna z tych pozycji, które zamówione w restauracji mogą być bogate w kalorie i sód. Ta lżejsza wersja wykorzystuje ser o obniżonej zawartości tłuszczu i niesolone masło, aby nie stracić smaku.
Na porcję: 312,8 kalorii, 11 g tłuszczu (3,1 g nasyconych), 31,6 g węglowodanów, 3,3 g cukru, 875 mg sodu, 3,3 g błonnika, 17,8 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie skinnytaste.com .
19. ZUPA TACO
Prawdziwe RD żywności
Tę zupę można przygotować na kuchence lub w powolnej kuchence. Jest bogate w warzywa, a mielona wołowina, kwaśna śmietana i sok z limonki sprawią, że wieczór z taco będzie udany.
Na 1 1/2 szklanki porcji: 400 kalorii, 17 g tłuszczu, 35 g węglowodanów, 11 g cukru, 850 mg sodu, 10 g błonnika, 25 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie therealfoodrds.com .
20. Zupa Ziemniaczano-Porowa
Dobrze platerowane
Kremowe zupy ziemniaczane nie cieszą się opinią zdrowych, ale ta wegańska wersja właśnie taka jest. Jest przyrządzany z orzechów nerkowca, dzięki czemu zachowuje kremową konsystencję i można go pić także na zimno.
Na porcję 1 filiżanki: 312 kalorii, 6 g tłuszczu (2 g nasyconych), 38 g węglowodanów, 6 g cukru, 6 g błonnika, 6 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie wellplated.com .
21. pikantna zupa z pieczonej kukurydzy
Cotter Crunch
Tę wegańską zupę można ubić w blenderze przed podaniem na ciepło lub schłodzoną. Dodatki z ziaren pieprzu i jalapeño dodają pikantnego kopa.
Na porcję: 362 kalorie, 25 g tłuszczu (17,6 g nasyconych), 36,2 g węglowodanów, 8 g cukru, 251,2 mg sodu, 5,3 g błonnika, 6,5 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie cottercrunch.com .
22. Zupa marchewkowa
Dziewczyna zniknęła Gormet
Ta zdrowa, niskokaloryczna zupa zawiera nutę soku z limonki i kolendry, aby dodać południowo-zachodniego smaku do bazy świeżych warzyw.
Na porcję: 141 kalorii, 8,7 g tłuszczu (1,9 g nasyconych), 14,2 g węglowodanów, 6,3 g cukru, 770,9 mg sodu, 3,9 g błonnika, 3,4 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie girlgonegourmet.com .
23. ZUPA Z KURCZAKIEM BEZ TORTILLI
Prawdziwe RD żywności
Zdrowa wersja ulubionej meksykańskiej zupy. Zupa ta zachowuje wszystkie inne kluczowe składniki, aby uniknąć utraty smaku. Możesz dostosować stopień ostrości, dostosowując ilość papryczek jalapeño i papryczek chipotle.
Na porcję: 223 kalorie, 6 g tłuszczu, 19 g węglowodanów, 8 g cukru, 582 mg sodu, 4 g błonnika, 25 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie therealfoodrds.com .
24. ZIMNA ZUPA Z AWOKADO OGÓRKOWA
Blog o zdrowym gotowaniu
Jeśli jesteś fanem chłodzonych zup, prawdopodobnie spodoba ci się ten kremowy przepis z awokado i ogórkiem.
Na porcję: 99 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g nasyconych), 10 g węglowodanów, 7 g cukru, 64 mg sodu, 3 g błonnika, 5 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie thehealthycookingblog.com .
25. Zupa ze świeżego groszku z ziołami
Koneser warzyw
Ta smaczna zupa może być aż za ładna, żeby ją zjeść (słowo kluczowe: prawie). Świeży groszek, aromatyczne zioła i kremowe mleko kokosowe sprawiają, że ta wegańska zupa jest niezwykle satysfakcjonująca.
Na porcję: 258 kalorii, 12,6 g tłuszczu (9 g nasyconych), 28,1 g węglowodanów, 11,7 g cukru, 297 mg sodu, 9,6 g błonnika, 10,7 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie connoisseurusveg.com .
26. SUPERŻYWNA ZUPA Z KOMOSY
Cholernie pyszne
Komosa ryżowa bogata w białko i mnóstwo warzyw sprawią, że będzie to sycące danie wegetariańskie, po którym możesz czuć się dobrze.
Na porcję: 194,7 kalorii, 5 g tłuszczu (0,9 g nasyconych), 30,4 g węglowodanów, 4,8 g cukru, 229,8 mg sodu, 4,1 g błonnika, 9,2 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie choleradelicious.net .
27. Meltyourmakeup.com KURCZAK CHILI
Blog kulinarny Heathy
To łatwe chili z kurczakiem to zdrowa, jednogarnkowa opcja obiadowa na mroźne zimowe wieczory.
Na porcję: 183 kalorie, 2 g tłuszczu (0 g nasyconych), 24 g węglowodanów, 4 g cukru, 378 mg sodu, 5 g błonnika, 18 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie thehealthycookingblog.com .
28. Zupa z komosy ryżowej z czerwonym curry
Zobacz cały wpis na Instagramie Nie ma tu mdłej, wodnistej zupy. Ta odważna opcja wegetariańska nabiera ostrego smaku dzięki czerwonej paście curry i jest wypełniona słodkimi ziemniakami, warzywami i komosą ryżową, zbożem o dużej wartości odżywczej, które stanowi doskonałe źródło białka roślinnego.
Na porcję 1 filiżanki: 164 kalorie, 4 g tłuszczu (1 g nasyconych), 26 g węglowodanów, 2 g cukru, 637 mg sodu, 6 g białka.
Aby uzyskać pełny przepis, przejdź do sarahaasrdn.com .
29. Meltyourmakeup.com Zupa szpinakowa z parmezanem i fasolą
Obrazy Getty’ego
Gradney mówi, że ta zupa z białej fasoli zawiera ponad dwie porcje warzyw zaspokajających głód na porcję. Mając tylko 87 kalorii, stanowi idealną przekąskę między posiłkami. Dodatek parmezanu dopełnia pikantnego smaku zupy.
Na porcję 1 filiżanki: 280 kalorii, 4 g tłuszczu (2 g nasyconych), 38 g węglowodanów, 2 g cukru, 1007 mg sodu, 8 g błonnika, 19 g białka.
Aby uzyskać pełny przepis, przejdź do cafedelites.com .
30. GUMBO Z KURCZAKA I KIEŁBASY
Obrazy Getty’ego
Jeśli masz ochotę na kreolski klasyk, sięgnij po tę zdrowszą wersję. Do zagęszczenia zupy zamiast zasmażki (mieszaniny mąki i tłuszczu) używa się okry o dużej wartości odżywczej. Gradney mówi, że możesz spodziewać się najwyższej jakości smaków potraw, składających się z pożywnej porcji warzyw i chudego białka z kurczaka oraz kiełbasy o obniżonej zawartości tłuszczu.
Na porcję 1 filiżanki: 160 kalorii, 2 g tłuszczu (1 g nasyconych), 12 g węglowodanów, 4 g cukru, 550 mg sodu, 2 g błonnika, 22 g białka.
Aby uzyskać pełny przepis, przejdź do thehealthycookingblog.com .
31. WĘDZONA DYNIA Z ŻOŁĘDZIAMI I BISKON Z SOCZEWICY
Obrazy Getty’ego
Zwykle słowa takie jak bisque sygnalizują, że zupa jest wypełniona śmietaną o wysokiej zawartości tłuszczu. Nie inaczej jest w przypadku tej smacznej zupy roślinnej. Dynia żołędziowa zastępuje masło i śmietanę, zapewniając winną konsystencję bez pustych kalorii. Dobrze zbilansowany, zawierający pięć gramów tłuszczu, 11 gramów białka i aż 14 gramów błonnika na porcję, zapewni uczucie sytości i energii na wiele godzin, mówi Gradney.
Na 1 1/3 filiżanki porcji: 239 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g nasyconych), 41 g węglowodanów, 7 g cukru, 522 mg sodu, 14 g błonnika, 11 g białka.
Aby uzyskać pełny przepis, przejdź do foodandnutrition.org .
32. Zupa z czerwonej soczewicy z prażonym kminkiem i kolendrą
kawizen//Obrazy Getty’ego
Ta pełna smaku zupa to idealne połączenie słodyczy i pikanterii dzięki bogatej zawartości prażonych przypraw i mleka kokosowego. Najlepsza część? Powstrzyma głód na długo po tym, jak Twój talerz będzie czysty. Soczewica jest pełna białka i błonnika, co sprawia, że jest to naprawdę sycący wybór, mówi Chelsey Amer, R.D.N., która prowadzi C It Nutritionally.
Na porcję 1/2 filiżanki: 282 kalorie, 13 g tłuszczu (7 g nasyconych), 18 g węglowodanów, 1 g cukru, 71 mg sodu, 24 g białka.
Aby uzyskać pełny przepis, przejdź do sarahaasrdn.com.
33. Zupa z pieczonych pomidorów i bazylii
cafedelites.com
Jeśli w tym sezonie masz ochotę na kremową zupę, ale chcesz trzymać się z daleka od ciężkiej śmietany, nie szukaj dalej. Z tego przepisu można zrobić pyszną przekąskę lub przystawkę, a pięć gramów błonnika w porcji pomoże Ci zaspokoić późniejszy apetyt, mówi Amer.
Na porcję 1 filiżanki: 174 kalorie, 7 g tłuszczu (1 g nasyconych), 24 g węglowodanów, 12 g cukru, 711 mg sodu, 5 g błonnika, 4 g białka.
Aby uzyskać pełny przepis, przejdź do cafedelites.com .
34. ŁATWA Zupa z Czarnej Fasoli
thehealthycookingblog.com
Bezmięsna, zatwierdzona w poniedziałek i przyjazna dla wegan, ta zupa z czarnej fasoli może zostać dodana do każdego arsenału odchudzającego. Amer twierdzi, że dzięki bogatej w białko czarnej fasoli i tonom błonnika z warzyw ta zupa przynosi korzyści obu stronom.
Na porcję 1 filiżanki: 212 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconych), 34 g węglowodanów, 3 g cukru, 576 mg sodu, 14 g błonnika, 13 g białka.
Aby uzyskać pełny przepis, przejdź do thehealthycookingblog.com .
35. ZUPA Z KURCZAKIEM BEZ TORTILLI
Prawdziwe RD żywności
Zrób sobie przerwę od zwykłej sałatki i zabierz to pyszne, zdrowe danie do pracy. To nie jest zwykła zupa z kurczaka – zawiera poncz z papryczek jalapeno, kolendry i limonki. Bonus: przepis jest zatwierdzony przez Whole30.
Na porcję: 225 kalorii, 6 g tłuszczu, 9 g węglowodanów, 5 g cukru, 582 mg sodu, 1 g błonnika, 31 g białka.
Aby uzyskać pełny przepis, przejdź do therealfoodrds.com .
36. TAJSKA Zupa Z Trawy Cytrynowej
Koneser warzyw
Ta zupa zawiera pożywną porcję białka i ma tylko 136 kalorii na porcję. Jest też niskokaloryczny i wegetariański. Dodaj to do zakładek na następny dzień chorobowy – kojące smaki imbiru, trawy cytrynowej, kolendry i limonki są dokładnie tym, co zalecił lekarz.
Na porcję 1 filiżanki: 136 kalorii, 7,9 g tłuszczu (0,9 g nasyconych), 7,2 g węglowodanów, 2,3 g cukru, 779 mg sodu, 0,9 g błonnika, 10,4 g białka.
Aby uzyskać pełny przepis, przejdź do connoisseurusveg.com .
37. SZpinakowa Zupa Jajeczna
Cooklsl.com
Ta zupa z jajek jest lekka, łatwa do przygotowania i ma niską zawartość węglowodanów (tylko cztery gramy!). Szpinak w połączeniu z białkiem z jaj sprawia, że to danie jest świetną przekąską. Zupa na bazie bulionu to świetny sposób na rozpoczęcie posiłku, ponieważ dodaje trochę płynu i pomaga napełnić organizm, mówi Amer.
Na porcję 1 filiżanki: 111 kalorii, 9 g tłuszczu (1 g nasyconych), 4 g węglowodanów, 1 g cukru, 110 mg sodu, 1 g błonnika, 3 g białka.
Aby uzyskać pełny przepis, przejdź do Cooklsl.com .
38. Zupa Jarzynowa
Wydawaj groszami
Spróbuj tej zupy jarzynowej jako przystawki lub dodaj trochę kurczaka lub indyka, aby stała się głównym posiłkiem. To świetny sposób na dodanie większej ilości warzyw do swojej diety, mówi Amer. Ta zupa jest odpowiednikiem sałatki i jest świetnym sposobem, jeśli wolisz gotowane warzywa. Dostaniesz mnóstwo potasu – prawie 500 miligramów – który pomaga zmniejszyć wzdęcia.
Na porcję: 41 kalorii, 7 g węglowodanów, 4 g cukru, 265 mg sodu, 2 g błonnika, 3 g białka.
Aby uzyskać pełny przepis, przejdź do wydatkiwithpennies.com .
39. Zupa Taco z garnka
Obrazy Getty’ego
Nie musisz pomijać wtorkowego taco, aby osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi – zamiast tego spróbuj tej niskowęglowodanowej zupy taco. Danie to, składające się z dwóch rodzajów fasoli, zawiera aż 17 gramów białka i prawie 8 gramów błonnika. Rano wrzuć składniki do wolnowaru, a to pyszne danie będzie na Ciebie czekać po pracy.
Na porcję 1 filiżanki: 215 kalorii, 5,2 g tłuszczu (1,2 g nasyconych), 27,5 g węglowodanów, 7,7 g cukru, 881 mg sodu, 7,5 g błonnika, 16,9 g białka.
Aby uzyskać pełny przepis, przejdź do Sugarfreemom.com .
40. Szybkowarowa zupa grochowa z szynką
Chudy smak
Jeśli chodzi o zupy, pamiętaj o sprawdzaniu zawartości sodu – zbyt dużo soli może przyczynić się do wzdęć i utrudnić skuteczne odchudzanie – mówi Laura Ligos, R.D., C.S.S.D. i twórczyni zupy Bezczelny dietetyk . Dlatego ta zupa jest dobrym wyborem: składa się głównie z pełnoziarnistych składników, a łuskany groszek jest suszony. Mieszanie przepisów takich jak ten z jak największą liczbą nieprzetworzonych składników to świetny sposób na zapewnienie niskiego poziomu sodu.
Na porcję 1 filiżanki: 182 kalorie, 1,5 g tłuszczu (0 g nasyconych), 39 g węglowodanów, 4 g cukru, 459 mg sodu, 15 g błonnika, 17 g białka.
Aby uzyskać pełny przepis, przejdź do skinnytaste.com .
41. Zupa z pieczonej dyni i szałwii
Chudy smak
Jeśli chcesz w chłodny dzień zwinąć się przy bogatej i kremowej zupie, ale chcesz zaoszczędzić kalorie, wypróbuj ten pyszny przepis. Dzięki siedmiu gramom błonnika stanowi pokaźną przekąskę lub dodatek do dania, mówi Ligos, zwłaszcza jeśli połączysz go z daniem wysokobiałkowym, aby zapewnić uczucie sytości.
Na 1 3/4 filiżanki porcji: 137,5 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g nasyconych), 25 g węglowodanów, 9 g cukru, 459 mg sodu, 7 g błonnika, 6 g białka.
Aby uzyskać pełny przepis, przejdź do skinnytaste.com .
42. WŁOSKA ZUPA ZBIOROWA
Prawdziwe RD żywności
Ta zupa zawiera jarmuż, marchewkę, grzyby, ziemniaki i kiełbasę, a wszystko to za mniej niż 250 kalorii na porcję. A dzięki 14 gramom białka jedna miska tej aromatycznej zupy stanowi obfity i zdrowy posiłek. Tori Schmitt, RDN, która biegnie TAK! Odżywianie , twierdzi, że to danie jest idealne na lunch. Oferuje zbilansowaną ilość węglowodanów, białek i tłuszczów, aby pomóc utrzymać stały poziom energii przez cały dzień, mówi.
Na porcję: 230 kalorii, 9 g tłuszczu, 23 g węglowodanów, 4 g cukru, 530 mg sodu, 3 g błonnika, 14 g białka.
Aby uzyskać pełny przepis, przejdź do therealfoodrds.com .
43. KREM Z KURCZAKA Z MAKARONEM WOLNOGOTUJĄCYM
Cholernie pyszne
Czy jest coś bardziej pocieszającego niż rosół z makaronem? Tak, wersja kremowa. Porcja zawiera tylko 226 kalorii i jest to najbardziej komfortowe jedzenie, które nie będzie Cię obciążać.
Na porcję: 226,3 kalorii, 6,6 g tłuszczu (3,5 g nasyconych), 16 g węglowodanów, 4,6 g cukru, 593 mg sodu, 4,6 g błonnika, 23,9 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie choleradelicious.net.
44. WOLNOGOTOWANA MAROKAŃSKA ZUPA Z SOCZEWICY
Ta Gal Gotuje
Dzięki 20 gramom białka i tylko 260 kaloriom ta sycąca zupa z soczewicy to skuteczny sposób na odchudzanie. Schmitt twierdzi, że głównym powodem, dla którego ludzie uchylają się od realizacji swoich celów, jest znudzenie jedzeniem tych samych zdrowych produktów. Ta zupa zmienia tę grę, mówi. W każdym kęsie poczujesz dawkę smaków takich jak imbir, curry i cynamon.
Na porcję 1 filiżanki: 260 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 45 g węglowodanów, 7 g cukru, 577 mg sodu, 20 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie thisgalcooks.com .
45. WOLNA ZUPA Z KURCZAKIEM ENCHILADA
Grubas Paleo
Ta zupa z kurczakiem enchilada ma 22 gramy białka i mniej niż 200 kalorii. Ma również niską zawartość węglowodanów – tylko 10 gramów na porcję. Jest zwieńczony awokado (bo oczywiście), które według Schmitta pomoże Ci uzupełnić potas, kwas foliowy i zdrowe tłuszcze.
Na porcję 1 filiżanki: 193 kalorie, 7,2 g tłuszczu, 10,2 g węglowodanów, 3,9 g cukru, 600 mg sodu, 4,1 g błonnika, 22,3 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie paleogrubs.com .
46. Zupa z kalafiora
Cholernie pyszne
Najlepszy sposób na zdobycie większej ilości warzyw? Przekradnij je w pyszną, kremową zupę. W tym przepisie podstawą jest kalafior zamiast ziemniaków, co zapewnia niską zawartość węglowodanów. Zawiera także prawie osiem gramów białka, co czyni go satysfakcjonującą przekąską.
Na porcję 1 filiżanki: 193,1 kalorii, 11,4 g tłuszczu (4,8 g nasyconych), 17,4 g węglowodanów, 6,4 g cukru, 124,4 mg sodu, 3 g błonnika, 7,7 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie choleradelicious.net .
47. WEGAŃSKA Zupa KREM Z BROKUŁÓW
Leanne Vogel / Zdrowe dążenie
W przeciwieństwie do wielu zup kremowych, ta jest zagęszczana bez mąki i skrobi. Jest wegańskie, paleo, wolne od glutenu i rafinowanego cukru. Przepis wymaga siedmiu filiżanek warzyw, a każda porcja zawiera prawie osiem gramów błonnika. Zastępując tradycyjnie używaną ciężką śmietankę niesłodzonym mlekiem migdałowym, zupa staje się lżejszą, bardziej roślinną opcją, mówi Schmitt.
Na porcję: 123 kalorie, 3,9 g tłuszczu, 19 g węglowodanów, 7 g cukru, 678 mg sodu, 7,5 g błonnika, 6,5 g białka.
Pełny przepis znajdziesz na stronie healthfulpursuit.com .
