Do czego służą skarpetki uciskowe? Lekarze wyjaśniają.

Sprawdzona para skarpet może zrobić więcej niż tylko zapewnić barierę między stopami a butami do chodzenia. Odprowadzają pot i zapobiegają powstawaniu pęcherzy. Ale konkretny rodzaj może zapewnić realne korzyści zdrowotne: skarpetki uciskowe. Mają one na celu optymalizację i zwiększenie obiegu, z potencjalnymi korzyściami dla prawie każdego. Ale łatwo po drodze przeoczyć niuanse skarpet kompresyjnych, przez co będziesz się zastanawiać, jak one w rzeczywistości działają.

Podczas ostatniej ciąży kupiłam parę do butów do biegania, chociaż niejasno rozumiałam ich sens. Wcześniej moje doświadczenia ze skarpetkami uciskowymi dotyczyły brzydkich par, które mój dziadek nosił, gdy byłem dzieckiem. Jako osoba dorosła niewiele o nich wiedziałam, poza tym, że znajoma zapewniała, że ​​pomogą zmniejszyć ryzyko obrzęków i żylaków. To przynajmniej wzbudziło moje zainteresowanie, żeby spróbować. Nie doświadczyłem żadnego problemu, więc założyłem, że zadziałały i zacząłem żyć dalej.

Chociaż lekarze zalecają te skarpetki od dziesięcioleci, aby poprawić krążenie u osób z chorobami układu krążenia lub skłonnością do zakrzepów, obecnie wielu sportowców używa ich w celu zwiększenia wydajności krążenia i ograniczenia bolesności mięśni, wyjaśnia Christopher Yi, lekarz medycyny , chirurg naczyniowy w MemorialCare Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii.

Ale dlaczego kompresja i do czego służą skarpetki uciskowe? Wyjaśniają specjaliści od chorób naczyniowych i lekarze stóp.

Czym są skarpetki kompresyjne?

Wyjaśnia, że ​​skarpetki uciskowe zapewniają określoną elastyczność, zapewniając wsparcie stopom, kostkom i nogom Bruce Pinker, DPM , chirurg stóp i kostek w Progressive Foot Care w Nowym Jorku. Mówi, że istnieją różne poziomy ucisku w zależności od potrzeb pacjenta. Poziomy ucisku mierzone są w milimetrach słupa rtęci (mmHg). Zaczynają się w zakresie od 8 do 15 mmHg, co według Pinkera jest odpowiednie dla większości ludzi. Standardowe skarpetki uciskowe klasy medycznej mają ciśnienie od 20 do 30 mmHg, ale Pinker zwraca uwagę, że mogą one sięgać nawet do około 50 mmHg (co oznacza duży ucisk).

Nadrzędnym celem całej tej kompresji jest wspieranie dobrego przepływu krwi i zmniejszenie ryzyka obrzęku, mówi Xiaoyi Teng , lekarz medycyny, chirurg naczyniowy w Wexner Medical Center na Uniwersytecie Stanowym Ohio. Ale nie jest on dostarczany na całą stopę i podudzie. Skarpety uciskowe są często stopniowane, co oznacza, że ​​w różnych obszarach pończochy występuje różne ciśnienie ucisku, mówi Teng.

Zwykle będziesz potrzebować skarpet uciskowych, które są ciaśniejsze w kostce i stopniowo zmniejszają nacisk w kierunku łydki – dodaje Nicole Freels , certyfikowany pedortyk (specjalista obuwia terapeutycznego) i dyrektor generalny Lexington Podiatry w Lexington w stanie Kentucky. Pomoże to w promowaniu zdrowego przepływu krwi, zachęcając układ żylny do zawracania płynu z powrotem do reszty ciała, wyjaśnia.

Kiedy warto nosić skarpetki uciskowe?

To zależy. Lekarze na ogół zalecają noszenie skarpet uciskowych, gdy siedzisz lub stoisz przez dłuższy czas. Często powoduje to duży nacisk na nogi, a żyły potrzebują wszelkiej możliwej pomocy, aby krew mogła wrócić do serca, mówi Teng. Yi twierdzi, że mogą z niego skorzystać także osoby cierpiące na pewne schorzenia, takie jak żylaki, przewlekła niewydolność żylna (gdzie żyły w nogach mają trudności z wysyłaniem krwi z powrotem do serca) lub osoby, u których w przeszłości występowały zakrzepy krwi. Często zaleca się je także w czasie ciąży, aby zmniejszyć obrzęk i po niektórych operacjach, aby zmniejszyć ryzyko powstania zakrzepów krwi, mówi Yi.

Dodaje, że sportowcy często noszą je po treningu, aby pomóc w regeneracji. Jest trochę badań na ten temat – jedno recenzja naukowa opublikowany przez Prasa Dove w 2020 przeanalizował dane z 21 badań dotyczących skarpet uciskowych i wyników sportowych. Okazało się, że chociaż w niektórych badaniach skarpetki uciskowe łączono z lepszą wydajnością, wydawało się, że korzystnie wpływają one na funkcjonowanie mięśni i zmniejszają bolesność podczas regeneracji.

Skarpety kompresyjne przydadzą się także w podróży. Jeśli dużo podróżujesz, zwłaszcza latając, na pewno chcesz je nosić stale, ponieważ gdy unosimy się w powietrze, nasze żyły rozszerzają się, co powoduje gromadzenie się płynu w dolnej części nogi, mówi Freels. Istnieją badania, które to potwierdzają: badanie opublikowane przez Biblioteka Cochrane’a w 2021 r. stwierdził, że noszenie skarpet uciskowych podczas długich lotów może znacznie zmniejszyć ryzyko zakrzepów krwi.

Ostatecznie Teng twierdzi, że skarpetki uciskowe mogą przynieść korzyści każdemu, kto martwi się obrzękiem nóg lub przepływem krwi. Polecam je szczególnie [tym], którzy często pracują cały dzień na stojąco lub siedząc cały dzień – mówi. Często powoduje to duży nacisk na nogi, a żyły potrzebują wszelkiej możliwej pomocy, aby krew mogła wrócić do serca.

Chociaż korzyści przeważają nad wadami, Pinker twierdzi, że nie należy ich nosić podczas snu, ponieważ mogą być niewygodne, a nawet ograniczać przepływ krwi w łóżku.

Jakie są wady skarpet kompresyjnych?

Osobiście widziałem, że skarpetki uciskowe, zwłaszcza materiał, powodują dużą wilgoć w stopach, mówi Freels. Jeśli więc masz skłonność do grzybicy paznokci lub nadmiernie się pocisz, radzę poszukać skarpet odprowadzających wilgoć lub nawet nosić skarpetki uciskowe z palcami na zewnątrz.

Określenie poziomu kompresji i dopasowania może być również trudne. Freels mówi, że widziała pacjentów mających trudności z wyborem najlepszego dla siebie poziomu ucisku. Ponownie zaleca się rozpoczęcie od 8 do 15 mmHg, aby ocenić poziom komfortu, podczas gdy wersje medyczne wahają się od 20 do 30 mmHg.

Skarpety uciskowe mogą powodować podrażnienie lub dyskomfort skóry, szczególnie jeśli są noszone zbyt ciasno lub przez dłuższy czas, mówi Yi. Jeśli skarpetki nie są odpowiednio dopasowane, mogą ograniczać przepływ krwi zamiast go poprawiać. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, nie zaszkodzi skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia.

Na jakie objawy pomagają skarpetki uciskowe?

Skarpety uciskowe mogą pomóc złagodzić kilka objawów. Yi podkreśla zmniejszenie obrzęków nóg i stóp, uczucie ciężkości lub zmęczenia nóg oraz dyskomfort związany z żylakami lub pajączkami. Można również złagodzić łagodne bóle w podudziach.

Czy powinienem nosić skarpetki uciskowe, jeśli chodzę cały dzień?

Ty nie potrzebować nosić skarpetki uciskowe, jeśli chodzisz przez cały dzień, ale lekarze twierdzą, że warto to rozważyć z powodów podanych powyżej. Freels zaleca lżejszą kompresję, jeśli planujesz chodzić przez cały dzień, czyli nie więcej niż 20 mmHg.

Pamiętaj o tym, zdaniem Pinkera: zawsze powinieneś czuć się komfortowo podczas ich noszenia.

Kto nie może nosić skarpet uciskowych?

Większość ludzi może odnieść korzyść z noszenia skarpet uciskowych, ale są tacy, którzy powinni ich unikać. Niektórzy pacjenci z poważnymi problemami z krążeniem w tętnicach czasami nie są dobrymi kandydatami do noszenia bardzo obcisłych ubrań uciskowych, mówi Teng. Ponadto, jeśli masz otwartą ranę. Pinker dodaje, że generalnie nie jest to zalecane, ponieważ może podrażniać surową skórę.

Ostatecznie większość zdrowych osób raczej nie będzie miała problemów z lżejszym uciskiem, ale jeśli chcesz nosić cięższy poziom, najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Najlepsze skarpetki uciskowe, które polecamy

Skarpety kompresyjne Physix Gear (20-30 mmHg)

Źródło: Justin Steele

Podkolanówki Comrad Nylon (15-20mmHg)

Źródło: Justin Steele

Skarpety kompresyjne Bombas Performance (20-30mmHg)

Źródło: Justin Steele

Skarpety uciskowe Sockwell Firm (20-30 mmHg)

Źródło: Justin Steele

Skarpety Swiftwick Aspire Quarter Crew

Źródło: Justin Steele

Skarpety uciskowe miedziane Powerknit (15-20mmHg)

Źródło: Justin Steele

Skarpety Kane Footwear Structured Crew II

Źródło: Justin Steele

Poznaj ekspertów

• Bruce'a Pinkera , DPM, jest chirurgiem stóp i kostek w firmie Progressive Foot Care w Nowym Jorku.
• Krzysztof Yi , MD, jest chirurgiem naczyniowym w MemorialCare Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii.
• Xiaoyi Teng , MD, jest chirurgiem naczyniowym w Wexner Medical Center na Uniwersytecie Stanowym Ohio.
• Nicole Freels jest certyfikowaną pedortyczką i dyrektorem generalnym Lexington Podiatry.

Kupuj Meltyourmakeup.com Przewodniki szkoleniowe

Meltyourmakeup.com Mocny

Meltyourmakeup.com Przewodnik dla kobiet po treningu siłowym: hantle

Meltyourmakeup.com Przewodnik dla kobiet po treningu siłowym

Więcej sprzętu do regeneracji, który uwielbiamy

Najlepsze pistolety do masażu | Najlepsze wałki piankowe | Najlepsze buty kompresyjne | Najlepsze sandały regeneracyjne | Najlepsze narzędzia do terapii światłem czerwonym | Najlepsza kreatyna | Najlepszy proszek białkowy