„ZOSTAŁEM MISTRZEM KULTURYSTYKI W WIEKU 60 LAT. OTO JAK.

Ćwiczyłem całe życie – przebiegłem wiele maratonów, regularnie chodziłem na zajęcia fitness w stylu bootcampu i pilates, ale nigdy nie myślałem o budowaniu mięśni. Kiedy podnosiłem ciężary (głównie podczas wspomnianych zajęć grupowych), były one lekkie i nigdy nie trzymałem się spójnego programu.

Dopiero w wieku 57 lat zdałem sobie sprawę, że trzeba coś zmienić. Byłam w ferworze menopauzy, miałam bardzo napięty harmonogram pracy i podróży, a w moim obecnym programie treningowym odczuwałam stagnację i brak inspiracji. Konsekwentnie ćwiczyłem, ale wiedziałem, że nie osiągam najlepszych wyników. Pragnąłem zmiany i chciałem zbudować mięśnie.

Przedstawiła mnie szwagierka Najwyższa wydajność , globalna sieć praktycznych trenerów osobistych, którzy specjalizują się w budowie mięśni, utracie tkanki tłuszczowej i poprawie zdrowia. Kilka lat wcześniej przeszła własną transformację z pomocą trenera Ultimate Performance, a ja na własne oczy widziałem jej rezultaty podczas treningu siłowego, więc zapisałam się na konsultację. Chciałem, aby trener, z którym nawiązałem osobisty kontakt, pociągnął mnie za odpowiedzialność, dlatego ważne było, abym znalazł kogoś, kto rozumiał mój styl życia i cele. Byłem gotowy na kolegę z drużyny.

Kiedy już znalazłem świetnego trenera, trzy dni w tygodniu poświęciłem się treningom siłowym, kładąc nacisk na doskonalenie formy.

Ponieważ nie byłem zupełnie początkującym, mój trener początkowo zaprogramował serię ćwiczeń całego ciała, wykorzystując kombinację wolnych ciężarów i maszyn do ćwiczeń. Ruchy złożone (ruchy ukierunkowane na wiele grup mięśni jednocześnie) były dla mnie chlebem powszednim i dowiedziałem się, jak ważne jest połączenie umysł-mięśnie — aktywne skupianie umysłu na konkretnym mięśniu pracującym w danym ćwiczeniu, aby poprawić wydajność treningu, zaangażowanie mięśni i kontrolę oddechu.

Samanta Seddon

Aby wesprzeć moje treningi, ponownie oceniłem także swoje odżywianie. Zawsze uważałam się za osobę zdrową, ponieważ rzadko jadłam żywność ultraprzetworzoną, ale zdałam sobie sprawę, że nie spożywam odpowiednich ilości i proporcji białka, węglowodanów i tłuszczu podczas posiłku. Nauczyłam się tego pod okiem trenera liczyć i bilansować makra przy każdym posiłku i ustalam priorytet spożycia białka. Ograniczyłam alkohol i desery i zamieniłam je na dietę składającą się głównie ze świeżej, pełnowartościowej żywności.

Kontynuowałem trening siłowy i stosowałem dietę opartą na makro przez następny rok i zauważyłem zauważalne zmiany we wzroście mięśni i utracie tłuszczu.

Mój trener również zauważył, jak ciężko pracuję na siłowni i jak bardzo mi się to podoba, i zasugerował, żebym wziął udział w zawodach kulturystycznych.

Byłam gotowa podjąć wyzwanie i zaintrygowała mnie wymagana dyscyplina, ale wstydziłam się wyjść na scenę, więc zgodziłam się przejść przez proces szkolenia, ale nie przez same zawody. Był to jednak głupi, nieco naiwny pomysł, ponieważ po siedmiu miesiącach budowania mięśni przy użyciu ciężkich treningów siłowych i nadwyżki kalorii, a następnie zmniejszaniu całkowitego spożycia kalorii w celu pozbycia się tkanki tłuszczowej i odsłonięcia beztłuszczowej masy mięśniowej, chciałem pochwalić się swoimi przyrostami.

W wieku 58 lat w końcu wziąłem udział w moich pierwszych zawodach kulturystycznych. Wyjście na scenę w bikini nie było łatwe, ale dodało sił. Obserwowanie, jak moja ciężka praca przynosi efekty, było tego warte. Byłam dumna ze swoich postępów i dyscypliny, ale wiedziałam, że stać mnie na więcej, więc 10 miesięcy później zarejestrowałam się na kolejny konkurs. Tym razem podczas treningu przybrałem dodatkowe cztery funty mięśni i czułem się pewniej niż kiedykolwiek, gdy nadszedł czas wyjścia na scenę.

Teraz, mając 59 lat, ćwiczę prawie codziennie i skupiam się na przeroście mięśni.

Trenuję siłowo z trenerem w poniedziałki, środy i piątki, na zmianę ćwiczenia pchania i ciągnięcia . Zwykle wykonuję cztery serie po 8–10 powtórzeń na ruch, ale jeśli uda mi się zwiększyć ciężar w dwóch ostatnich seriach, zmniejszam liczbę powtórzeń do sześciu. Liczba ćwiczeń różni się w zależności od sesji, ale moim obecnym celem jest przerost mięśni (zwiększenie rozmiaru mięśni) i wzmocnienie tylnego łańcucha, więc typowe ćwiczenia obejmują przysiady z tyłu , mostki pośladkowe , ściąganie najszerszych pasów i wiosłowanie w pochyleniu.

Chcesz podnieść swój trening siłowy na wyższy poziom? Wypróbuj wyzwanie transformacji siły Meltyourmakeup.com.

Nie zdecydowałem jeszcze kiedy, ale mam nadzieję, że po 60. urodzinach wystartuję w kolejnych zawodach kulturystycznych. Moim celem jest udowodnienie, że potrafię i dać przykład sobie (i innym), że wiek to tylko liczba.

Prawie codziennie ćwiczę także pilates. Włączam mieszankę ćwiczeń Pilates na reformerze, krześle i macie i stwierdzam, że ogromnie pomaga to w poprawie siły mięśni tułowia, zaangażowaniu mięśni i rozciąganiu. Nie biegam już w maratonach, ale robię średnio 15 000 kroków dziennie i dwa razy w tygodniu staram się podnosić tętno na co najmniej 30 minut, niezależnie od tego, czy jest to trening eliptyczny , maszyna rzędowa lub bieżnia.

Chociaż moim celem jest zbudowanie jak największej siły i mięśni, cenię również siłę regeneracji. Często się rozciągam, regularnie wykonuję masaże i uwielbiam terapię światłem czerwonym, aby zmniejszyć bolesność mięśni.

3 produkty, bez których nie mogę żyć

Buty do podnoszenia krawędzi Nobull Outwork

149 jenów w NOBULL

Źródło: Nobull

Przysięgam na moje buty Nobull do treningu siłowego – świetnie zapewniają stabilność i niezwykle wspierają.

FAGE Fage Total Beztłuszczowy Jogurt Grecki

Kupuj w Amazonie

Jogurt grecki Fage to podstawa mojej diety. Ma wysoką zawartość białka i stanowi łatwy posiłek lub przekąskę.

Proszek białkowy Momentus

50 jenów na żywo

Uwielbiam dodawać miarkę odżywki białkowej Momentous do jogurtu greckiego. Tworzy pyszną musową przekąskę, gdy mam ochotę na coś słodkiego.

Te trzy czynniki były kluczem do mojego sukcesu w transformacji siły.

Pracowałem z trenerem, który przekracza moje granice.

Ćwiczę przez większość mojego życia, ale nadal cenię sobie treningi osobiście pod okiem trenera. Oprócz programowania treningów i utrzymywania odpowiedzialności za formę, przekraczają moje granice i stale pomagają mi wyznaczać nowe, ambitne cele. Niezależnie od tego, czy motywuje mnie to do zwiększenia ciężarów w trudnym treningu, czy też zachęca mnie do zapisania się na mój pierwszy trening kulturystyka zawodach w wieku 58 lat, mój trener był nieocenioną częścią mojej podróży w kierunku budowania siły. Moim celem jest nadal być najsilniejszą wersją siebie i jestem wdzięczny, że mogę się rozwijać i uczyć od profesjonalistów.

Frances McLeod

Przyjąłem połączenie umysłu i mięśni.

Podczas treningu łatwo jest sterować autopilotem, zwłaszcza gdy jestem zajęty lub zestresowany pracą, ale dzięki mojemu trenerowi nauczyłem się, jak ważne jest połączenie umysłu i mięśni. Zamiast pozwalać myślom błądzić lub przeglądać listę rzeczy do zrobienia, celowo koncentruję się na każdym powtórzeniu i mięśniach, które aktywuję. Na przykład, jeśli robię wyciskanie na ławce Świadomie skupiam się na angażowaniu klatki piersiowej, tricepsów, bicepsów i barków. Nie tylko maksymalizuje wpływ każdego ruchu, ale także utrzymuje moją formę w ryzach, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Poczułam się komfortowo, czując się niekomfortowo.

Mimo że regularnie ćwiczyłem, nie zawsze wykorzystywałem swój pełny potencjał. Poczułem się komfortowo ze swoimi ograniczeniami i pozostałem na swoim pasie. Rzecz jednak w tym, że gdy trochę nabrałam sił, zobaczyłam prawdziwą zmianę i postęp niewygodny . Niezależnie od tego, czy robię głębsze przysiady, aby zwiększyć zakres ruchu, dodaję dodatkowe powtórzenia do serii, czy też wchodzę na scenę w bikini (co jest tak poza moją strefą komfortu), nauczyłam się, że dyskomfort pojawia się tam, gdzie następuje wzrost – to znak, że staję się silniejszy. I jestem podekscytowany możliwością dalszego wkraczania w tę siłę.