Ciężkie wzdęcia mogą sprawić, że poczujesz, że cała ciężka praca, którą włożyłeś na siłowni, poszła na marne. Opuchlizna! Pełny brzuch! To okropne uczucie ospałości! Co daje? Eksperci twierdzą, że wzdęcia są zwykle spowodowane dietą. Przyczyniają się do tego produkty bogate w sól, trudne do strawienia cukier i produkty powodujące gazy. Brak równowagi bakterii jelitowych może również spowodować wzdęty brzuch. (Poznaj sekret pozbycia się wybrzuszenia brzucha Meltyourmakeup.com czytelników, którzy to zrobili Zdejmij to wszystko! Wyłącz to wszystko! )
Ale chociaż niektóre pokarmy powodują wzdęcia, inne mogą je ujarzmić. Pokarmy bogate w wodę, zdrowe tłuszcze i probiotyki przyjazne dla jelit mogą pomóc na dobre pozbyć się wzdęć. „Probiotyki to dobre bakterie, które pomagają przywrócić równowagę w jelitach, co z kolei pomaga regulować trawienie i zwalczać niepożądane wzdęcia” – mówi Lisa Moskowitz , R.D.
Aby poznać absolutnie najlepsze przekąski do walki z uczuciem wzdęć, poprosiliśmy Moskovitz o jej typy, dzięki którym będziesz wyglądać szczupło przez cały dzień.
Ten kremowy przysmak jest pełen wartościowych składników: białka, wapnia, witaminy D i probiotyków redukujących wzdęcia. „Dodaj omega-3 i bogate w błonnik orzechy włoskie lub migdały, aby uzyskać dodatkową chrupkość i zdrowe tłuszcze, które mogą również pomóc w walce z tłuszczem z brzucha” – mówi Moskovitz.
Ten bogaty w białko dip jogurtowo-waniliowo-migdałowy jest również pełen probiotyków, kwasów omega-3 i zdrowych tłuszczów:
„Awokado, główny składnik guacamole, jest bogate w składniki odżywcze zwalczające wzdęcia, w tym błonnik, potas i tłuszcze jednonienasycone” – mówi Moskovitz. Pamiętaj tylko, aby zwracać uwagę na wielkość porcji, ponieważ liczba kalorii w avo jest nieco wysoka – dodaje. Zaleca zanurzanie plasterków ogórka w guaku, aby zapewnić dodatkową ochronę przed wzdęciami. Dzieje się tak dlatego, że te warzywa zawierają dużo wody, która pomaga wypłukać nadmiar sodu z organizmu – mówi.
Powiązane: Ile awokado można bezpiecznie jeść tygodniowo?
Banany mają sekretną supermoc, jeśli chodzi o powstrzymywanie wzdęć: są doskonałym źródłem prebiotyków, które stanowią pożywienie dla probiotyków działających na wzdęcia. Są także bogate w potas, który zwalcza sód w organizmie i pomaga złagodzić zatrzymywanie wody. „Spośród wszystkich owoców banany są często najłatwiejsze do strawienia, a w połączeniu z masłem migdałowym o wysokiej zawartości błonnika mogą pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi i kontrolowaniu apetytu przez wiele godzin” – mówi Moskovitz. „Zdrowe tłuszcze zawarte w migdałach pomagają także zwalczać stany zapalne i hormon stresu, kortyzol – dwie rzeczy, które mogą przyczyniać się do powstawania dodatkowego tłuszczu w jamie brzusznej i wzdęć”.
Nasiona Chia to wszechstronny, wielozadaniowy produkt typu superfood. „Wysoka zawartość błonnika może pomóc złagodzić zaparcia, a kwasy omega-3 pomagają zwalczać stany zapalne w organizmie, które mogą również zapobiegać wzdęciom” – mówi Moskovitz. Aby przygotować przekąskę eliminującą wzdęcia, namocz jedną łyżkę nasion chia w pół szklanki niesłodzonego mleka migdałowego. Aby wzmocnić walkę z wzdęciami (i smak), dodaj cynamon. „Cynamon ma również właściwości przeciwzapalne i może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi” – mówi Moskovitz.
Powiązany: 10 najlepszych porannych przekąsek na odchudzanie
Na przekąskę w podróży Moskovitz sugeruje sięgnięcie po bogaty w superfood koktajl z ogórkami, selerem, jarmużem, imbirem i truskawkami. „Wszystkie te roślinne źródła energii są pełne wody oraz ważnych witamin i minerałów, które mają liczne zalety” – mówi. „Pomagają regulować trawienie, zmniejszają zatrzymywanie wody i mogą pomóc w leczeniu wzdęć”. Ale uważaj tutaj na wielkość porcji. Picie więcej niż filiżanki na raz może faktycznie powodować wzdęcia, ponieważ warzywa bogate w błonnik są trudne do strawienia. „Dodanie imbiru do mieszanki może pomóc osobom cierpiącym na wzdęcia spowodowane rozstrojem żołądka lub zespołem jelita drażliwego” – dodaje Moskovitz.
