Siedzisz przy biurku, kiedy pojawia się to okropne uczucie: całkowity głód, o którym nie można myśleć o niczym innym. A jest dopiero 10 rano. Jednak zamiast czekać do lunchu w epickiej bitwie na siłę woli, eksperci twierdzą, że tak naprawdę o wiele lepiej jest sięgnąć po poranną przekąskę – zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć.
Czas między śniadaniem a lunchem to zwykle wystarczająco duża przerwa (cztery lub pięć godzin), aby przeciętny człowiek umarł z głodu, mówi Kerry'ego Gansa , R.D., autor Dieta małych zmian . Im bardziej jesteś głodny w porze lunchu, tym większe jest prawdopodobieństwo, że się przejadasz. Próbując oszczędzać kalorie, być może wkraczasz na ścieżkę przyrostu masy ciała.
Co gorsza, próba wytrzymania do południa może wprawić organizm w tryb głodu – mówi Jessica Swift , R.D., co oznacza, że organizm zacznie zatrzymywać kalorie, które normalnie zużywa, w obawie, że nie będzie miał wystarczającej ilości kalorii na pokrycie podstawowych funkcji organizmu” – mówi. Jednak bogata w składniki odżywcze poranna przekąska zapewni Twojemu organizmowi energię potrzebną przed lunchem.
Jaka jest więc magiczna przekąska, która powstrzyma głód i bezmyślne przeżuwanie? Idealnie, taka przekąska powinna mieć mniej niż 200 kalorii i zapewniać co najmniej trzy gramy błonnika, trzy gramy białka i mniej niż osiem gramów dodatku cukru, mówi Gans. Trochę tłuszczu i węglowodanów jest w porządku, ale główny nacisk powinien być położony na błonnik i białko, ponieważ to właśnie te składniki odżywcze zapobiegną burczeniu w jelitach aż do pory lunchu.
Oto ulubione poranne przekąski ekspertów, które pomogą Ci zachować uczucie sytości przez cały dzień.
Nie ma nic łatwiejszego do zjedzenia pomiędzy posiłkami niż batonik z muesli – mówi Gans. Jednak wiele batonów zawiera dużo cukru i kalorii – szczególnie dla osób chcących schudnąć. Z tego powodu ulubionym produktem Gansa są KIND’s Nuts
Sery Mini Babybel w kontrolowanych porcjach to idealna przekąska pomiędzy śniadaniem a lunchem, mówi Gans. Jedno z tych dzieci zawiera cztery gramy błonnika i dostarcza jedynie 70 kalorii. Delektuj się nim z jabłkiem, aby jeszcze bardziej zwiększyć zawartość błonnika.
Powiązane: Prosty poranny nawyk, który pomógł tej kobiecie schudnąć ponad 100 funtów
Fasola garbanzo (inaczej ciecierzyca) jest pełna dobrych składników – dokładnie osiem gramów białka i sześć gramów błonnika. Trzymaj na biurku trochę pakowanej ciecierzycy, aby dodać sobie porannego zastrzyku energii, lub upiecz ją samodzielnie z curry, kminkiem i cayenne, aby zwiększyć metabolizm – mówi Swift. (Naciśnij przycisk resetowania i spalaj tłuszcz jak szalony dzięki Meltyourmakeup.com Dieta zegara biologicznego !)
Innym niesamowitym sposobem na uzupełnienie energii w godzinach porannych jest mały pojemnik niskotłuszczowego zwykłego jogurtu greckiego i jedna filiżanka truskawek. Ta kremowa przekąska zawiera 20 gramów sycącego białka, a truskawki stanowią wspaniały dodatek niskokaloryczny i błonnikowy – mówi Gans.
Dzięki sześciu gramom białka i trzech gramom błonnika na uncję ta mała przekąska ma dużą moc. Kupowanie pistacji w łupinach nie tylko daje powód do zabawy jedzeniem, ale także pomaga spowolnić jedzenie, mówi Swift.
Powiązany: Oto najlepsze wina do picia, jeśli próbujesz schudnąć
Skoro jest jeszcze poranek, czemu nie mieć drugiego śniadanie ? W niedzielę ugotuj pół tuzina jajek na twardo i trzymaj je w lodówce, aby cieszyć się nimi w ciągu tygodnia, kiedy poczujesz ból głodu. Jedz ze średnią pomarańczą, aby uzyskać idealne połączenie białka, tłuszczu i błonnika, mówi Gans.
Dowiedz się, jak ugotować idealne jajko na twardo:
Często zapominany twarożek to kolejne doskonałe źródło białka — 10 gramów na ćwierć filiżanki, mówi Gans. Tymczasem mały banan dostarcza trzy gramy błonnika, dzięki któremu poczujesz się pełny.
Edamame jest doskonałym źródłem białka i błonnika, mówi Gans. Aby cieszyć się widokiem na biurko, podgrzej trochę w kuchence mikrofalowej i odsuń się.
Dwa pieczywo chrupkie z błonnikiem WASA mają tylko 60 kalorii i każdy zawiera trzy gramy błonnika, mówi Gans. Aby krakersy były bardziej sycące, posmaruj je łyżką masła migdałowego. Bonus: Zwiększysz ilość białka i dostarczysz trochę zdrowego tłuszczu.
Powiązane: 8 najlepszych przekąsek przed snem pomagających schudnąć
Jeśli jesteś na tyle głodny, że masz ochotę na prawdziwy mini posiłek, sięgnij po niskotłuszczowy wrap z indykiem i sałatą serową, który zawiera 12 gramów białka. Przed zwijaniem posyp nasionami chia, aby dodać błonnik – mówi Swift.
