Nabierz kondycji dzięki tym ruchom – płynność tej aktorki Kaley Cuoco przysięga – od Amy Opielowski, menadżerki programu CorePower Yoga. Chwyć hantle i próbuj trzy razy w tygodniu, kończąc sekwencję raz lub więcej.
Erica Raya Davidsona
WIERSZ PÓŁKĘŻOWY
W pozycji psa skierowanego w dół wykonaj wdech, unosząc lewą nogę wysoko, a następnie wydech, umieszczając lewą stopę między rękami w niskim rzucie; chwyć ciężarki z góry maty z wyciągniętymi ramionami (A). Trzymając lewe kolano bezpośrednio nad kostką, wdychaj i odchyl tułów do przodu, a następnie zrób wydech, ciągnąc ciężarki po obu stronach klatki piersiowej (B). Zrób wdech i opuść ciężarki, aż ramiona zostaną całkowicie wyprostowane. To jedno powtórzenie; wykonaj 20, następnie odwróć ruch, aby powrócić do psa w dół. Powtórz z drugą nogą do przodu.
POWIĄZANY: Kaley Cuoco o tym, dlaczego nie żałuje żadnej operacji plastycznej
PUSHUP SPADAJĄCY TRÓJKĄT
Z psa skierowanego w dół przejdź do pozycji wysokiej deski, rozstaw stopy na szerokość bioder i przesuń ciężary na bok maty (A) . Zrób wdech, uginając łokcie do 90 stopni i opuść je do pompki (B) , a następnie zrób wydech, wracając do deski. Wdech, a następnie wydech, wsuwając prawą nogę pod ciało i wyciągając ją w lewo, dotykając lewą ręką prawych palców u nóg (C) . Odwróć ruch, aby powrócić do deski i powtórz po drugiej stronie. To jedno powtórzenie; kontynuuj naprzemiennie cztery powtórzenia.
Spróbuj zastosować te odmiany desek w swoim programie:
WYCIĘŻONA PRASKA POŁUDNIOWA STOŁOWA
Z wysokiej deski, trzymając ręce pod ramionami, opuść kolana na podłogę pod biodrami (pozycja na blacie). Umieść jeden ciężarek za prawym kolanem (A) Z wyprostowanymi plecami i delikatnie ugiętymi łokciami, unieś prawą piętę w stronę sufitu, utrzymując stopę zgiętą i ugiętą w kolanie, aby utrzymać ciężar na miejscu (B) . Opuść plecy, aby rozpocząć; to jedno powtórzenie. Wykonaj 20, następnie zmień stronę i powtórz. Skompletuj dwa zestawy. (Odpręż się, pokonaj stres i poczuj się świetnie dzięki nowemu DVD Rodale With Yoga!)
ZMIANA SŁOŃCA
Z pozycji na blacie połóż się twarzą w dół z wyciągniętymi nogami i przyłóż ręce do uszu, łokcie zgięte i rozłożone na boki (A) . Utrzymując długą szyję i rozluźnione ramiona, ściągnij łopatki do siebie i napnij pośladki, unosząc ręce i nogi z podłogi (B) . Zatrzymaj, a następnie opuść, aby wrócić do startu. To jedno powtórzenie; wykonaj od 15 do 20. Wykonaj dwa zestawy.
POWIĄZANE: Strać brzuch za pomocą zaledwie 2 ćwiczeń
CRUNK ORŁA
Usiądź na macie, a następnie połóż się na plecach. Zegnij ramiona pod kątem 90 stopni i unieś lewe ramię nad prawe przed sobą; zegnij kolana pod kątem 90 stopni i połóż prawą nogę na lewej, chowając prawą stopę za lewą łydkę (A) . Podczas wydechu unieś łokcie i kolana ku sobie, nad tułowiem, utrzymując dolną część pleców na macie (B) . Opuść, aby powrócić do początku; to jedno powtórzenie. Wykonaj 20, a następnie zmień stronę, podnosząc prawą rękę nad lewą i lewą nogę nad prawą. Skompletuj dwa zestawy.
