MyFitnessPal może być genialnym narzędziem do odchudzania — zwłaszcza jeśli masz tendencję do bezmyślnego przeżuwania lub w ogóle nie masz pojęcia, ile kalorii zjadasz, mówi Christy Brissette, RD, prezes ds. 80 Dwadzieścia Odżywianie . Śledzenie posiłków – czy to w dzienniku, czy w aplikacji – pomaga jeść mniej, ponieważ zwiększa świadomość tego, co wkładasz do ust.
To powiedziawszy, używanie aplikacji do odchudzania nie jest niezawodne. W rzeczywistości niektóre błędy mogą odsunąć Cię jeszcze bardziej od celu.
Oto awarie MyFitnessPal, które mogą sabotować Twoją utratę wagi.
MyFitnessPal działa tylko wtedy, gdy wprowadzone dane są dokładne. A jeśli się temu przyglądasz, możesz nie docenić części. Cały czas widzę to u moich klientów, mówi Brissette. Chociaż domyślna porcja płatków śniadaniowych to na przykład pół filiżanki, większość z nas zjada około dwóch filiżanek. A to robi dużą różnicę.
Kiedy jesteś gościem, łatwo jest się zdezorientować, gdy Twoje kalorie wydają się prawidłowe, ale Twoja waga pozostaje taka sama. Dlatego przez pierwsze kilka dni odmierzaj zwykle spożywane produkty za pomocą łyżek i kubków miarowych, aby lepiej ocenić wielkość porcji. Pamiętaj, że porcja w aplikacji niekoniecznie jest dla Ciebie odpowiednia – być może będziesz musiał zjeść więcej lub mniej w zależności od poziomu aktywności, wzrostu i całkowitego spożycia kalorii. (Przyspiesz swoje postępy w osiąganiu celów związanych z utratą wagi dzięki Meltyourmakeup.com wygląda lepiej nago DVD.)
Być może uważasz, że nie warto dodawać tej odrobiny majonezu do MyFitnessPal, ale wszystko to się liczy, jeśli próbujesz schudnąć, mówi Brissette. Przyprawy i oleje mogą w ciągu dnia zwiększyć ilość kalorii – mówi. Rozwiązanie: jeśli nie masz ochoty wprowadzać go do aplikacji, prawdopodobnie nie warto go jeść. Z drugiej strony, jeśli musisz mieć to EVOO w swojej sałatce, upewnij się, że je odmierzyłeś.
Powiązany: 8 małych zmian, które prowadzą do dużej utraty wagi
„Kanapkę z indykiem” dla jednej osoby można przygotować z sałatą i musztardą; druga z awokado, majonezem i serem cheddar, dzięki czemu ich wartość odżywcza wyraźnie się różni. Zamiast wybierać ogólny wpis dotyczący posiłku lub jedzenia, podziel żywność na poszczególne składniki. (Nawiasem mówiąc, aplikacja może przechowywać regularnie spożywane posiłki, dzięki czemu nie musisz za każdym razem zapisywać swojej kanapki). „Może to być żmudne, ale to najlepszy sposób, aby upewnić się, że jest dokładne” – mówi Brissette.
Porcje płynne są szczególnie trudne do oceny. Kiedy poświęcisz czas na odmierzenie i zapisanie porannego soku, zdasz sobie sprawę, że spożywasz dużo dodatkowych kalorii i cukru” – mówi Brissette. Kilka kieliszków w ciągu tygodnia daje efekt – ale łatwo też je ograniczyć. Podobnie jak w przypadku płatków śniadaniowych, przelej je do miarki, zanim trafią do szklanki na kilka dni, aby lepiej poznać porcje. Nie zapomnij też policzyć odrobiny śmietanki w kawie. Jeśli pijesz cztery filiżanki kawy dziennie, ta łyżka śmietanki na filiżankę może dodać znaczne kalorie, mówi.
Sprawdź te ćwiczenia, które szybko spalają kalorie.
Newsflash: Wiele produktów spożywczych w bazie danych MyFitnessPal zostało stworzonych przez użytkowników, więc niektóre z nich nie są dokładne. Na przykład jedno średnie jabłko może spowodować utratę 30 lub 120 kalorii, zgodnie z opcjami dostępnymi w aplikacji. W przypadku produktów spożywczych, które często zjadasz, sprawdź informacje o wartościach odżywczych w Internecie za pomocą Baza danych USDA dotycząca składu żywności .
Warto również zauważyć, że „zweryfikowane” wpisy (te ze znacznikiem obok) mogą w rzeczywistości nie być dokładne, mówi Brisette. „Zaznaczenie oznacza, że informacje są kompletne, ale niekoniecznie prawidłowe” – mówi Brissette. W rzeczywistości oświadczenie na temat MyFitnessPal strona internetowa mówi: „Dokładamy wszelkich starań, aby informacje o wartości odżywczej żywności dokładnie odzwierciedlały informacje o wartości odżywczej zawarte na opakowaniu produktu. Wiele produktów spożywczych w naszej bazie danych zostało stworzonych przez użytkowników i czasami żywność będzie oznaczona znacznikiem wyboru zawierającym niedokładne informacje o wartości odżywczej. Jeśli więc utrata masy ciała utknęła w martwym punkcie, dokładnie sprawdź informacje o wartościach odżywczych produktów, które regularnie spożywasz w Internecie.
Powiązane: 6 powodów, dla których nie udało Ci się pozbyć tłuszczu z brzucha
„Widziałem, jak ludzie jedli mniej pożywne posiłki i osiągali swoje cele kaloryczne, ale nadal nie odżywiali się zdrowo” – mówi Brissette. I chociaż możesz spełnić swój limit kalorii, na pewno poczujesz się podle i będziesz miał ochotę na przekąskę niedługo po zjedzeniu posiłku.
Na razie zadbaj o to, aby jedzenie, które spożywasz, dostarczyło Twojemu organizmowi więcej energii niż puste kalorie, leży po Twojej stronie. Zamiast więc skupiać się na liczbie kalorii, skup się na spożywaniu pełnoziarnistych produktów spożywczych zawierających składniki odżywcze, których potrzebujesz do poczucia sytości, takie jak białko, błonnik, zdrowe tłuszcze i węglowodany pełnoziarniste.
Powiązane: Dokładnie w ten sposób zmieniłem swoją dietę, aby schudnąć 80 funtów
Badania sugerują, że dokładność śledzenia żywności spada dramatycznie, im dłużej zwlekasz z zapisaniem posiłków. Jeśli więc odłożysz dodanie wszystkiego do końca dnia, na pewno nie docenisz swoich porcji lub zapomnisz, że współpracownik przyniósł pączki, mówi Brissette. Zamiast tego jak najszybciej wpisz, co jesz, aby uzyskać dokładniejsze obliczenia.
Chociaż możesz mieć ochotę śledzić swoją wagę tak często, jak posiłki, nie otrzymasz dokładnego odczytu. W okolicach okresu lub po słonym posiłku możesz zatrzymać kilka funtów wody (tutaj znajdziesz sposób na pozbycie się wzdęć). „To może być frustrujące, gdy po dniu pełnym jedzenia zobaczysz, że przytyłeś pięć funtów” – mówi Brissette. Dlatego waż się raz w tygodniu, nago, z samego rana, po wyjściu do łazienki. A jeśli wykres utraty wagi nie przedstawia stoku narciarskiego, nie rozpaczaj, mówi Brissette. Utrata więcej niż jednego do dwóch funtów tygodniowo jest w rzeczywistości oznaką, że posuwasz się za daleko w swojej diecie.
