8 POWODÓW, DLA KTÓRYCH POWINIENEŚ ZACZĄĆ DZIENNIKARKĘ WDZIĘCZNOŚCI

Dziennikowanie wdzięczności nie jest nową koncepcją, ale istnieje powód, dla którego Oprah, Dalajlama i każdy specjalista ds. Zdrowia psychicznego pod słońcem nadal śpiewają swoje pochwały. Pomaga ci osiągnąć szczęśliwsze, lepsze, bardziej spełnione życie i opanowanie może potrwać zaledwie 15 sekund dziennie. W rzeczywistości badania nieustannie wykazały, że praktyka wdzięczności jest wysoce skorelowana z subiektywnym dobrobytem-jak to dla dowodu?

Dla niektórych ludzi otwarcie na pustą stronę i wylewanie serca i duszy przychodzi naturalnie. Dla innych - w tym Myself - długopis i mózg po prostu nie synchronizują się. Jednak jeśli chodzi o praktykę dziennikarstwa wdzięczności, zasady są raczej proste. Podczas gdy poetyccy wpis o wszystkich błogosławieństwach życia z pewnością zwiększy twoje samopoczucie, prosta szczęśliwa notatka o czymś, co sprawiło, że uśmiechnąłeś się w ciągu dnia, aby czerpać wszystkie potężne korzyści, jakie wynikają z praktyki-lub spróbuj zaatakować trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny rano lub tuż przed snem. Niezależnie od tego, czy jesteś zapalonym czasopisma, zająłeś się raz lub dwa razy w notatniku, czy szukasz wszystkiego, co obiecuje zwiększyć nastrój w tych trudnych czasach, oto osiem potężnych, wspieranych ekspertów powodów, które zmotywują cię do rozpoczęcia dziennika wdzięczności.

01 z 08

Zwiększ swoje szczęście

Codzienna dawka miłości własnej przechodzi długą drogę w poprawie twojego stanu psychicznego. Dziennik wdzięczności daje ci coś, co możesz spojrzeć i zwiększyć, szczególnie w te dni, w których życie czuje się trudne lub że nic nie idzie po twojej myśli, mówi Domonique Bertolucci, najlepiej sprzedający się autor Kod szczęścia . Niezależnie od tego, czy napędzasz życie kwarantanny, czy wracasz do regularnie planowania programowania, poświęcenie codziennego uśmiechu jest długie, podnosząc dobre samopoczucie. Liczny Badania naukowe Dodaje, że ludzie, którzy świadomie liczą swoje błogosławieństwa, są szczęśliwsi i mniej przygnębiani.

02 z 08

Zwiększyć uważność

Pokazanie wdzięczności i spisanie go zachęca do skupienia się na tym, co masz w swoim życiu, a nie na tym, czego brakuje. Powoduje to uwolnienie dopaminy i serotoniny, neuroprzekaźników, które są odpowiedzialne za to, że czujemy się dobrze, a tym samym, łagodzenie uczucia lęku i depresji. Zmienia to twój sposób myślenia z braku na obfitość i pozwala być bardziej obecnym i uważnym, gdy zaczynasz widzieć małe radości w każdym dniu, mówi Bertolucci. Podobnie jak regularne ćwiczenia fizyczne poprawia twoją siłę i wytrzymałość, regularne dzienniki wdzięczności może zwiększyć „sprawność psychiczną”, wzmacniając te ścieżki neuronowe.

03 z 08

Zmień swoją perspektywę

Prosta notatka na temat czegoś, za co jesteś wdzięczny, może pomóc w natychmiastowej zmianie perspektywy tego dnia. Możesz łatwo odejść od powiedzenia, że miałeś okropny dzień na uświadomienie sobie, że twój dzień miał kilka świetnych aspektów, po prostu patrząc wstecz na pozytywne wypowiedzi, które zapisałeś, wyjaśnia Maria Pia del Castillo, licencjonowanego psychologa. Przekierowuje twoją uwagę od negatywnych rzeczy móc zdarzy się i skupia twoją uwagę na pozytywne rzeczy Posiadać Stało się, dodaje Bertolucci.

04 z 08

Przeżyj szczęśliwe chwile

Kiedy zanurzamy się w szczęśliwych myślach, przeszłej romantycznej chwili lub wydarzeniu, które było ekscytujące, wyzwala endorfiny i emocje, jakby to się powtórzyło, wyjaśnia Sanam Hafeez, neuropsycholog z Nowego Jorku i członek rady Beauty and Wellness Board MyM Beauty. Ten mały wzmocnienie Happy może przejść długą drogę do zresetowania nastroju i pomocy w znalezieniu radości w twoim życiu.

05 z 08

Dokonaj lepszych wyborów

Nagrywanie pozytywnych myśli, w przeciwieństwie do negatywnych, wykazało, że poprawia uczucia, pomaga w dokonywaniu lepszych wyborów i ogólnie zwiększają satysfakcję z codziennego życia, dzieli się Del Castillo. Może to być również powód, dla którego podświadomie zdecydujesz się wypełnić swoje ciało zdrowszym jedzeniem, zmuszać się do tego, aby zrobić to w domu lub odebrać telefon, aby zadzwonić do babci. Gdy przejdziesz do nawyku codziennego dziennika, umożliwia to bardziej obecne i uważne, gdy zaczynasz widzieć małe radości w każdym dniu, wyjaśnia Bertolucci. Kiedy twój mózg jest priorytetowo priorytetem dla szczęśliwego, inne elementy zdrowia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego łatwiej są w ryzach, aby utrzymać te pozytywne uczucia na całej planszy.

06 z 08

Zbuduj swoją odporność

Od każdego dnia, pisząc w swoim dzienniku wdzięczności, stawia cię w pozytywnym nastawieniu i sprawia, że lepiej radzisz sobie z wzlotami i upadkami dnia, wyjaśnia Bertolucci. Kiedy coś pójdzie nie tak, jesteś w stanie poradzić sobie znacznie lepiej, ponieważ masz jasne, co jest właściwe w swoim życiu. To idzie długą drogę, szczególnie dzisiaj, ponieważ tworzymy nieznane terytorium i spotykają się z codziennymi niepewnościami, które mogą z łatwością grzechotać nasz szczęśliwy licznik.

07 z 08

Zmniejszyć stres

Poświęcenie czasu, aby zatrzymać to, co robisz i pisać w dzienniku wdzięczności zmniejsza stres, wyciągając cię z głowy i z powrotem w kontakcie z sercem, dzielił bertolucci. Badania pokazują, że dziennikarstwo pozwala na prawy mózg - strona związana z wyobraźnią, wizualizacją, sztuką i intuicją - aby zwolnić, jednocześnie produktywnie angażując lewy mózg - stronę logiki i analizy.

08 z 08

Sounder snu

Badania nadal wykazują pozytywną korelację między wdzięcznością a jakością snu i czasem trwania. Jest coś z natury uspokajającego w praktyce dziennikarskiej wdzięczności, co pomaga złagodzić umysł i okazuje się szczególnie korzystne, co stanowi przed snem. Jest to również powód, aby zachować dziennik wdzięczności na stoliku nocnym i zapisać szczęśliwą notatkę przed wbiciem się.

Rozmawialiśmy z trenerem samorozwoju o tym, jak wyzdrowieć po wypaleniu Źródła artykułów MYM Beauty wykorzystuje każdą okazję do korzystania z wysokiej jakości źródeł, w tym badań recenzowanych, aby poprzeć fakty w naszych artykułach. Przeczytaj nasze wytyczne redakcyjne, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak utrzymujemy naszą treść dokładną, niezawodną i godną zaufania.