Czy sauna spala kalorie? Eksperci ujawniają, jak wpływa to na utratę wagi

Wybaczcie tę bezwstydną kalamburę, ale trudno zaprzeczyć, że kąpiel w saunie jest jedną z nich najgorętszy trendy w przestrzeni zdrowia i dobrego samopoczucia już teraz. Niezależnie od tego, czy jest to część rutynowej terapii kontrastowej (w której osoba zmienia temperaturę na niską i wysoką), czy zwykły trening po treningu shvitz , coraz więcej ludzi odkrywa relaksujące, redukujące stany zapalne Korzyści z pocenia się w saunie. I nie szkodzi, że są one bardziej dostępne niż kiedykolwiek wcześniej. (Widzimy koce do sauny.)

Pomimo niedawnego wzrostu popularności sauny nie są oczywiście niczym nowym. Naukowcy uważają, że wersje praktyki suchego upału pochodzą sprzed kilku lat 10 000 lat i chociaż Finlandia jest często uznawana za miejsce pochodzenia saun, terapia ciepłem ma swoje miejsce w wielu kulturach, w tym w łaźniach potu rdzennych Amerykanów i japońskich łaźniach.

Zwykle, gdy mówimy o saunach, mamy na myśli jeden z dwóch rodzajów saun: fińską (czyli tradycyjną) i na podczerwień. Sauny fińskie są zwykle opalane drewnem lub ogrzewane elektrycznie, a w nich powietrze staje się znacznie cieplejsze – zwykle od 150 do 212 stopni, mówi Melissa Young, MD, certyfikowana specjalistka medycyny funkcjonalnej w Klinika w Cleveland . Sauny na podczerwień wykorzystują światło do wytworzenia ciepła, a fale świetlne wnikają głębiej. Mogą mieć temperaturę od około 110 do 140 stopni. Ponieważ sauny na podczerwień nagrzewają się do niższej temperatury (względnie rzecz biorąc), wiele osób uważa je za wygodniejsze niż tradycyjne sauny fińskie – dodaje dr Young.

Jak w przypadku każdej popularnej terapii, niezmiennie pojawiają się pytania o to, co to dokładnie jest Móc I żargon zrobić dla ciebie. A biorąc pod uwagę, że wiele osób opuszcza saunę czując się lżejszymi i mniej podrażnionymi, mogą zacząć się zastanawiać, czy rzeczywiście tracą dzięki niej wagę. Czy to naprawdę mogłoby być takie proste? (Uwaga spoiler: najprawdopodobniej nie.)

Poznaj eksperta : Melissa Young, lekarz medycyny , jest certyfikowanym specjalistą medycyny funkcjonalnej w Cleveland Clinic. Posiada również certyfikaty z zakresu chorób wewnętrznych.

Ile kalorii spalasz podczas sesji w saunie?

W przeciwieństwie do innych czynności powodujących pocenie się, takich jak bieganie czy jazda na rowerze, nie ma zbyt wielu badań, które dokładnie wskazywałyby, ile kalorii spala się podczas typowej sesji w saunie (wbrew temu, w co mogą wierzyć różne internetowe kalkulatory spalania kalorii).

Powiązane historie

• O co chodzi z saunami na podczerwień?
• 11 zalet sauny, o których prawdopodobnie nie wiesz
• Wszystko, co musisz wiedzieć o kocach do sauny

Jedno badanie z 2019 r następujący uczestnicy, którzy wzięli udział w czterech 10-minutowych sesjach w saunie (z przerwami pomiędzy nimi) w ciągu godziny, odkryli, że pierwsza 10-minutowa sesja pozwoliła średnio spalić 73 kalorie, podczas gdy ostatnia spaliła 134 kalorie. Warto jednak zauważyć, że grupa uczestników tego badania składała się z młodych, prowadzących siedzący tryb życia mężczyzn z nadwagą, a badacze wysunęli teorię, że skład ciała odgrywa rolę w poziomie wydatku energetycznego (czyli spalonych kalorii) podczas sesji. Jak zauważyli autorzy: Badanie to wykazało, że osoby o większej masie ciała, powierzchni ciała, masie tkanki tłuszczowej i masie mięśniowej spalają stosunkowo więcej kalorii podczas kąpieli w saunie.

Dlatego wyniki prawdopodobnie będą znacznie odmienne w przypadku innych grup demograficznych, takich jak kobiety lub osoby o prawidłowym wskaźniku masy ciała (BMI).

Czy sauna faktycznie pomaga w odchudzaniu?

Chociaż prawdą jest, że u niektórych osób liczba skali może zmienić się po spędzeniu 30–40 minut w saunie, najprawdopodobniej jest to ilość wody, która została wydalona w wyniku pocenia się, mówi dr Young. Kiedy weźmiesz kilka łyków z butelki z wodą, liczba na skali prawdopodobnie powróci do poprzedniego poziomu.

Nie sądzę, że obecnie istnieją dobre dowody na prawdziwą utratę wagi, mówi dr Young.

Powiązane historie

• Co warto wiedzieć o pilatesie do utraty wagi
• Jak schudnąć po 50
• Dołącz do wyzwania Flex Meltyourmakeup.com

Nawet jeśli oprzemy się na założeniu badawczym, że siedzenie w saunie przez 10 minut spala średnio 73 kalorie, co odpowiada około 219 kaloriom podczas 30-minutowej sesji. Oznacza to, że musiałbyś wykonać prawie 16 z tych 30-minutowych sesji, aby spalić równowartość jednego funta (3500 kalorii).

[Spalenie kalorii] nie będzie na tyle znaczące, aby większość ludzi odnotowała wymierną utratę wagi, mówi dr Young.

Uzasadnione korzyści zdrowotne wynikające z korzystania z sauny

Sauna prawdopodobnie nie spowoduje nagle wciągnięcia talii, ale korzystanie z niej ma wiele innych zalet, mówi dr Young.

Jednym z głównych powodów – choć niekoniecznie potrzebujemy do tego żadnych badań – jest to, że może to być bardzo relaksujące, mówi. Wszyscy potrzebujemy trochę więcej spokoju.

Najlepsze koce do sauny

Koc do sauny na podczerwień HigherDose V4

Źródło: wyższa dawka

Koc do sauny X-Vcak

Źródło: Amazon

Koc do sauny na podczerwień All Star Warrior Premium

Źródło: Amazon

Istnieją również dane wskazujące, że sauna może pomóc w walce z uczuciem niepokoju, depresja i stres. Sen to także obszar, w którym pojawiające się badania związane z korzystaniem z sauny okazuje się pozytywne, szczególnie pod względem tego, jak korzystanie z sauny może pomóc Ci głębiej spać i szybciej zasypiać.

Sauna korzystnie wpływa nie tylko na zdrowie psychiczne, ale także na zdrowie fizyczne. Widzimy badania wspierając fakt, że sauna może poprawić zdrowie serca i pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi, mówi dr Young. Chociaż nie jest do końca jasne, dlaczego tak się dzieje, dr Young twierdzi, że jest to prawdopodobnie spowodowane wzrostem częstości akcji serca pod wpływem ciepła, co może naśladować efekt ćwiczeń sercowo-naczyniowych.

Korzyści zdrowotne wynikające z regularnego korzystania z sauny

• Relaks
• Lepsze zdrowie serca
• Poprawiony sen
• Regeneracja mięśni
• Zmniejszone ryzyko demencji

Dr Young twierdzi, że kilka małych badań wykazało również poprawę w zakresie przewlekłego bólu u użytkowników sauny. Wiem, że wielu sportowców używa go do wspomagania regeneracji mięśni. Nie znamy wszystkich czynników biochemicznych, ale przynajmniej pomaga to na ból mięśni i sztywność.

Jest też badania co pokazuje odwrotny związek między kąpielą w saunie a demencją i chorobą Alzheimera – co oznacza regularne korzystanie móc wiąże się z niższym ryzykiem demencji i choroby Alzheimera. (Chociaż połączenie nie jest całkowicie jasne, możliwe, że korzystanie z sauny poprawia krążenie może mieć tu znaczenie.)

Kto powinien unikać sauny

Chociaż kąpiel w saunie jest stosunkowo bezpieczną praktyką, istnieją pewne grupy, które powinny jej unikać, mówi dr Young. Należą do nich:

• Kobiety w ciąży
• Dzieci
• Osoby z problemami sercowymi
• Osoby chore na stwardnienie rozsiane
• Osoby, u których występują drgawki
• Oraz ci, którzy niedawno pili alkohol

Odwodnienie jest częstym problemem użytkowników sauny. Dr Young zaleca nie tylko picie dużej ilości wody przed i po zabiegu, ale także zabranie ze sobą butelki ze stali nierdzewnej lub szklanej, aby zachować nawodnienie. Ogólnie rzecz biorąc, mówi, ważne jest, aby słuchać swojego ciała przez cały proces. Jeśli masz mdłości, zawroty głowy lub czujesz się przegrzana, zdecydowanie wyjdź, mówi. Jeśli nie masz pewności, czy sauna jest dla Ciebie bezpieczna, zdecydowanie zapytaj najpierw swojego lekarza.

Amy Wilkinson jest redaktorką ds. rozrywki w witrynie Meltyourmakeup.com, gdzie redaguje artykuły na okładkach gwiazd i pisze artykuły o zdrowiu. Wcześniej piastowała stanowiska redaktorskie w Entertainment Weekly i MTV News. W 2021 roku Amy ukończyła 600-godzinne szkolenie nauczycielskie w Core Pilates NYC, aby zostać wszechstronnie przeszkoloną instruktorką Pilates.