Czy buty do biegania nadają się do chodzenia? Oto, co warto wiedzieć

Gdziekolwiek spojrzysz, ktoś (jak ja) zachwyca się chodzeniem na bieżni pod biurkiem lub treningiem maratońskim. Szum jest prawdziwy i wszystko, czego potrzebujesz, to dobra para butów. Jednak wybór odpowiedniej opcji może być żmudnym zadaniem.

Nie wszystkie buty dostępne na rynku są w uniwersalnym rozmiarze i nadają się dla każdego, kto pokonuje kilometry. Niektórych modeli należy używać wyłącznie ze względu na wydajność, podczas gdy wiele butów do biegania i chodzenia może przełożyć się na styl życia ze względu na ich niesamowity komfort, dopasowanie, trwałość i (mój ulubiony powód) klimat gorpcore. Ale oczywiście każdy but jest wyjątkowy i może służyć innemu celowi. Zanim przejdziesz do kwestii technicznych, pierwszym krokiem jest upewnienie się, że obuwie odpowiada Twojej aktywności i intensywności, co nasuwa pytanie: czy buty do chodzenia i buty do biegania są w stanie wytrzymać taki sam wpływ i ruch?

Powiązana historia

• Ten plan chodzenia pomoże Ci spalić tłuszcz i zbudować mięśnie w 28 dni

„But przeznaczony do biegania często ma większą amortyzację, ponieważ siły uderzenia podczas biegania są znacznie większe niż siły uderzenia podczas chodzenia” – mówi Milica McDowell, lekarz fizjoterapii i właścicielka firmy Fizjoterapia Clearwater w Bozeman, MT. „Nie jest to konieczne do chodzenia i zmniejsza czucie podłoża, co jest problematyczne w przypadku osób mających problemy z równowagą lub wcześniejszych upadków”.

Aby zapobiec kontuzjom, ważne jest posiadanie odpowiednich butów. Aby pomóc Ci w podjęciu decyzji, zwróciłem się o pomoc do fizjoterapeutów i wykorzystałem swoje doświadczenie jako redaktor fitness, wieloletni biegacz i chodziarz, aby sprawdzić, czy buty do biegania nadają się do chodzenia. Oto, co musisz wiedzieć.

Czy podczas chodzenia można nosić buty do biegania?

Buty do biegania mogą nadawać się do chodzenia, ale z kilkoma zastrzeżeniami: jeśli nie są przeznaczone do wyścigów, na szlaki lub mają w podeszwie zaklinowane płytki z włókna węglowego (zapewnia to ogromne odbicie i prędkość podczas biegów). „W wielu przypadkach są one bardzo ciasno dopasowane, co zapewnia lepszą wydajność, mają wąskie palce lub są mocno podparte w podbiciu, a to cechy, których nie potrzebuje zwykły spacerowicz” – mówi McDowell.

Jako biegacz zauważam, że wiele współczesnych modeli ma podeszwę typu rocker, która ma napędzać Cię do przodu. Uważam, że istotne jest, aby spróbować zwiększyć prędkość. McDowell twierdzi, że nie jest to absolutnie konieczne „ze względu na wolniejszą kadencję i tempo chodu oraz odmienny kontakt tych dwóch wzorców”. Dla kontekstu kadencja oznacza liczbę kroków wykonywanych na minutę, a tempo oznacza prędkość, jaką pokonujesz na milę. Nie oznacza to jednak, że rocker nie zapewnia żadnych korzyści podczas chodzenia — może zwiększyć stabilność i wsparcie dla osób z zapadniętym podbiciem (płaskostopie).

Maksymalna amortyzacja większości butów do biegania może być również problematyczna dla spacerowiczów, ponieważ może prowadzić do niestabilności. Jak stwierdziła Lalitha McSorley, fizjoterapeutka w Fizjoterapeuta Brentwood w Calgary, AB, Kanada zauważa, że ​​but może nie wspierać naturalnego kroku chodzenia od pięty do palców.

Chociaż lubię rezerwować buty do biegania na trening (należy je wymieniać co 500 km), mam pod ręką kilka, których używam wyłącznie do chodzenia, ponieważ uwielbiam to, jak czują się na nogach. Wiele modeli zapewnia odpowiednie wsparcie i amortyzację imitującą uczucie otulenia, co jest korzystne podczas pokonywania długich dystansów. Szukając butów do chodzenia, McDowell zaleca cztery cechy: szeroki nosek, cienką i elastyczną podeszwę, niższą (niższą) poduszkę i mniejszą wysokość obcasa, które w zależności od modelu można znaleźć w butach do biegania.

Przeczytaj więcej: Najlepsze buty do biegania

Czy do biegania można używać butów do chodzenia?

Buty do chodzenia na ogół nie są idealne do biegania ze względu na brak amortyzacji. W przeciwieństwie do butów do biegania, nie zostały one zaprojektowane tak, aby chronić stawy przed uderzeniami bruku. Jako osoba, która podczas biegania doznała wielu kontuzji kolan i bioder, odradzam to.

„Często mówię moim pacjentom, że bieganie wywiera naprawdę duży wpływ – pomyśl o sile, jaką wywiera ciężar całego ciała przechodzący przez stopy podczas skoku. Dodaj to teraz za każdym razem, gdy podczas biegu stopa uderza w ziemię” – mówi McSorley. „Dlatego buty do biegania często mają dodatkową amortyzację w pięcie i bardziej elastyczne palce”. W szczególności buty z maksymalną amortyzacją są bardzo popularne wśród biegaczy, np Hoka Bondi 9 . Jeśli chodzi o elastyczność, zarówno buty do chodzenia, jak i do biegania powinny mieć przynajmniej trochę dla dodatkowego komfortu.

Przeczytaj więcej: Najlepsze buty do chodzenia

Czy jest różnica pomiędzy butami do biegania a butami do chodzenia?

Chociaż niektóre buty do biegania mogą pełnić funkcję butów do chodzenia, z kilkoma wyjątkami, amortyzacja, opadanie od pięty do palców, wysokość obcasa, elastyczność i wsparcie łuku to kluczowe różnice, które są ważne przy wyborze najlepszego dla siebie buta.

Amortyzacja

Ogólnie rzecz biorąc, buty do biegania mają wysoką amortyzację, aby pochłaniać uderzenia i zmniejszać naprężenia podczas uderzania w ziemię, podczas gdy buty do chodzenia powinny mieć mniejszą amortyzację, aby zapewnić lepsze wyczucie podłoża i większą stabilność. Rodzaje amortyzacji w butach do chodzenia i biegania są zazwyczaj takie same, różni się tylko ich ilość. Pianka EVA jest bardzo popularna i niezwykle lekka, trwała i miękka, co zapewnia odpowiednią amortyzację.

Spadek od pięty do palca

Spadek od pięty do palców to różnica wysokości poduszki między piętą a przednią częścią stopy. Biegacze, którzy jako pierwsi lądują piętami, skorzystają na większym spadku (10 do 12 milimetrów). Specjalnie do biegania, niższe spadki powodują większy nacisk na kostki, podczas gdy wyższe powodują większe obciążenie kolan i bioder. Aby równomiernie rozłożyć uderzenie, najlepszym rozwiązaniem dla napastników grających na śródstopiu będzie pięć do sześciu milimetrów. Spadek od czterech do ośmiu milimetrów jest optymalny do chodzenia, w zależności od potrzebnego wsparcia i uderzenia stopy.

Wysokość stosu

Wysokość stosu oznacza ilość pianki lub materiału pomiędzy stopami a podłożem. W przypadku butów do chodzenia wysokość obcasa powinna być mniejsza, a amortyzacja na całej długości powinna być równa, aby zapobiec niestabilności – staraj się zachować co najmniej 30 milimetrów, aby pochłaniać uderzenia. Jeśli chodzi o bieganie, to w dużej mierze zależy od Twoich potrzeb. Wiele butów zaczyna się od 20 milimetrów, a modele z maksymalną amortyzacją mogą sięgać nawet 50.

Elastyczność

Zarówno buty do biegania, jak i do chodzenia powinny charakteryzować się elastycznością, ale ilość jest kwestią osobistych preferencji i zależy od potrzeb specyficznych dla Twoich stóp. Na przykład osoby z płaskimi stopami skorzystają ze sztywniejszego, mniej elastycznego buta, który zapewni dodatkową stabilność podczas biegania i chodzenia. Sztywniejsze buty są również popularne podczas wyścigów lub treningów szybkościowych ze względu na ich responsywność, ale ja wolę równowagę między elastycznością i sztywnością, aby zachować komfort, np. Na Cloudmonsterze 2 . Podczas noszenia obu butów zwróć uwagę na swój chód biegowy, aby znaleźć ten, który najlepiej sprawdza się dla Twoich stóp.

Wsparcie Archa

„Buty do chodzenia są zwykle projektowane tak, aby były sztywniejsze w podbiciu i zapewniały lepsze wsparcie od pięty do palców, co może pomóc poprawić prawidłową postawę podczas chodzenia i zmniejszyć obciążenie kolan, bioder i dolnej części pleców” – mówi McSorley.

Jeśli chodzi o buty do biegania, wiele zależy od twoich stóp i chodu. Na przykład osoby z nadmierną pronacją (zapadniętym łukiem stopy) korzystają z mocnego wsparcia zapewniającego stabilność, podczas gdy osoby z chodem neutralnym lub z niedopronacją korzystają z większej amortyzacji w łuku stopy.

Ogólnie rzecz biorąc, przed wyborem buta do chodzenia lub biegania ważne jest określenie rodzaju podbicia stopy (płaskie, średnie i wysokie). Można to łatwo zrobić, patrząc na łuk z boku i sprawdzając, jak bardzo jest odwrócony. Innym prostym testem jest zanurzenie stopy w wodzie i stanięcie na kartce papieru. Jeśli widzisz całą stopę, oznacza to, że masz płaskie stopy. Wysokie podbicie będzie ledwo widoczne, podczas gdy normalne podbicie pokaże połowę stopy.

Czy chodzenie w butach do biegania przeszkadza?

Jako biegacz od prawie dwudziestu lat mam strategię, która pomogła mi włamać się do nowej pary biegaczy. Zanim zabiorę nowe buty do biegania na przejażdżkę, noszę je po domu. Dzięki temu mogę sprawdzić, czy dopasowanie jest optymalne i uniknąć pęcherzy – najgorszego koszmaru biegacza. Poza tym jako osoba cierpiąca na haluksy mogę stwierdzić, czy są one zbyt wąskie i czy materiał ociera się o boki moich stóp, aby zapobiec bólowi. Kiedy w końcu wbiegniesz w nowych butach, może minąć kilka razy, zanim dopasują się do Twoich stóp, więc zacznij od biegów o niskim przebiegu.

Jakie są nasze ulubione buty do chodzenia i biegania?

Nasi redaktorzy od lat testują najlepsze buty do chodzenia i biegania, dlatego mamy kilka znakomitych rekomendacji na podstawie setek zarejestrowanych mil i kroków, w tym najlepsze typy z naszego zestawienia z roku 2025 Meltyourmakeup.com Nagrody fitness.

Hoka Mach 6

Saucony Endorfina Pro 4

Na Zaćmieniu Chmury

POCTON POCTON 9

Nike Air Zoom Pegasus 41

New Balance Fresh Pianka X 1080v14

Brooks Running Gliceryna GTS 21

Poznaj ekspertów

• Milica McDowell jest lekarzem fizjoterapeutą i właścicielką firmy Fizjoterapia Clearwater w Bozeman, MT.
• Lalitha McSorley jest fizjoterapeutką w Fizjoterapeuta Brentwood w Calgary, AB, Kanada.

Kup nasze ulubione buty do chodzenia i biegania

Najlepsze buty do biegania długodystansowego | Najlepsze Skechers na spacery | Najlepsze buty do kontroli ruchu | Najlepsze buty do chodzenia na bieżni | Najlepsze buty do chodzenia na płaskostopie | Najlepsze buty do chodzenia dla kobiet | Najlepsze trampki do treningu przekrojowego | Najlepsze buty do chodzenia w chmurze | Najwygodniejsze buty | Buty do chodzenia dla kobiet powyżej 50 roku życia | Najlepsze buty do chodzenia Nike

Nicolette Accardi jest redaktorką działu Fitness Commerce w Meltyourmakeup.com ze specjalizacją w tematyce biegania i rekreacji. Lubi gonić za swoim następnym najlepszym czasem, testując buty i inny sprzęt do biegania oraz stylizując swoje ubrania treningowe na styl streetwear. Jest także certyfikowanym trenerem osobistym Narodowej Akademii Medycyny Sportowej (NASM). Nicolette studiowała dziennikarstwo i socjologię zdrowia na Uniwersytecie Rutgers. Pisała dla NJ.com , VICE, Rolling Stone, NBC News Select, I Wiadomości z USA