Najlepszy sposób na schudnięcie przy niedoczynności tarczycy

Znasz ten cytat o szaleństwie – ten, który twierdzi, że jego definicją jest robienie w kółko tego samego i oczekiwanie różnych rezultatów? (Często przypisuje się to Einsteinowi, ale nie ma na to solidnych dowodów).

Cóż, tak właśnie to jest, gdy próbujesz (i próbujesz, i próbujesz) schudnąć, gdy masz niedoczynność tarczycy. Dobra wiadomość: nie tylko ty. Ponieważ (zła wiadomość) osobom z tą chorobą naprawdę trudniej jest schudnąć.

Poczekaj, daj mi odświeżenie wiedzy na temat niedoczynności tarczycy.

ICYMI, niedoczynność tarczycy dotyka około 5 procent Amerykanów i występuje, gdy tarczyca (mały gruczoł w kształcie motyla na szyi) nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów tarczycy.

Kiedy tarczyca funkcjonuje normalnie, hormony wytwarzane przez tarczycę regulują sposób, w jaki organizm wykorzystuje energię, utrzymując pracę mózgu, mięśni i narządów; tak naprawdę większość ludzi nawet nie wie, że ich tarczyca jest chora, dopóki nie pojawi się z nią problem, mówi Marilyn Tan, lekarz medycyny, endokrynolog kl Klinika Endokrynologii Stanford Health Care . Ale kiedy pojawi się problem, będziesz o tym wiedział – ten mały gruczoł może powodować całą masę problemów, takich jak zmiany temperatury ciała, tekstury skóry i, tak, wahania wagi.

Oznaki, że tarczyca przestała działać:

Kobiety z niedoczynnością tarczycy często mają wrażenie, że hormony działają przeciwko nim, jeśli chodzi o utratę wagi, i cóż, to dlatego, że w pewnym sensie tak jest. Oprócz wszystkiego innego, hormony tarczycy regulują również metabolizm; a niski poziom hormonów tarczycy powoduje wolniejszy metabolizm – mówi Elizabeth Pearce, lekarz medycyny , endokrynolog specjalizujący się w chorobach tarczycy w Boston Medical Center.

Kobiety z niedoczynnością tarczycy mówią mi, że są na diecie 1200 kalorii i nie mogą schudnąć. Ostatecznie znacznie trudniej jest schudnąć i utrzymać wagę” – mówi Lek. Karolina Apovian , endokrynolog, badacz odchudzania i dyrektor Centrum Żywienia i Kontroli Wagi w Boston Medical Center .

Nie oznacza to jednak, że utrata wagi jest niemożliwa. Oto kilka wskazówek, które sprawią, że odchudzanie przy niedoczynności tarczycy będzie trochę łatwiejsze.

Po pierwsze: musisz to zdiagnozować.

Jeśli odczuwasz objawy niedoczynności tarczycy – zmęczenie, niewyjaśniony przyrost masy ciała, zwiększoną wrażliwość na zimno, zaparcia i suchość skóry – czas udać się do lekarza, który wykona badanie krwi w celu określenia poziomu TSH (hormonów tyreotropowych).

Powiązana historia

• 13 gwiazd, które otwarcie opowiedziały o problemach z tarczycą

Po postawieniu diagnozy prawdopodobnie rozpoczniesz leczenie niedoczynności tarczycy – i jest to całkiem proste podejście: zostanie Ci przepisany tani, bezpieczny i skuteczny syntetyczny hormon, który zastępuje ten, który organizm powinien wytwarzać samodzielnie. Lek przywróci prawidłowy poziom TSH.

Należy jednak zachować ostrożność: badanie tarczycy w domu. (Szczególnie, gdy próbujesz odkryć źródło niewyjaśnionego przyrostu masy ciała). Nawet jeśli wyniki są wiarygodne, prawdopodobnie będzie ci trudno zrozumieć, jak zinterpretować wyniki badań laboratoryjnych lub jakie działania (jeśli w ogóle) należy podjąć w przypadku zauważenia nieprawidłowego wyniku – dodaje dr Isaacs.

Po przyjęciu leku dostosuj swoje oczekiwania

W idealnym świecie każda waga przybrana na skutek niedoczynności tarczycy w magiczny sposób spadłaby po rozpoczęciu brania leków, prawda? Niestety to nie działa w ten sposób: normalizacja pracy tarczycy za pomocą hormonów tarczycy nie spowoduje odwrócenia przyrostu masy ciała, mówi dr Tan. Aby schudnąć, trzeba nad tym popracować, co, jak wiem, wydaje się bardzo niesprawiedliwe, ponieważ po prostu łatwo je przybrałeś.

Powiązana historia

• 9 skutków ubocznych Synthroidu, o których powinieneś wiedzieć

Scott D. Isaacs, MD, dyrektor medyczny Atlanta Endocrine Associates , zgadza się. Jeśli badania krwi są w normie i technicznie rzecz biorąc nie masz już niedoczynności tarczycy, szanse na utratę wagi są w tym przypadku w zasadzie „równe”, co oznacza, że ​​nadal musisz popracować nad zrzuceniem kilogramów.

Ważne: niektóre informacje krążące w Internecie sugerują, że niektóre leki lub ich kombinacje mogą prowadzić do utraty wagi szybciej niż inne, ale nic z tego nie zostało udowodnione, mówi dr Isaacs – wszystko całkowicie zależy od organizmu i wysiłków podejmowanych w celu utraty wagi.

Ulepsz swój program treningu siłowego.

Naukowcy nie są pewni dlaczego, ale hormon tarczycy wpływa na funkcjonowanie mięśni; u kobiet z niedoczynnością tarczycy oznacza to nieprawidłową pracę mięśni, co oznacza, że ​​według dr Apovian będzie im trudniej budować i utrzymywać mięśnie, nawet po rozpoczęciu przyjmowania leków. Kobiety z niedoczynnością tarczycy muszą pracować ciężej na każdym poziomie pomimo leczenia – dodaje.

Powiązana historia

• 7 sposobów, aby Twój trening siłowy się liczył

Ale pracuj ciężej, aby mieć więcej mięśni będzie być tego wartym. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, więc nawet jeśli nie ćwiczysz, mniejsza ich ilość zwiększa ryzyko przyrostu masy ciała.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, dr Apovian sugeruje dwa do trzech treningów siłowych tygodniowo. Każda sesja powinna trwać około godziny i angażować wszystkie główne grupy mięśni – górną, dolną część ciała i rdzeń. Celuj w trzy serie każdego ćwiczenia, które wykonujesz, używając ciężaru wystarczająco ciężkiego, abyś mógł wykonać maksymalnie od 8 do 12 powtórzeń w serii.

Zwiększ tempo podczas ćwiczeń cardio, kiedy już to robisz.

Według dr Pearce ćwiczenia cardio są niezbędne do utrzymania utraty wagi – zwłaszcza jeśli cierpisz na chorobę tarczycy, która z kolei wpływa na funkcjonowanie mięśni. Doktor Apovian zgadza się z tym: „[Osoby z niedoczynnością tarczycy] mogą schudnąć, ale muszą wykonywać większy opór i wykonywać ćwiczenia cardio niż przeciętna osoba”.

Strzelaj przez około 30 minut do godziny pięć dni w tygodniu, sugeruje dr Pearce. Może to obejmować każdy rodzaj aktywności, podczas której się pocisz i przyspiesza tętno, niezależnie od tego, czy jest to bieganie, chodzenie (jak widzisz) – cokolwiek motywuje Cię i zapewnia dobrą zabawę, jest właściwą rzeczą.

Dodaj więcej białka do swojej diety.

Doktor Apovian twierdzi, że obok odpowiednich ćwiczeń białko jest kolejnym kluczem do budowy mięśni. Jej sugestię popiera m.in Centrum Żywienia i Kontroli Wagi , który zaleca dietę wysokobiałkową w wysokości od 1,2 do 1,5 grama białka na kilogram idealnej masy ciała dla kobiet z niedoczynnością tarczycy. Oznacza to, że jeśli Twoja idealna waga wynosi 130 funtów (około 60 kilogramów), powinieneś spożywać od 70 do 90 gramów białka dziennie.

Powiązana historia

• „Straciłem 150 funtów po bajpasie żołądka”

Dobrą zasadą jest budowanie posiłków w oparciu o białko, ale uwzględnianie także dużej ilości warzyw, zdrowych węglowodanów, takich jak świeże owoce i produkty pełnoziarniste, oraz zdrowych tłuszczów, takich jak awokado i oliwa z oliwek.

Nawet mając te wytyczne, warto współpracować z lekarzem, aby opracować osobisty plan diety na niedoczynność tarczycy, ponieważ niektóre pokarmy lub ograniczenia dietetyczne (pomyśl: nietolerancja laktozy lub jedzenie dużych ilości soi) mogą jeszcze bardziej zaburzyć poziom hormonów.

Nie zapomnij ponownie sprawdzić swojej masy ciała u lekarza.

Jeśli zażywasz leki na tarczycę, ważne jest, aby ściśle konsultować się z lekarzem – zamiast po prostu uzupełniać lek raz na miesiąc. Dawka leków na tarczycę zależy od masy ciała. Jeśli schudniesz lub przybierzesz na wadze, może zaistnieć potrzeba dostosowania dawki – mówi Isaacs – może to również wpłynąć na przyszły przyrost lub utratę masy ciała, jeśli leki nie są dostosowane do Twojego organizmu.