Ćwiczyć przez mniej czasu, niż trzeba obejrzeć odcinek Bridgerton , ale wciąż otrzymujesz niesamowite wyniki, brzmi jak sen, prawda? W rzeczywistości może to być możliwe w przypadku EMS lub stymulacji mięśni elektro. Ten futurystyczny styl ćwiczeń zyskuje na popularności swoich krótkich, ale skutecznych treningów, w wyniku czego EMS Studios pojawiają się w całym kraju.
EMS obejmuje noszenie garnituru z wbudowanymi elektrodami celującymi i stymulującymi określone mięśnie podczas ćwiczeń. Fani gwiazd, tacy jak Ashley Graham i Lindsay Lohan, już go wypróbowali, a instruktorzy EMS twierdzą, że może to dać poważne wyniki w zaledwie 15 lub 20 minutach ćwiczeń. Ale czy jest to prawdziwe, czy zbyt dobre, aby mogło być prawdziwe? Poprosiliśmy najlepszych trenerów o wyjaśnienie, co dokładnie wiąże się trening EMS i czy warto spróbować (i wysokiej ceny).
Co to jest dokładnie EMS?
EMS oznacza Electro (lub eklektyczna) stymulacja mięśni . Podczas treningu EMS wkładasz garnitur (noszony na lekkich ubraniach treningowych) wyposażony w elektrody, które znajdują się wzdłuż głównych grup mięśni. Niektóre studia EMS oferują kombinezony bezprzewodowe, które wyciągają akumulator niskiego napięcia, podczas gdy inne mają przewody, które łączą kombinezon do panelu sterowania.
Gdy zaczniesz poruszać się przez ćwiczenia, twoje ciało poczuje małe odczucia, ponieważ prąd elektryczny powoduje kurczenie się ukierunkowanych mięśni. Chociaż nie powinno to bolać (choć na początku może się to wydawać trochę dziwne) poczujesz, że twoje mięśnie od razu się kurczą. EMS to praktyka dostarczania niewielkich impulsów energii elektrycznej do mięśni podczas ćwiczeń, wyjaśnia Brandon Nicholas, trener osobistego certyfikatu NASM. Te skurcze naśladują naturalne skurcze mięśni organizmu po stymulacji mózgu w celu podniesienia intensywności treningu. Ta metoda treningowa ma na celu wzmocnienie siły mięśni docelowych grup mięśni.
Treningi EMS twierdzą, że dają wyniki 90-minutowego treningu w zaledwie 15 lub 20 minut. Nawet jeśli wykonujesz te same ćwiczenia, które normalnie lubisz, lubisz przysiady i rzuty, prawdopodobnie poczujesz efekty podczas EMS.
Prosty trening obwodu może mieć dwa razy lub trzy normalne działanie na ciało, gdy jest wykonane podczas podłączenia do maszyny EMS, mówi Nicholas. Ponieważ to urządzenie podwaja intensywność samego treningu treningowego, utrata masy ciała i tonowanie mięśni mogą być przyspieszone dzięki tej integracji.
Treningi EMS są stosunkowo nowe, ale jest to technika, która była już używana przez fizjoterapeutów od lat. Używają maszyn EMS do zwiększenia przepływu krwi w danym obszarze i pomocy w zmniejszeniu uszkodzenia mięśni urazu.
Co nauka mówi o EMS
Mimo że efekty szkolenia EMS wydają się obiecujące, eksperci nadal mają powód, aby sceptycznie nastąpić wobec swoich twierdzeń. Do tej pory badania dotyczące EMS były również ograniczone, wyjaśnia James Taylor, funkcjonalny trener ruchu w Londynie.
Obecnie trudno powiedzieć, w jakim stopniu EMS jest skuteczny w zwiększaniu wyników. Mówi, że większość obecnych badań nie potwierdza jego zastosowania jako skutecznej metody przerostu lub odzyskiwania. Jedno badanie w European Journal of Applied Physiology stwierdził, że EMS spowodował niewielki wzrost siły zarówno zdrowych ludzi, jak i sportowców. Jednak dopóki naukowcy nie znajdą wspólnych wyników w sposób ciągły, trudno będzie uwierzyć w niektóre z bardziej niezwykłych roszczeń EMS.
Mówi, że sprawdzone metody, takie jak trening siłowy, mogą być lepszym wykorzystaniem czasu, aby pomóc Ci osiągnąć cele fitness. Ale nie ma krzywdy, jeśli jesteś zainteresowany. Jeśli masz środki i właściwe oczekiwania, to nie ma krzywdy w wypróbowaniu EMS, jeśli naprawdę chcesz zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby zmaksymalizować swoje wysiłki treningowe, mówi.
Udanie się do studia EMS
Treningi EMS należy idealnie wykonać w studio pod nadzorem wyspecjalizowanego trenera. Ważne jest, aby sesje treningowe EMS były nadzorowane przez szkolenie certyfikowanych trenerów osobistych. W ten sposób Twoja ekspozycja i wykorzystanie urządzenia będą moderowane i będziesz mieć praktyczny przewodnik, aby uzyskać maksymalne korzyści, mówi Nicholas.
I chociaż możesz znaleźć urządzenia typu EMS w Internecie do użytku w domu, nie dadzą one wrażenia treningowego EMS Studio. Mogą również nie być regulowane i/lub skuteczne, aby dać ci wyniki, których szukasz (i dlatego mogą być niebezpieczne).
Kto powinien unikać EMS?
Chociaż EMS jest ogólnie uważany za bezpieczny i koncentruje się na ćwiczeniach o niskim wpływie, będziesz chciał go pominąć, jeśli jesteś w ciąży lub masz podstawowy stan zdrowia. Ważne jest, aby unikać EMS, jeśli masz rozrusznik serca, zaburzenie napadów lub aktywne zakrzepy krwi.
Ile kosztuje trening EMS?
How much you’ll pay for an EMS workout depends on where you live and which studio you choose. A 20-minute private, 1:1 class with a trainer at Epulse Fitness in New York City costs $125, while a 15-minute semi-private session at Manduu Fitness (with locations around the country) will set you back $49. (Buying class packages will save you some money, too.) You can also sign up for intro classes at most studios if you are interested in trying EMS without committing.
Poszukaj studiów EMS w swoim mieście, aby zapytać o konkretne ceny.
Źródła artykułów MYM Beauty wykorzystuje każdą okazję do korzystania z wysokiej jakości źródeł, w tym badań recenzowanych, aby poprzeć fakty w naszych artykułach. Przeczytaj nasze wytyczne redakcyjne, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak utrzymujemy naszą treść dokładną, niezawodną i godną zaufania.Pavlović, R, Trkulja-Petković D, Dragutinović S. Stymulacja elektro-mięśni-zastosowanie w praktyce . Acta Kinesiologica - International Scientific Journal of Kinesiology . Opublikowano online 2016; 10.
