ZANIM: 168
PO: 128
Dorastając, zawsze zdawałam sobie sprawę z mojej wagi. Zwykle jadłam zdrową żywność, ale przez większość lat spędzonych w gimnazjum i liceum nadal zmagałam się z poczuciem, że jestem pulchnym przyjacielem. To skłoniło mnie do wypróbowania każdej modnej diety i spowodowało, że moja waga stale się wahała. Kiedy zostałam sama na studiach, było jeszcze gorzej.
Pomiędzy stresem związanym z uczelnią, pracą, rozstaniami i złym wpływem przyjaciół, którzy nigdy nie przybrali na wadze, zaczęłam dokonywać wyjątkowo niezdrowych wyborów żywieniowych. Przez jeden tydzień stosowałem Master Cleanse, zasadniczo pijąc wodę cytrynową przez 10 dni, a potem przez kilka kolejnych tygodni jadłem hamburgery, burrito i całe pudełka Cinnamon Toast Crunch. W czasie studiów miałem wyniszczający związek z jedzeniem — używałem jedzenia, żeby sobie radzić, pocieszać się i by dopasować się do rówieśników. Doszło do tego, że czułem, że już zszedłem w dół, więc to, co zjadłem, nie miało większego znaczenia. pomyślałem, Po co zatrzymywać się na połowie burrito o 2 w nocy, skoro jest tam zupełnie dobra druga połowa?
POWIĄZANE: Spędzanie 15 minut na robieniu tego po kolacji może pomóc Ci Zrzucić funty
Zmiana
W 2010 roku skończyłem szkołę i wróciłem do domu. To wtedy naprawdę zacząłem zauważać, jakie emocjonalne żniwo wywiera na mnie moje ciało. Nie byłam zadowolona i nie chodziło już tylko o moją talię. To było głębsze. Nie czułam się dobrze z wyborami, których dokonywałam, a to miało wpływ na wiele różnych dziedzin mojego życia. To doprowadziło mnie do walki z depresją. Wszystko osiągnęło punkt kulminacyjny pewnego dnia, kiedy nakrzyczałam na tatę, a potem całkowicie się załamałam. Wiedziałem wtedy, że muszę dokonać poważnych zmian, zaczynając od środka.
(Rozpocznij swoją nową, zdrową rutynę dzięki 12-tygodniowej transformacji całego ciała na Meltyourmakeup.com!)
Jedzenie
W przeciwieństwie do wszystkich diet jo-jo, które stosowałem przez poprzednie lata, tym razem było inaczej: przestałem skupiać się na skali i kształcie mojego ciała fizycznego i skupiłem się na tym, jak się czuję. Chciałem czuć się dobrze wewnątrz i na zewnątrz i wiedziałem, że zaczęło się to od odżywiania.
Zamiast ograniczać się do spożywania „złej żywności”, skoncentrowałam się na dodaniu do swojej diety zdrowych. Jednak pożegnałem się z pijanymi burrito w godzinach nocnych w samochodzie i ustaliłem dla siebie małe zasady. Pierwszym było ograniczenie spożywania wina lub koktajlu do weekendów, a nie każdego wieczoru. Zacząłem też robić małe zamiany, na przykład trzymanie się wyłącznie orzechów i sera z talerza serów i ignorowanie chleba lub spożywanie miski zwykłego greckiego jogurtu z owocami lub masłem orzechowym zamiast froyo, gdy miałem ochotę na deser.
Wcześniej moja dieta była pełna cukru, niezdrowych tłuszczów i ogromnych porcji. Ale po powolnym wprowadzaniu zdrowych zmian moja dieta jest bogata w zdrowe tłuszcze, chude białka i odpowiednie węglowodany. Teraz jem pięć posiłków dziennie. Na śniadanie jem jajko z trzema białkami, szpinak i chleb z kiełkami. Mój drugi posiłek to shake proteinowy z jagodami, masłem migdałowym, jarmużem i nasionami lnu. Trzeci posiłek to coś w rodzaju grillowanego kurczaka z sałatką, awokado i hummusem. Na następną przekąskę mam jogurt grecki z masłem orzechowym i domową granolą. Kolacja składa się zwykle z pieczonego łososia z małym pieczonym słodkim ziemniakiem, grillowanymi szparagami i kiełkami brązowego ryżu. Jeśli mam ochotę na odrobinę przyjemności, sięgam po budyń czekoladowy z awokado lub domowe kubki z masłem orzechowym – tłusta pizza i smażone jedzenie po prostu nie mają już tego samego uroku co kiedyś. Po sześciu miesiącach wprowadzania tych zmian schudłem 23 funty.
POWIĄZANY: W TAKI SPOSÓB NALEŻY TRACIĆ WAGI W ZALEŻNOŚCI OD TYPU SWOJEJ CIAŁA
Sprawdź najdziwniejsze trendy w odchudzaniu w historii:
Treningi
Ćwiczenia były czymś, co robiłem od czasu do czasu, ale nigdy nie trzymałem się konsekwentnie rutyny. Nie wiedziałem zbyt wiele o fitnessie i dlatego nie chciałem płacić za członkostwo w siłowni. Wiedziałem, że potrafię biegać, więc we wrześniu 2010 roku zacząłem biegać od 1 do 2 mil mniej więcej dwa razy w tygodniu. Wiedziałem, że jeśli będę biegał za mocno i za szybko, spalę się, więc był to dla mnie świetny sposób na wyrobienie sobie rutyny.
Po kilku tygodniach zobowiązałam się do trzech dni w tygodniu i powiedziałam sobie, że nawet jeśli będzie to tylko 20 minut, to coś zrobię! Oprócz biegania dwa do trzech razy w tygodniu ćwiczyłem także w domu, np. Tae Bo i Pilates, a raz lub dwa razy w tygodniu zacząłem brać udział w gorących zajęciach jogi. Po około dwóch miesiącach ćwiczyłem od pięciu do sześciu dni w tygodniu. Wspaniałą rzeczą było to, że naprawdę zaczęło mi się podobać to, jak się czułam psychicznie i fizycznie — byłam trzeźwa, szczęśliwsza, bardziej opanowana i silna! To uczucie w końcu stało się motywacją do dalszego wysiłku. Przez ostatnie kilka lat nadal pracowałem nad zbudowaniem większej ilości mięśni i odnalezieniem silnego, zdrowego ciała. Obecnie ważę 128 funtów, a moje wymiary są mniejsze niż przy mojej najniższej wadze 122.
POWIĄZANE: 7 RZECZY, które możesz zrobić rano, aby wspomóc utratę wagi
Trzymam się tego
Odkąd schudłam, moje treningi się zmieniły, ale moje cele pozostały takie same. W 2014 roku zostałam certyfikowanym trenerem personalnym i stworzyłam Przewodnik po gorącym pocie ciała do mojego własnego programu ćwiczeń. Zajmują mniej niż 30 minut i można je wykonać w domu, wykorzystując ciężar własnego ciała. Jest to połączenie trzech dni ćwiczeń siłowych i kondycyjnych z dwoma do trzech naprzemiennymi dniami sesji cardio o wysokiej intensywności i w stanie stacjonarnym. Poza tym nadal biegam kilka dni w tygodniu — niedzielne wieczory to mój ulubiony czas na bieganie po plaży o zachodzie słońca i resetowanie się przed wyznaczeniem nowych celów na tydzień.
Nieważne, jak mało mam czasu, każdego dnia zobowiązuję się do zrobienia czegoś. Wiem, że nawet jeśli pewnego dnia poświęcę tylko 10 minut na ćwiczenia mięśni brzucha, będzie to miało znaczenie. Te 10 minut to małe przypomnienie dla mnie i mojego ciała, że nadal stawiam swoje zdrowie na pierwszym miejscu.
POWIĄZANE: JAK WYŁĄCZYĆ HORMONY PRZYWRACAJĄCE DO WAGI
Nagroda
W trakcie tego procesu zyskałem dużą pewność siebie. Nie mówię tylko o tym, żeby czuć się pewnie w swoim ciele i dobrze we własnej skórze. Tak, tego jest niezastąpione i coś, czego każda kobieta zasługuje na doświadczenie. Ale to jest jeszcze większe. Zyskałam wiarę w swoją wewnętrzną siłę i świadomość, że jestem Móc zrobić cokolwiek. Przez tyle lat próbowałem i poniosłem porażkę, myśląc, że albo jestem słaby, albo głupi, albo jedno i drugie. Wreszcie możliwość przejęcia kontroli nad swoim zdrowiem i kondycją zaszczepiła mi pewność siebie, jakiej nie miała żadna inna, która towarzyszyła mi przez całe życie.
Moja wskazówka numer jeden
Każda kobieta zasługuje na to, aby czuć się silna i pewna siebie. To nie stanie się z dnia na dzień, więc zaufaj temu procesowi. Porzuć wagę i skup się na swojej wadze, ponieważ jesteś czymś więcej niż tylko liczbą. Skoncentruj się na tym, jak się czujesz! I wiedz, że te małe wybory, których dokonujesz każdego dnia, składają się na poważne zmiany. Zasługujesz na to i możesz to zrobić!
