Prawdopodobnie słyszałeś kiedyś, że migdały są dla ciebie cholernie dobre. Między innymi mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, napełnić organizm, dostarczyć mnóstwo błonnika i białka i można je z łatwością schować do torby na dłuższy czas. przekąska . Jest jeszcze jeden powód, dla którego warto rozważyć rozwinięcie nawyku migdałowego: może to pomóc w lepszym dopasowaniu dżinsów.
POWIĄZANE: 6 sposobów, aby schudnąć bez ciągłego uczucia głodu
Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie „ Dziennik żywienia odkryli związek między codziennym spożyciem migdałów a utratą wagi, szczególnie tłuszczu z brzucha.
Na potrzeby badania naukowcy obserwowali przez 12 tygodni 86 osób z nadwagą lub otyłością stosujących diety o ograniczonej kaloryczności. Niektórzy uczestnicy spożywali 35 gramów (około jednej czwartej szklanki) prażonych na sucho, lekko solonych migdałów dziennie, a druga grupa była na diecie bezorzechowej. Naukowcy odkryli, że ci, którzy jedli migdały, stracili więcej tłuszczu całkowitego i tłuszczu z brzucha niż ci, którzy tego nie robili.
Nie jest całkowicie szokujące, że migdały mogą pomóc ludziom schudnąć – zawierają dużo białka zwalczającego głód i niezwykle satysfakcjonujący tłuszcz jednonienasycony, które, jak stwierdzono, pomagają w utracie wagi. (Ćwierć szklanki migdałów zawiera sześć gramów białka i dziewięć gramów jednonienasyconego tłuszczu.) Ale część zawierająca tłuszcz z brzucha jest oszałamiająca.
POWIĄZANE: Te 5 hacków na lunch pomogły jednemu dietetykowi schudnąć 50 funtów
Według badania osoby jedzące migdały straciły ponad 1 procent tłuszczu z brzucha, podczas gdy osoby jedzące migdały straciły mniej niż pół procent.
Naukowcy twierdzą, że premia za rozpieranie brzucha może mieć coś wspólnego z wysoką zawartością tłuszczów nienasyconych w migdałach. Autorzy badania piszą, że tłuszcze nienasycone charakteryzują się wysokim stopniem utleniania, co może preferencyjnie redukować trzewną tkankę tłuszczową.
Zanim zanurzysz się prosto w puszkę migdałów, pamiętaj o tym: osoby, które straciły na wadze w trakcie badania, zjadały tylko ćwierć szklanki migdałów, co pozwalało im kontrolować kalorie. Poza tym byli na diecie o ograniczonej kaloryczności, więc musieli schudnąć niezależnie od tego, czy jedli orzechy, czy nie.
POWIĄZANE: „Jak Whole30 pomógł mi schudnąć 25 funtów i utrzymać tę wagę przez ponad rok”
To powiedziawszy, jeśli chcesz stracić trochę brzucha, prawdopodobnie nie jest złym pomysłem włączenie migdałów do swojego planu zdrowego odżywiania.
