Kiedy ćwiczysz na reg, z pewnością odczuwasz bóle. I to naturalne, że chcesz trzymać je na dystans. W końcu, jeśli czujesz się obolały zanim podczas sesji pocenia się, nie ma mowy, żebyś dał z siebie wszystko. Prawidłowy?
Ehhh, nie tak szybko. Doktor Kristin Speaker, badaczka i fizjolog w Anschutz Health and Wellness Center w Aurora w stanie Kolorado twierdzi, że chociaż kuszące jest zażycie pigułki przeciwbólowej OTC (lub dwóch) przed ćwiczeniami, nie jest to najmądrzejszy pomysł. Leki przeciwbólowe wpływają na całe ciało, a nie tylko na tę część, która boli – mówi. Oznacza to, że mogą tłumić zdolność organizmu do prawidłowego reagowania i regeneracji po ćwiczeniach. (Wskazówki dotyczące inteligentnego budowania seksownych mięśni można znaleźć na stronie Meltyourmakeup.com Podnieś, aby schudnąć przez Holly Perkins.)
POWIĄZANE: Czy jesteś uzależniony od ćwiczeń? Odpowiedz na te 5 pytań, aby się tego dowiedzieć
Twoje ciało na Ibuprofenie
Kiedy odczuwasz ból, tkanki Twojego ciała wytwarzają grupę związków lipidowych zwanych prostaglandynami. Przedostają się one przez krew do mózgu i działają jak sygnały powodujące obrzęk tkanki (tzw. stan zapalny) i gorączkę. Te prostaglandyny są regulowane przez coś, co nazywa się enzymami COX.
„Tylenol jest świetny na bóle głowy i gorączkę, ale nie jest tak dobry na bolesność i urazy mięśni.
Kiedy bierzesz niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ), taki jak Advil/ibuprofen lub Aleve/naproksen, blokujesz dwa rodzaje enzymów COX niezbędnych do produkcji prostaglandyn i zasadniczo zmniejszasz stan zapalny i gorączkę, mówi Speaker. Problem polega jednak na tym, że enzymy COX odgrywają również kluczową rolę w ochronie żołądka i jelit. Blokując te enzymy, narażasz swój brzuch na ryzyko. A Znaleziono badanie z 2012 roku że ibuprofen może pogorszyć wywołane wysiłkiem fizycznym uszkodzenia jelita cienkiego i powodować dysfunkcję bariery jelitowej u zdrowych sportowców. Nie zabawne.
POWIĄZANE: 7 pozycji jogi, które pomogą Ci robić kupę
Plus, niedawne badanie przetestowali wpływ ibuprofenu na wydajność osłabioną przez bolesność mięśni. Naukowcy zaprosili do laboratorium 20 zdrowych biegaczy długodystansowych 48 godzin przed i 48 godzin po treningu, który spowodował ból mięśni nóg. W okresie maksymalnej bolesności połowa badanych otrzymywała 1,2 grama ibuprofenu na godzinę przed ćwiczeniami, a druga połowa otrzymywała pigułkę placebo. Naukowcy odkryli, że ibuprofen tak nie zmniejszyć wpływ bólu mięśni na wydajność — co oznacza, że uczestnicy nie byli w stanie lepiej ćwiczyć z powodu zażywanych tabletek przeciwbólowych, a leki nie pomogły złagodzić negatywnych skutków, które często kojarzymy z bolesnością mięśni (wolniejsze czasy, mniej powtórzeń itp.). Tak więc, chociaż ibuprofen może pomóc złagodzić sam stan zapalny, lepiej jest zażyć tabletkę po treningu, a nie przed.
Dlaczego acetominofen nie jest lepszy
Przyjmowanie leku przeciwbólowego, takiego jak acetaminofen – tzw. Tylenol – stosowany przed ćwiczeniami, może również zakłócić zdolność organizmu do regulowania temperatury, mówi Speaker. Podczas ćwiczeń Twoje ciało w naturalny sposób zużywa więcej energii I podnosi temperaturę ciała. To zupełnie normalne. Jednak poprzez swoje hamujące działanie na system regulacji temperatury w mózgu Tylenol może zakłócać zdolność organizmu do prawidłowej regulacji temperatury, mówi Speaker. Kiedy tak się stanie, może to również prowadzić do problemów z tarczycą.
„Przyjmowanie ibuprofenu na kilka godzin przed ćwiczeniami w celu złagodzenia bólów menstruacyjnych może być bardzo korzystne.
Nie wspominając, że acetaminofen nie pomoże, jeśli chodzi o łagodzenie bolesności mięśni wywołanej stanem zapalnym. Tym, co czyni Tylenol wyjątkowym, jest to, że tak naprawdę nie jest w stanie blokować enzymów COX w organizmie; zamiast tego działa bardziej w centralnym układzie nerwowym, mówi Speaker. Dlatego najlepiej łagodzi gorączkę. Nie ma silnych właściwości przeciwzapalnych, więc Tylenol jest świetny na bóle głowy i gorączkę, ale nie tak dobry na bolesność i urazy mięśni.
POWIĄZANY: Dlaczego masz szyny goleniowe – i jak się ich pozbyć
Konkluzja
Na koniec pozostaje kwestia samego treningu. Jeśli odczuwasz taki ból, że w ogóle rozważasz zastosowanie pigułki, Speaker twierdzi, że ważne jest, aby zadać sobie pytanie, czy w ogóle powinieneś ćwiczyć. Często ból związany z gorączką lub bolesnością jest celowy i nie należy go tłumić, mówi Mówca. Gorączka pomaga zabijać patogeny, a bolesność ma przypominać o odpoczynku i regeneracji w porównaniu z treningiem. Ignorowanie ich może być potencjalnie szkodliwe dla zdrowia.
Naprawdę, tylko raz Mówca mówi, że zażycie czegoś może być koszerne: Kiedy masz okres. Mówi, że przyjmowanie ibuprofenu na kilka godzin przed ćwiczeniami w celu złagodzenia bólów menstruacyjnych może być bardzo korzystne. Pamiętaj tylko, aby zażyć ten lek przeciwbólowy na kilka godzin przed pójściem na siłownię, a nie tuż przed. Tak czy inaczej potrzeba dużo czasu, aby naprawdę zacząć działać, w zależności od dawki, rodzaju i tego, czy przyjmowano je z jedzeniem, czy nie – mówi. Gdy zaczną działać, działają tylko od czterech do sześciu godzin.
W przeciwnym razie, jeśli odczuwasz wystarczający ból, którego nie możesz sobie wyobrazić nie zażywając pigułkę, zaplanuj zamiast tego dzień odpoczynku – Twoje ciało na to zasługuje.
Samantha Lefave to doświadczona pisarka i redaktorka zajmująca się fitnessem, zdrowiem i podróżami. Regularnie przeprowadza wywiady z zawodowymi sportowcami, elitarnymi trenerami i czołowymi ekspertami w dziedzinie żywienia; ukazała się jej praca Świat biegacza , Jazda na rowerze , Poza , Zdrowie mężczyzn I Meltyourmakeup.com , Kosmopolityczny , Urok i nie tylko.
