Oglądanie elitarnych biegaczy w jakiejkolwiek formie jest dla mnie hipnotyzujące. Podczas maratonu wyglądają, jakby z wdziękiem ślizgały się po betonie – podczas gdy w rzeczywistości jakimś cudem utrzymują tempo poniżej sześciu minut na milę przez 42,2 km. A to tylko biegacze długodystansowi. Przyłap sprintera bijącego rekord prędkości, a oni wyglądają, jakby byli w stanie dotrzymać kroku pościgowi samochodowemu.
40 MPH: Najszybsza prędkość, jaką może osiągnąć człowiek.
Obecnie najszybszym człowiekiem na świecie jest Usain Bolt, który może biec z prędkością prawie 45 mil na godzinę – na niektórych ulicach obowiązują niższe ograniczenia prędkości! Bolt jest rekordzistą w biegu na 100 metrów, osiągając czas 9,58 sekundy, donosi BBC . Christian Coleman jednak pobił rekord świata na początku tego roku w biegu na 60 metrów, który uzyskał czas 6,37 sekundy, a niektórzy twierdzą, że teraz zasługuje na najszybszy tytuł.
Wśród pań najszybszy przebieg 100 metrów uzyskała Florence Griffith-Joyner z czasem 10,49 sekundy. IAAF . To 22 mil na godzinę!
Nieważne, kto zajmuje pierwsze miejsce, ilekroć widzę tych niesamowicie szybkich ludzi, przychodzi mi na myśl jedno słowo: Jak ? Jak człowiek może być tak cholernie szybki?
Co jest potrzebne, aby biegać superszybko?
Oczywiście rekordziści olimpijscy nie tylko pojawiają się na igrzyskach bez intensywnych godzin treningów. Ale ich genetyka również działa na ich korzyść w szybkim tempie, mówi Colleen M. Brough, P.T., D.P.T., dyrektor ds. edukacji klinicznej w Columbia RunLab.
Aby biegać z prędkością większości elitarnych sprinterów, potrzebujesz pewnej ilości włókien mięśniowych typu II i IIx – tych szybkokurczliwych, które zapewniają szybkie i mocne ruchy, ale szybko się wypalają, mówi Brough. Większość ludzi ma około 50/50 podziału włókien typu I (tego, który zapewnia energię podczas biegów wytrzymałościowych) i typu II. Ale w przypadku elitarnych biegaczy, takich jak Usain, mają one wyższy procent włókien typu II i IIx. Genetycznie będą mieli przewagę.
Tymczasem inni ludzie są predysponowani do posiadania większej liczby włókien typu I, więc rodzą się, aby działać silniej i dłużej.
Czy zatem mogę trenować szybkie bieganie, czy też powinienem się poddać?
Z pewnością możesz trenować, aby uzyskać szybki finisz. Być może nie uda ci się zdobyć rekordu świata, jeśli twoje DNA nie jest przygotowane na sukces.
Treningi skoncentrowane na pośladkach
-
5 ćwiczeń otwierających biodra, które odmienią Twój tyłek -
Trening pośladków i nóg Kim Kardashian -
Ulubione ćwiczenia na mięśnie brzucha i pośladków Anny Victorii
Ruchy siłowe (np. przysiady z wyskokiem i inne ćwiczenia plyometryczne) oraz trening siłowy są ważne dla osób aspirujących do szybkości, choć oczywiście odrobina cardio też pomaga, mówi Brough. A jeśli chodzi o moc, sprinterzy muszą skupić się na maksymalizacji siły pośladków.
Większa siła pośladków wiąże się z koncentracją na aktywacji mięśni i silniejszej formie biegowej. Najszybsi biegacze zwykle uderzają przodostopiem (kiedy lądujesz na przedniej części stopy) i mocno napędzają kolana, mówi Brough. To prawie tak, jakby siłą pchali go w dół i rozdzierali ziemię pod sobą.
Czy istnieje granica szybkości, z jaką człowiek może biegać?
Według A Badanie z 2010 roku , Tak. Ze względu na siłę, jaką przejmują włókna mięśniowe, wydaje się, że maksymalną prędkością może być 40 mil na godzinę. Biorąc pod uwagę, że Bolt jest o ponad 16 mil na godzinę niższy, ludzie mają trochę pracy do wykonania. Brough twierdzi jednak, że na przestrzeni lat przebyliśmy długą drogę, jeśli chodzi o ogólne zwiększenie prędkości.
Poszerzamy obszary wiedzy o ćwiczeniach i odkrywamy bardziej efektywną formę biegania” – mówi Brough – „a także sposoby maksymalizacji produkcji i wykorzystania energii, aby pomóc biegaczom stać się silniejszymi i szybszymi.
