Ten artykuł został napisany przez Dominque Astorino i opublikowany ponownie za zgodą Fitness PopSugar
Choć terminy „TIU” i „partner odpowiedzialny za odpowiedzialność” mogą nie być częścią Twojego słownictwa, to jednak były jednymi z nich Karę Hamill kluczowe sekrety sukcesu; Kanadyjska mama dwójki dzieci schudła 30 funtów w zaledwie cztery miesiące i czuje się zdrowsza niż kiedykolwiek.
The Program „Ton It Up”. (TIU) wprowadziła Karę w świat utraty wagi, zdrowia i zabawy, którego wcześniej nie znała. Rozpoczynając swoją podróż pod koniec kwietnia, Kara odnotowała ogromny postęp w ciągu około 16 tygodni.
Zapoznaj się z inspirującą historią Kary i uzyskaj wskazówki na własną podróż:
Popsugar
POPSUGAR: Co sprawiło, że zdecydowałeś się rozpocząć przygodę z odchudzaniem?
Kara Hamill: Właśnie urodziłam drugie dziecko w ciągu 19 miesięcy od pierwszego. Byłam najcięższa, jaką kiedykolwiek byłam, żadne ubranie nie pasowało i miałam dość poczucia skrępowania. Mój mąż i ja mieliśmy dwójkę doskonałych i zdrowych dzieci; teraz moja kolej, żeby odzyskać swoje ciało. Postanowiłem, że tym razem to zrobię. Moja dobra przyjaciółka przyszła pewnego popołudnia i wspomniała, że Tone It Up rozpoczyna ośmiotygodniowe wyzwanie Bikini Series. Zasugerowała, żebyśmy zrobili to razem. Wstępnie się zgodziłem, zarejestrowałem się, założyłem konto TIU na Instagramie, zacząłem przygotowywać posiłki i przestrzegać cotygodniowego harmonogramu treningów TIU z moim przyjacielem, czyli moim „partnerem odpowiedzialnym”. Nie miałam wtedy o tym pojęcia, ale moje życie wkrótce miało się radykalnie zmienić na lepsze.
PS: Jaki jest Twój ulubiony sposób ćwiczeń?
KH: Totalne ciało! Dlaczego nie zrobić tego wszystkiego za jednym razem? Kocham trening wzmacniający od TIU . Dzięki szybkiemu, 30-minutowemu treningowi wykonasz ćwiczenia wzmacniające całe ciało, ćwiczenia cardio i jogę. Uwielbiam także kickboxing. Mój mąż jest właścicielem całego sprzętu i czasami po obiedzie wychodzimy na zewnątrz i uderzamy w jakieś klocki.
Wypróbuj te ćwiczenia z kettlebellami, aby uzyskać lepszy tyłek:
PS: Jaki jest Twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
KH: Zawsze biorę udział w zajęciach z jazdy na rowerze lub torze o 6 rano jeden lub dwa razy w tygodniu z moim partnerem odpowiedzialnym. Raz w tygodniu biorę udział w zajęciach z teorii Orange, a w sobotę lub niedzielę biegam minimum pięć kilometrów. W międzyczasie realizuję harmonogram Tone It Up i dorzucam trochę kickboxingu, bieganie po schodach i chodzenie z mężem na siłownię. Średnio ćwiczę od pięciu do sześciu dni w tygodniu. Dni regeneracji zawsze są potrzebne i to właśnie wtedy zauważam najwięcej zmian w swoim organizmie.
PS: Jak sprawić, by treningi były ekscytujące?
KH: Różnorodność jest kluczem. Należę do kilku lokalnych studiów fitness w naszej okolicy, które oferują zajęcia z jazdy na rowerze, barre, jogi i zajęć obwodowych. Więc w dni, w których pracujemy nad nogami i tyłkiem, chodzę na zajęcia z barre z przyjacielem. Jeśli w harmonogramie jest cardio, wezmę udział w zajęciach z jazdy na rowerze. Teraz, gdy uwielbiam ćwiczyć, będę też towarzyszyć mojemu mężowi na siłowni. Chociaż wyjście z domu z dwójką małych dzieci nie zawsze jest łatwe, w niektóre dni pozbywam się wolnych ciężarów, zgarniam dzieci i kucam w kuchni! Ten trening wiąże się z mnóstwem śmiechu!
Popsugar
PS: Jaka była pierwsza duża różnica, poza liczbą na skali, która naprawdę sprawiła, że poczułeś się dumny i podekscytowany?
KH: Minęły prawdopodobnie dwa tygodnie od serii Tone It Up bikini i mój mąż i ja wychodziliśmy na kolację. Do tego czasu schudłam dziewięć funtów, a moja szafa w końcu zaczęła się ponownie mieścić. Przymierzyłam górę, której nie mogłam nosić od dwóch lat, i nie tylko była zapięta, ale była luźna. Mogłabym w tamtym momencie płakać. Poczułam się tak dobrze i szalenie z siebie dumna.
PS: Jak monitorujesz swoją utratę wagi?
KH: Co tydzień w poniedziałek rano zakładam to samo bikini, robię cotygodniowe zdjęcia postępów, robię pomiary i wchodzę na wagę. Poniedziałkowe poranki stały się moim ulubionym dniem tygodnia! Kiedy waga przez chwilę nie chciała się ruszyć, zdmuchnąłem kurz ze swoich starych, obcisłych dżinsów, aby sprawdzić, czy dobrze leżą. Skala może być totalnym szaleństwem, ale to, jak wyglądasz i jak się czujesz w obcisłych dżinsach, jest prawdziwym testem.
PS: Jak wygląda typowy dzień posiłków i przekąsek?
KH: Kiedy zaczynałam swoją przygodę z fitnessem w TIU, karmiłam także moją 2-miesięczną córeczkę piersią i zamierzałam to robić przez cały rok. Potrzebowałem więc więcej zdrowych kalorii, a uczucie głodu nie wchodziło w grę. Plan żywieniowy dał mi listę zdrowych kalorii i nauczył, że musimy słuchać naszego ciała. Przez cały dzień piję mnóstwo wody, głównie dlatego, że karmię piersią, ale dzięki temu szybciej czuję się pełna. Posiłek pierwszy: zazwyczaj koktajl z jagód, szpinaku i mleka migdałowego z odrobiną cynamonu. Drugi posiłek: jabłko z dwiema łyżkami masła orzechowego. Posiłek trzeci: sałatka z kurczakiem, komosą ryżową, fetą i toną surowych warzyw. Posiłek czwarty: warzywa i hummus. Posiłek piąty (jeden z ulubionych obiadów mojej rodziny): chudy mielony indyk w sosie pomidorowym z zoodles (makaronem z cukinii). Nie da się tego pokonać. Zawsze staram się ograniczać węglowodany podczas kolacji, żeby nie kłaść się spać z tak pełnym żołądkiem.
Popsugar
PS: Jaki jest zakres kalorii, które spożywasz dziennie?
KH: Liczenie kalorii wiąże się ze zbyt dużym stresem! Kiedyś to robiłam, ale szybko zdałam sobie sprawę, że tylko o tym myślałam przez cały dzień. Od poniedziałku do piątku jem czysto, a w weekendy zajadam się wygodnym jedzeniem. Mój mąż i ja uwielbiamy dobre jedzenie i wino, co będziemy robić razem już na zawsze. Pocimy się podczas tych randkowych wieczorów!
Powiązany: Inspirująca podróż Caitlin w odchudzaniu 25 funtów jest tak osiągalna
PS: Jakie zdrowe produkty zawsze masz w lodówce?
KH: Wiosenna mieszanka organicznych sałat, młody szpinak, hummus, jogurt grecki, pieczone paski piersi kurczaka Pinty's Oven, woda kokosowa i kombucha.
PS: Jak planujesz posiłki poza domem?
KH: Kiedy mamy okazję wyjść na kolację, nie jem ściśle. Równowaga jest bardzo ważna. Lubię dobre jedzenie – a to zwykle oznacza zdrową żywność – dlatego skupiam się na białkach, warzywach i ograniczam węglowodany, tłuszcze i cukier. Jak zwykle piję dużo wody podczas posiłku. Jeśli zjem ciężki, niezdrowy posiłek, mój organizm reaguje teraz słabo, ponieważ przyzwyczaił się do czystych składników. Kiedy to zjem, jest mi po prostu niedobrze. Więc naprawdę przestałam jeść wszystko, o czym wiem, że sprawi, że poczuję się ociężała.
PS: Jaką masz radę dla każdego, kto zaczyna przygodę z odchudzaniem?
KH: Każdy musi od czegoś zacząć, a nie ma lepszego momentu niż teraźniejszość. Wiedz, że nie ma natychmiastowych rezultatów i musisz zaangażować się w rygorystyczny program, który ostatecznie przyniesie rezultaty i sprawi, że poczujesz się wspaniale. To uczucie, które cię ogarnia, gdy widzisz, że twoja ciężka praca przynosi efekty, oznacza dumne szczęście, na które każdy zasługuje. TIU miało najlepszą linię, która utkwiła mi w pamięci. Zwłaszcza w tych trudnych tygodniach, kiedy czuję się zniechęcona: „Nawet jeśli nie zobaczysz rezultatów tak szybko, jak byś tego oczekiwała, wiedz, że wewnątrz zachodzą zmiany – to nauka!” Pewnego dnia obudzisz się i kilogramy zaczną znikać. Zaufaj procesowi i bądź cierpliwy.'
