Pytanie: Kiedy powinienem spodziewać się bardziej wyraźnych mięśni?
Eksperci: Jon-Erik Kawamoto, specjalista ds. siły i kondycji, właściciel JKKondycjonowanie ; Lee Boyce, CPT, właściciel Systemy szkoleniowe Boyce’a
Odpowiedź: W zależności od tego, jak często ćwiczysz i intensywności treningów, daj mięśniom od czterech do ośmiu tygodni na naciągnięcie, mówi Kawamoto. Choć wydaje się, że to dużo czasu, istnieją inne oznaki wskazujące, że Twój program ćwiczeń działa – na przykład wchodzenie po schodach bez uczucia całkowitego wyczerpania – dodaje.
Jeśli jak najszybciej zależy Ci na odsłoniętych, umięśnionych mięśniach, skup się na treningu interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT) przez trzy do czterech dni w tygodniu. Te łączone treningi zwiększą tempo przemiany materii, mówi Boyce, co pomaga szybko stopić tłuszcz, dzięki czemu mięśnie będą widoczne. Sprawdź tutaj 7 przykładów treningów HIIT (bonus: wszystkie trwają 20 minut lub mniej!).
WIĘCEJ: Zwiększ swój metabolizm przez cały dzień
Pamiętaj też o dniach wolnych pomiędzy treningami, aby organizm mógł zregenerować się po aktywacji nowych mięśni; nadmierne popychanie się może prowadzić do kontuzji i spowolnić poprawę siły – a to nie jest zabawne.
Ale nie zapomnij o swojej diecie. Jeśli Twoim celem fitness jest wzrost mięśni, musisz dodawać więcej białka do każdego posiłku. To budulec silnych mięśni, mówi Kawamoto. Zacznij od dopasowania dziennego spożycia białka do swojej wagi – więc jeśli ważysz 50 funtów, spożywaj 110 gramów białka dziennie, zaleca Boyce.
WIĘCEJ: Najlepsze źródła białka
Tak, to dużo, ale Twoje mięśnie potrzebują tej energii, aby wytrzymać ciężki trening I zatankować później. Teraz możesz pozostać przy piersiach z kurczaka i zwykłym greckim jogurcie (ziew)… ale te 37 posiłków bogatych w białko smakuje o wiele lepiej!
Kiedy nie śledzę na Facebooku przyszłych mężów, którzy nigdy się nie wydarzą, możesz przyłapać mnie na jedzeniu w jednej z nowojorskich lokali gastronomicznych z oceną B lub niższą – restauracje z oceną A służą podstawom. Ciekawostka: Krwawe Mary sprawiły, że zacząłem regularnie jeść seler. A dla własnego bezpieczeństwa prosimy o nie przeszkadzanie przed godziną 10.00 i kawę, w zależności od tego, co nastąpi wcześniej.
