Kiedy jesteś dzieckiem, możesz bez namysłu pochłaniać batoniki, fast foody i mrożone bułeczki z pizzą – wiesz, że nie wpłynie to na Twoją wagę. Teraz jesteś zagorzałym wegetarianinem i walczysz o utratę tych kilku dodatkowych kilogramów. Dlaczego tak się dzieje? Jak zapewne wiesz, Twój metabolizm spada z biegiem lat i ostatecznie wpływa na talię. Skoro już to mamy za sobą, oto wszystkie sposoby, w jakie Twoja naturalna moc spalania kalorii zmienia się wraz z wiekiem – i co możesz zrobić, aby utrzymać ją na wysokich obrotach.
Kiedy masz dwadzieścia parę lat...
Osiągnąłeś swój szczyt
Większość kobiet osiąga najwyższy podstawowy wskaźnik metabolizmu (liczba kalorii, które spalają po prostu żyjąc) w wieku kilkunastu lat lub po dwudziestce, mówi Krzysztof Ochner Doktor, ekspert ds. odchudzania w szpitalu Mount Sinai w Nowym Jorku. Niektóre kobiety zapadną na to nieco wcześniej, inne później, co ma wiele wspólnego z genetyką, ale poziom aktywności również odgrywa dużą rolę. W końcu im częściej włóczysz się po kampusie, grasz w zespołach stacjonarnych i odwiedzasz siłownię na uniwersytecie, tym więcej spalających kalorie mięśni zbudujesz i tym szybszy będzie Twój metabolizm – mówi. Poza tym, dopóki nie będziesz mieć około 25 lat, Twoje ciało nadal buduje kości, a proces ten powoduje spalanie kalorii.
Ale to nie trwa długo
Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń podstawowe tempo przemiany materii spada o około jeden do dwóch procent na dekadę. Pod koniec lat dwudziestych wiele kobiet zauważa, że nie mogą jeść tego samego, co wcześniej, bez przybierania na wadze i że waga nie spada tak łatwo, jak kiedyś, mówi Ochner. Ponieważ spadek ten zaczyna się w momencie, gdy ludzie rozpoczynają pracę (przeważnie siedzącą) i zaczynają tracić mięśnie, w rzeczywistości przyczyną może być Twoja praca biurowa, mówi. Buzzkill .
Po trzydziestce...
Cykl tuczu trwa
W miarę utraty mięśni naturalna zdolność spalania kalorii spowalnia jeszcze bardziej. A kiedy tracisz mięśnie i gromadzisz tłuszcz, tłuszcz może się rozwijać do mięśni i powodować przyrost masy ciała oraz zaburzenia metaboliczne, mówi dr Caroline Cederquist, twórczyni bistroMD i autor Czynnik MD . Na domiar złego po trzydziestce nie produkujesz już tak dużej ilości ludzkiego hormonu wzrostu jak wcześniej (koniec z gwałtownymi wzrostami!), co również prowadzi do spadku tempa metabolizmu – mówi. Trening siłowy może jednak pomóc w budowaniu mięśni i wytwarzaniu większej ilości ludzkiego hormonu wzrostu, dzięki czemu Twój metabolizm będzie działał równie szybko (lub szybciej niż) w wieku 20 lat.
Ciąża może przebiegać w obie strony
Jeśli zdecydujesz się zabrać dziecko na pokład, ciąża może przyspieszyć Twój metabolizm, ale nie na tyle, aby zacząć stosować normalną dietę razy dwa. Tak, musisz jeść dla siebie i dziecka, ale to dziecko może mieć tylko kilka milimetrów wzrostu, więc nie musisz To wiele dodatkowych kalorii, mówi Wesley Delbridge, R.D., rzecznik firmy Akademia Żywienia i Dietetyki . W czasie ciąży prawdopodobnie spalisz około 200 dodatkowych kalorii dziennie, mówi Delbridge. Kobiety, które przed ciążą miały prawidłową wagę, powinny w ciągu tych dziewięciu miesięcy przytyć jedynie od 25 do 35 funtów – mówi. Niestety, jak wynika z badania z 2015 roku opublikowanego w czasopiśmie Położnictwo i Ginekologia prawie połowa kobiet w ciąży przybiera za dużo na wadze, co może przyczynić się do insulinooporności niszczącej mięśnie i metabolizm.
Karmienie piersią na ratunek
Karmienie piersią powoduje ogromne spalanie kalorii. Przeciętna kobieta karmiąca piersią w pełnym wymiarze godzin może spodziewać się spalenia dodatkowych 500–1000 kalorii dziennie, mówi Delbridge. Niestety, gdy tylko zaczniesz odstawiać dziecko od piersi, Twój metabolizm wraca do poziomu sprzed ciąży – pod warunkiem, że od czasu zajścia w ciążę nie straciłeś żadnych mięśni.
Po czterdziestce...
Twój zbiornik na hormony
Około 40. roku życia Twoja opiekunka do dziecka przygotowuje się do zamknięcia sklepu, a poziom estrogenu, progesteronu i (ponownie) ludzkiego hormonu wzrostu spada – mówi Cederquist. Niestety, Twój metabolizm podąża za tym przykładem. Oznacza to, że po czterdziestce, aby utrzymać wagę, będziesz musiał skupić się na zmniejszeniu spożycia kalorii, mówi Delbridge. Jeśli ćwiczysz, może to oznaczać jedynie spożywanie około 150 kalorii mniej dziennie – mówi. Jeśli jednak przez większość dnia nie ćwiczysz i nie siedzisz, prawdopodobnie będziesz musiała obciąć więcej kalorii, aby zachować szczupłą sylwetkę.
Budowanie mięśni staje się kwestią niepodlegającą negocjacjom
OK, więc jest to koniecznością w każdym wieku, ale około 40. roku życia w organizmie rozpoczyna się naturalny spadek masy mięśniowej, zwany sarkopenią. Aby zwalczyć utratę masy beztłuszczowej i utrzymać metabolizm na wysokich obrotach, naprawdę musisz zwrócić się ku treningowi siłowemu. (Ale miejmy nadzieję, że już to zrobiłeś!) Według badań przeprowadzonych przez Harvard School of Public Health, osoby podnoszące ciężary z wiekiem odkładają mniej tłuszczu na brzuchu niż króliczki cardio. Chociaż każde ćwiczenie pomoże Ci spalić kalorie na siłowni, trening siłowy zapewnia największy impuls metabolizmowi po zakończeniu treningu, mówi Ochner. Oprócz pompowania żelaza, spożywanie wystarczającej ilości białka (około 100 do 120 gramów dziennie) zwiększy Twoje wysiłki, aby stać się silniejszym. Kobieta, która w wieku dwudziestu i trzydziestu lat prowadziła siedzący tryb życia, może w rzeczywistości mieć wyższe tempo metabolizmu po czterdziestce, jeśli ćwiczy i zmienia dietę, mówi Cederquist.
