Kiedy postanawiasz zrzucić zbędne kilogramy, część Twojego planu prawdopodobnie uwzględnia konsekwentne ćwiczenia. (Idź, dziewczyno.) Ale to może być naprawdę mylące, kiedy zauważysz liczbę na skali wzrastający po pierwszym wysiłku. Co daje?!
Ćwiczenia powodują stres w organizmie, który powoduje powstawanie mikropęknięć w mięśniach, a stan zapalny wywołany tymi łzami powoduje zatrzymanie większej ilości wody – wyjaśnia Rachel Cosgrove, CSCS, autorka książki Przełom w kobiecym ciele . A gdy zaczniesz ćwiczyć, organizm może zacząć magazynować więcej glikogenu w mięśniach, aby mieć pewność, że masz dużo zmagazynowanych węglowodanów (tj. glikogenu) do spalenia podczas następnego treningu, co również przechyli szalę nieco wyżej, mówi.
Choć skala może sprawiać, że poczujesz, że robisz coś złego, wcale tak nie jest. Twoje ciało potrzebuje czasu na przystosowanie się, mówi Cosgrove. Jeśli będziesz konsekwentnie przestrzegać zasad diety, zaczniesz zauważać spadek poziomu tkanki tłuszczowej i masy ciała – mówi.
Postępuj zgodnie z jej wskazówkami, aby utrzymać swoje postępy w górę i zmniejszyć skalę od pierwszego dnia.
Pij jedną uncję wody na każdy funt, który ważysz
Może to zabrzmieć dziwnie, ale aby zatrzymać mniej wody, musisz pić więcej wody, mówi Cosgrove. Dzieje się tak dlatego, że odwodnienie powoduje, że organizm zatrzymuje bieżące zasoby wody. Aby mieć pewność, że utrzymujesz maksymalne nawodnienie, upewnij się, że pijesz co najmniej jedną uncję wody na kilogram masy ciała. Więc jeśli ważysz 145 funtów, to 145 uncji dziennie. (Przyspiesz swój postęp w osiąganiu celów związanych z utratą wagi dzięki płycie DVD Look Better Naked Meltyourmakeup.com.)
POWIĄZANY: Jak chodzenie w przerwie na lunch pomogło mi schudnąć 60 funtów
Nie waż się przez co najmniej 8 tygodni
Ponieważ Twoje ciało robi swoje, budując i regenerując mięśnie, które nie były używane od jakiegoś czasu, waga nie da pełnego obrazu zdrowych zmian zachodzących, gdy zaczniesz ćwiczyć po raz pierwszy, mówi Cosgrove.
A to może zniechęcać. Najważniejsze jest, aby nie pozwolić, aby ta mała liczba powstrzymała Cię od frustracji, która doprowadzi do zaprzestania ćwiczeń i zdrowego odżywiania, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała. Zamiast się więc ważyć, zwróć uwagę na dopasowanie ubrań, co będzie miernikiem Twoich postępów. Kiedy będziesz konsekwentnie ćwiczyć przez osiem tygodni, przyrost mięśni i masa wody powinny się ustabilizować, dzięki czemu uzyskasz dokładniejsze wyniki – mówi.
POWIĄZANE: Zmiany wprowadzone przez jednego trenera, aby schudnąć po latach diety i ćwiczeń
Weź co najmniej trzy dni odpoczynku
Codzienne odwiedzanie siłowni w celu szybszej utraty wagi przyniesie odwrotny skutek. Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację między treningami, aby umożliwić naprawę mikrouszkodzeń, ograniczając stan zapalny do minimum, mówi Cosgrove. Zaleca, aby na początku ćwiczyć od dwóch do czterech razy w tygodniu, nigdy nie ćwicząc więcej niż dwa dni z rzędu.
Sprawdź te ruchy, które możesz wykonać dosłownie wszędzie.
Jedz 20 gramów białka i 50 gramów węglowodanów
Zjedz przekąskę lub posiłek zawierający dużo białka i węglowodanów (staraj się spożywać odpowiednio co najmniej 20 gramów i 50 gramów) w ciągu 30 minut po treningu, aby wspomóc regenerację organizmu, zmniejszyć stany zapalne i zmniejszyć zatrzymywanie wody. Na łatwą przekąskę Cosgrove proponuje koktajl z banana i białka serwatkowego lub beztłuszczowy jogurt grecki z owocami.
