Przez ponad dekadę zajmowałam się zdrowiem i kondycją, a ostatnio zostałam mamą chłopca. Od czasu pandemii Covid-19 nie chcę wstawać wcześniej niż o szóstej rano, aby wykonać trening, zanim zacznę przygotowywać siebie i syna do szkoły i pracy. To właśnie brak umiejętności porannych (z których byłem tak dumny) spowodował zmianę w moim treningu.
Latem wykorzystuję większą ilość wolnego czasu na ćwiczenia cardio i treningi siłowe – codziennie pokonując mile i podnosząc ciężary przez 20 do 30 minut co najmniej cztery razy w tygodniu. Następnie, gdy nadchodzi jesień, moje treningi od poniedziałku do piątku składają się z 20–30 minut jogi każdego ranka, a następnie dłuższych sesji cardio z odrobiną treningu siłowego w weekend. To działało, aby utrzymać mnie w dobrej kondycji, ale nie dobrze. Zanim powrócą wakacje, straciłem część sił, a moja wydolność sercowo-naczyniowa nie jest taka, jaką bym chciał.
Kiedy więc poproszono mnie o wypróbowanie BetterMe: aplikacja do coachingu zdrowotnego przez 14 dni zgodziłem się porzucić swój beznadziejny plan ćwiczeń. Szukałem łatwego sposobu na utrzymanie części przyrostu siły, który osiągnąłem latem, ale dodanie hantli do mojego małego mieszkania w Nowym Jorku nie było uwzględnione w planie piętra. Może aplikacja BetterMe byłaby dla mnie treningiem na cały rok szkolny? Jedynym sposobem, aby się o tym przekonać, było wypróbowanie tego.
Konfiguracja
Po pobraniu aplikacji stworzyłem swój profil, podając swój cel (pozostanie w dobrej formie), jaka jest moja dieta (tradycyjna; jem prawie wszystko), poziom sprawności (zaawansowany, nie do końca profesjonalny, ale lubię myśleć, że jestem w dobrej formie), moje podstawowe dane (wiek, waga, wzrost) i trzy interesujące mnie aktywności (wybrałem Pilates ścienny , pilates i joga). Udało mi się także ustawić przypomnienia o codziennych ćwiczeniach (sprawdź), przeczytaniu rozdziału o korzystnych dla ciebie zachowaniach ciała i sposobie myślenia (oczywiście, dlaczego nie?) i, jeśli chciałam, o poście lub zjedzeniu śniadania, lunchu lub kolacji (trudne zaliczenie).
Następnie zaprezentowano mi pierwszy trening trwający około 10 minut. Było to dość proste i bez problemu je ukończyłem, ale nie było w nim żadnej ściany. Byłem zdezorientowany; może jutro zacznę program Wall Pilates?
Dzień 1
Kiedy się zalogowałem, powitała mnie strona z codziennym planem, a kiedy kliknąłem, aby rozpocząć codzienny trening, zostałem poproszony o rozpoczęcie 28-dniowego programu Wall Pilates. To było bardziej podobne. Lubię wiedzieć gdzie jestem i co robię. Jeśli aplikacja jest myląca, denerwuję się. Muszę już przejść w swoim życiu wystarczająco dużo labiryntów – nie chcę, aby mój czas treningu również został porwany.
Mój pierwszy trening obejmował 13-minutowy program kondycyjny całego ciała i tym razem głównym narzędziem treningowym była ściana. Cztery ćwiczenia wykonywane po 30 sekund każde – na przykład ruchy ruchowe, takie jak skłony boczne i rotacje klatki piersiowej – posłużyły jako rozgrzewka. Następnie nastąpił trening, składający się z dziewięciu ćwiczeń, każde wykonywanych przez 40 sekund, po których nastąpiła przerwa, która naśladowała rozgrzewkę pod względem liczby i czasu trwania ćwiczeń. Podczas tego wszystkiego w jakiś sposób dotykałem ściany, czy to dla wyrównania, równowagi, stabilności, czy siły.
Dzięki uprzejmości BetterMe
Każde ćwiczenie wykorzystuje ścianę do zapewnienia stabilności, oporu i równowagi.
Na koniec zapytano mnie, czy trening był za trudny, za łatwy, czy w sam raz. Nigdy nie doświadczyłem czegoś takiego w aplikacji do ćwiczeń i miałem nadzieję, że moja odpowiedź (w tym przypadku zbyt łatwa) wpłynie na pewne zmiany w moim programie, choć nie byłem pewien, czy będę w stanie to stwierdzić.
Dni od 2 do 7
Treningi w kolejnych dniach wyglądały podobnie do pierwszego. Każdy z nich trwał od 13 do 18 minut, przy czym te skupiające się na rdzeniu były najdłuższe. Po piątym dniu treningu, czyli Ultimate Wall Workout, w końcu mogłem ocenić swój trening jako właściwy. Powtarzanie programu zmęczyło moje mięśnie dolnych partii ciała i zakończyłem z chwiejnymi nogami. To był dobry znak, jeśli chodzi o mój cel.
Dzięki uprzejmości BetterMe
Wieczorem aplikacja przypomniała mi, żebym przeczytała rozdziały o holistycznym podejściu do celów związanych z moim ciałem, w szczególności o moim sposobie myślenia i przekonaniach oraz o tym, jak wpływają one na to, jak poruszam się po świecie. Czytałam rozdziały, przygotowując obiad. Gdybym był kimś nowym w dziedzinie połączenia umysłu i ciała, uznałbym te rozdziały za pomocne, ale zostały one utracone dla kogoś, kto regularnie pisał o tym połączeniu od ponad dziesięciu lat.
Dni od 8 do 15
Większość moich treningów przebiegała w ten sam sposób. Zauważyłem, że mój tułów pozostał mocny, a ramiona i triceps zachowały kształt. Jeśli chodzi o trudność treningów, wahały się one od zbyt łatwych do w sam raz. Doceniam prostotę instrukcji i sposób, w jaki projekt ćwiczeń utrzymuje moje tętno na wysokim poziomie – osiąga to dzięki przechodzeniu od pozycji stojącej do podłogi i z powrotem.
W tym tygodniu, przeglądając sekcję aplikacji dotyczącą odżywiania (skupiałam się na treningach), odkryłam plany posiłków i poczułam się, jakbym otworzyła portal z rutyny jedzeniowej, w której znajdowało się moje gospodarstwo domowe.
Plany były tak wspaniałe, ponieważ sugerowały wariacje na temat potraw, które ja i moja rodzina już jedliśmy. Na przykład tacos jemy na obiad co najmniej dwa razy w tygodniu i zawsze jest to samo: mielony indyk, domowa przyprawa do taco, ser, tortilla kukurydziana. Aplikacja zaproponowała tacos z piersią kurczaka, wariację na temat przypraw i mieszankę warzyw. Zdaję sobie sprawę, że nic z tego nie było przełomowe, ale zostało dostarczone w momencie, gdy tego potrzebowałem i nie chciałem szukać tego sam – więc zamiast spędzać godziny na planowaniu posiłków, skorzystałem z sugestii Lepsze Ja pod warunkiem, że. Po raz pierwszy od dłuższego czasu moja rodzina i ja nie musieliśmy się bać kolejnego burgera z indyka lub taco. Z niecierpliwością czekałem na to, co BetterMe zaplanowało dla mnie (i nas) na nadchodzące tygodnie.
Dzięki uprzejmości BetterMe
Twój plan przedstawia wszystkie kroki, jakie możesz podjąć, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne, w tym plany posiłków i przepisy oparte na Twoich preferencjach żywieniowych.Dolna linia
Testowałem aplikację przez 14 dni, mimo że był to 28-dniowy program Wall Pilates. To było moje zadanie. Używanie ściany jako narzędzia treningowego było dla mnie nowością i pomogło mi zachować równowagę, zwłaszcza gdy wykonywałem głębokie wykroki w tył. W ciągu ostatnich dwóch tygodni odkryłam na nowo postawę tancerki z dzieciństwa, która stała się nieco przygarbiona po latach pracy za biurkiem i obowiązków macierzyńskich. Upewnienie się, że moje ciało dotyka ściany, pomogło przywrócić ostrość świadomości postawy, zarówno podczas treningów, jak i poza nimi. Z tego powodu (a także pomocy w planowaniu posiłków) planuję ukończyć 28-dniowy program i zobaczyć, jakie jeszcze niespodzianki BetterMe wniesie do mojego życia i kondycji.
Weź 1-minutowy quiz aby otrzymać plan Wall Pilates.
