Próbowałem (i przeżyłem) 5 najpopularniejszych zajęć treningowych w Nowym Jorku

Jeśli chodzi o ćwiczenie, powiedzmy, że jestem nie very experienced. The whole cult-workout craze has been lost on me. I’m scared of riding a spin-class bike to loud music and the encouraging (and scary) chants of an enthusiastic teacher. I have yet to adorn myself in a skintight leotard and take a barre class. I don’t have enough coordination for Zumba. But that’s not to say exercise isn’t important to me.

Nałamiałem częste odwiedzanie mojego lokalnego studia jogi - moim wyborem jest Ashtanga. Uwielbiam sposób, w jaki czuje moje ciało, i całkowicie subskrybuję mantrę jogi. Lubię się relaksować i czuć się dobrze poprzez moją praktykę. Nie trzeba dodawać, że po wszystkim innym się boję.

I decided to face my fears head-on and attend some of the most widely popular workout classes on the map. My goal? To get my heart racing, break a sweat, and hopefully not die trying. I sought out help from the founders and respected trainers leading each class to get the lowdown on what exactly was going to happen. Then I strapped on my most fashionable athleisure gear (Ivy Park Sleeveless Logo Body, $50), bought a Bkr Glass Water Bottle ($35), and hit the pavement (or the mat, or the bike, or the jump board). In the process, I learned a lot about pushing past my limits and reaching an exercise-induced endorphin nirvana. Istnieje, chłopaki.

Keep reading for my experience at each class to decide whether or not it could be right for you.

Metoda treningowa: NW

Before heading to her class, I wanted to chat with Nicole Winhoffer to see what I was getting myself into. Luckily, she was wildly informative and really understanding of my hangups. She told me to just do what made me feel comfortable and to not worry or think too much. Winhoffer also talked a lot about the different muscles we’d work in her class and why it’s so important to pay attention to them. Because we walk forward, speak to people with forward intention, and type and text on our computers and phones, the same muscles get used day after day. She continued, My exercises change weekly, even daily, which is something I learned to do when working with my clients.I pay attention to the details of the body we might overlook because we can’t see or feel them yet. It’s not just a workout for your mind and body, but also your spirit! I exercise feelings, body, and mind during the NW Method in a fun, sexy way that puts women back in touch with themselves.

Pokój był ciepły i wiedziałem, że zdecydowanie czeka mnie sesja potu. Ale było również słabo oświetlone, aby zapobiec samoświadomości i konkurencji (dwie rzeczy, które widziałem jako wspólne wątki w kultowych zajęciach treningowych). Podgrzewam pokój, ponieważ pomaga w tak wielu różnych rzeczach. Poprawia elastyczność, spala kalorie, ogrzewa narządy wewnętrzne, zwiększa krążenie, poci toksyny i zapewnia zdrowy odcień skóry. Dodaje, myślę, że ludzie denerwują się oglądaniem moich filmów, ponieważ wszyscy wyglądają dobrze, ale ważne jest, aby wiedzieć, że wszyscy pochodzą ze wszystkich poziomów i rozmiarów sprawności. Dotarcie do tego punktu wymaga czasu i wszyscy poruszają się we własnym tempie. To jest strefa bez osądu, ludzie-po prostu tak, jak mi się podoba.

The first portion of the 60-minute class targets rotational muscles around the shoulders to ease any neck pain. The second works your hip muscles, low abs, and butt. The toning and high repetition is what sets the NW Method apart, Winhoffer explains. I like incorporating different styles of dance in my routines, so you’re never bored. My choreography is always fun and expressive because I like making people feel like pop stars for the day. Classes start with toning and sculpting work, and then transition into dance choreography and dance cardio.

It makes so much sense—you work a bunch of muscles and then actually use them in the second part of the class. It’s hard, but it’s really fun too. (And believe me, I never thought I’d say that.) When you’re sculpting, you’re tearing small muscle fibers, Winhoffer says. And if we just stopped, stuff would lock up. That’s when you get cramping. But when you move afterward, you get blood pumping through the muscle. It’s a whole circulation thing and an energetic one. Plus, you leave on a high.

It makes so much sense—you work a bunch of muscles and then actually use them in the second part of the class.

After all was said and done, I couldn’t believe how great I felt. Performing a choreographed dance in front of anyone, much less a group full of hard-bodied women, was previously my nightmare. But it was uplifting to forget about what you look like and just jump and dance around. It’s a class where booty-dropping combines with be-real-with-yourself messages — A podejście sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy, odmłodzony i zalany pot. Amen do tego.

Później Winhoffer zasugerował, żebym kąpał się z solą Epsom i olejem różanym, więc oczywiście zrobiłem to dokładnie tak, jak instruowano.

Trening: Dogpound

Program boksu Dogpound został zaprojektowany przez byłego mistrza olimpijskiego Regilio Tuur i wywiera silny nacisk na prawidłową formę. To natychmiast mnie przeraziło. Ale nie martw się! To był Wspaniały trening całego ciała. Ku mojemu przerażeniu nie chodziło tylko o ramiona i uderzenie (choć tak się stało).

Rozmawiałem z Brey Peñą, jednym z założycieli Dogpound, o tym, czego się spodziewać. Nasz charakterystyczny styl to metoda karabinu maszynowego-sesja pełnego ciała o wysokiej intensywności, która łączy elementy jogi, barre, treningu oporowego, siły rdzenia, baletu i wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Zaczyna się od 15 minut liny skokowej i rozciągania. Następnie zrobisz od jednego do trzech okrążeń wokół siłowni.

But then comes the punching. You do repetitions of forward, backward, and side-to-side movements with left jabs, right crosses, and mix of both. It’s a lot to take in, but it feels badass while you’re doing it. Then the class goes right into straight punches, hooks, and uppercuts (phrases I only know from dramatic boxing movies with a central love story). Then on to the dreaded abs portion. I held it together while I worked my core, but seriously, ow.

Zajęcia kończą się wiwatą i intonowaniem w sposób, który by mnie wcześniej przestraszył, ale w tej chwili czują się dziwnie satysfakcjonujące. Zwykle nie lubię krzyczeć Dogpound z grupą ludzi o wiele bardziej fizycznie sprawnych fizycznie niż ja, ale naprawdę czułem się, jakbyśmy wszyscy byli razem. Zasadniczo kopnęłem tyłek, ale dowiedziałem się, że boks jest sportem całego ciała, który angażuje całe ciało od uszu po kostki. Wszyscy byli Więc Energetyka przez całą drogę, która była pomocna i wzmacniająca.

Trening: Karen Lord Pilates Much Jumpboard

The KLPM Jumpboard class is an in-studio super-workout. Honestly, Karen Lord’s enthusiasm is infectious. Jumpboard is 55 minutes of intermittent reformer flow and skoki . Lord wyjaśnia, że ​​do podłogowej tablicy przymocowanej do podłoża naszych reformatorów zamienia się maszynę w rodzaj przeciwgełny zewnętrznej przestrzeni trampoliny. A raczej skakanie ze sprężynową odpornością na poziomie-może to być z powrotem lub po stronie, latanie w stylu superbohatera lub przysiady po stronie. Co? Zastanawiałem się, co to znaczy dla mojego zmęczonego ciała. Przez cały tydzień wykonywałem zajęcia treningowe, a chociaż ekscytujące i przyjemne było w końcu poruszać swoje ciało, poczułem niepokój.

There’s a flow to the class; we'll start you off a bit more slowly, acclimating the group to the sensation, and showing you how hard the core has to work in the process, Lord said. As you go, they adjust the resistance (lighter springs aren’t easier, FYI) to get your heart rate up with a series of moves that work your entire body. It’s counterintuitive, but you realize a light spring resistance is harder because your core has to work that much harder to support the weight of your legs. It’s pretty intense but not ever punishing, just really, Naprawdę challenging.The trick is in the cueing—our trainers are very specific; they'll give you little tricks. Listening is really important to stay safe and get the most out of a class.

Jest to sprzeczne z intuicją, ale zdajesz sobie sprawę, że odporność na światło jest trudniejsza, ponieważ twój rdzeń musi pracować o wiele trudniej, aby utrzymać ciężar nóg.

The end of the class is no walk in the park. As Lord warned me, At KLPM, you’ll always plank at the end. It’s a great way for you to measure your own growth, strength, and stamina. We use weights and jumping simultaneously to get the arms feeling really alive (and looking really good). It’s full body, mental focus, and cardio, so there’s the sweat factor and the burn that our clients really seek. It gets your heart pumping—and hopefully smiling—because the point is it’s actually really fun.

What I found was this class was energizing, sweaty, and really hard to cheat (not that I’m known to do that or anything…). It truly feels like a new kind of movement where you’re allowed to laugh, sweat, moan in agony, and throw your bare feet in the air.

Fellow MYM Beauty editor Lindsey, who turned me on to the class, agrees: I sincerely think Karen Lord’s Jumpboard Pilates class is the future of Pilates. At my first class, after finding out I’d be lying down on a spring-loaded table-like contraption the entire time, I was a bit skeptical. But after the first move of pushing off the board and flying back toward the mirror (which the instructor assured me I wouldn’t crash into), I knew I was going to enjoy the class. Throughout the one-hour session, we switched from our back, to our stomach, to our sides, doing a variety of different moves that flung us backward like we were in Cirque du Soleil, all while really working all of my muscles. I was definitely feeling the burn the next day. Plus, it’s extremely fun.

Trening: SoulCycle

Okej, więc naprawdę byłem przerażony wirowaniem. Naprawdę nie chciałem wściekle pedałować w ciemnym pokoju, słuchając dżemów z początku 2000 i rywalizować z kolegami z klasy. Ale zapisałem się na to i ostatecznie powinieneś stawić czoła swoim obawom, prawda?

I talked to Corinne Croce, SoulCycle’s physical therapist, about everything that was going to go down in the 45 minutes I was there. She explained, A SoulCycle class is an interval-based cardiovascular workout. All classes are an aerobic workout that include varying intensities of aerobic output and anaerobic intervals. Benefits of both systems are a part of SoulCycle, which allows for positive effects from these systems in class and post-class (especially metabolically). They all include a proper warm-up and cool-down to safely balance the hard work performed in class.

And she wasn’t kidding—it felt like every muscle in my body was being used during this class. My quads, glutes, hamstrings, hip flexors, and calves were on fire. But perhaps in a good way? Croce continued, Each leg muscle uses varying levels of activation during different portions of the peddle stroke but they are all always working. All of the muscles of the core, back, abdominals, glutes, and many other muscles of the torso are working the entire time to stabilize riders and activate at different levels depending on what is being conducted. The muscles of the arm are involved in stability and supporting the body throughout class.

What I found, though, is the beauty of SoulCycle is riders of all levels are able to get an intense workout because the workload is based on the riders’ individual threshold. And I really liked that. I worked hard throughout the class because I felt motivated from a unique place—during the ride, you’re encouraged to work toward the goals as a pack with your fellow classmates.

Trening: Sky Ting Yoga

Długo chciałem wypróbować jogę Sky Ting, jeśli nie z żadnego innego powodu niż wszystkie eleganckie dziewczęta modowe to zrobiły. Dowiedziałem się jednak, że przepływ jest zupełnie inny niż moja zwykła praktyka. Założyciele Krissy Jones i Chloe Kernaghan wyjaśniają: Joga, której nauczamy, jest składanką linii. Wszystkie style jogi mają coś ważnego do zaoferowania, a my kradamy im wszystkie! Krzyżowy materiał jogiczny pozwala nam stworzyć coś zupełnie nowego, ale wyrafinowanego bogatą substancją i historią. W biologii monokultury są bardzo podatne na choroby i śmierć. Podobnie uważamy, że splatanie zróżnicowanej puli wpływów pomaga nam stworzyć najsilniejszą możliwą ofertę dla zdrowia fizycznego, emocjonalnego i kulturowego oraz dobrego samopoczucia naszej wspaniałej społeczności. Podstawowymi tradycjami, które studiujemy i pożyczamy od większości, to katonah, taoista, hatha i vinyasa, a także kilka różnych praktyk medytacji i oddychania.

I was totally in. I went to a class, and now I’m officially addicted. It’s wild to think about how many years I’ve been going to yoga and how swiftly this class taught me that there’s so much more education to take in. There are a range of levels, from beginner to advanced, so there’s definitely something for everyone. The Advanced Tings class is designed for students with a steady practice looking to dive into more advanced variations of asana, pranayama, and meditation. It was difficult, but it felt so good all the way through.

It’s wild to think about how many years I’ve been going to yoga and how swiftly this class taught me that there’s so much more education to take in.

Poza tym, po tygodniu stawiania się w nowych i często niewygodnych sytuacjach, czułem się jak w domu.

W końcu nie zmieniłbym tego doświadczenia na nic. Czułem się silny, zainspirowany i Więc zmęczony. Ale spotkałem się z obawami i zdałem sobie sprawę, że te zajęcia są popularne z jakiegoś powodu. Mają otaczającą ich społeczność, ponieważ każdy z nich jest pomocny i ważny na swój własny sposób. W tym tygodniu naprawdę pomógł mi dojść do pomysłu wykorzystania ćwiczeń jako sposobu na lepsze zrozumienie mojego ciała (i ostatecznie ja). To jest naprawdę katharsic. Więc może teraz jestem częścią kultowego szaleństwa. Ale hej, jeśli dobrze traktowanie mojego ciała jest złe, nie chcę mieć racji. Teraz muszę się zdrzemnąć i lodować kończyny.

1. Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN, Minson CT. Aklimatyzacja cieplna poprawia wydajność ćwiczeń. J Appl Physiol (1985). 2010; 109 (4): 1140-1147.

2. Newton AC. Wykorzystanie różnorodności w uprawach - klucz do tolerancji na choroby? Przednia roślina sci. 2016; 7: 665.