Notatka
Jest to osobiste, anegdotyczne doświadczenie jednego autora i nie powinno zastępować porady lekarskiej. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, zachęcamy Cię do skontaktowania się z pracownikiem służby zdrowia.
W poniedziałkowe popołudnie powiedziano mi przez Zoom, że tracę pracę. W każdym razie nie było to zbyt dobre dopasowanie; Nie byłem szczególnie szczęśliwy w tej roli. Mimo to jest to rodzaj złej wiadomości, która nagle znacznie utrudnia życie osobie, która jest już niespokojna i przygnębiona.
Wróciłam do znanych mi mechanizmów radzenia sobie: wina, drzemek, jedzenia bezpośrednio z kufla lodów podczas płaczu. Nic, co robiłem, nie wydawało mi się szczególnie destrukcyjne, a niektóre nawet wydawały mi się prawie pomocne. Mimo to nie mogłem zignorować uczucia, którego nie czułem wystarczająco . Może straciłam pracę, bo nie byłam wystarczająco dobra lub miałam wystarczająco ułożone życie. Może musiałam zmienić nie tylko swoje mechanizmy radzenia sobie, ale same codzienne nawyki. Nie spodziewałem się, że znajdę odpowiedź na TikToku. Ale tam była:
Kto jest
Mogłem przesunąć obok wideo w dowolnym momencie. Jednak w moim kruchym stanie obserwowałem - i patrzyłem. Hashtag Przywołałem setki filmów młodych kobiet chodzących przez widza przez ich starannie wyselekcjonowane nawyki i rutyny. Żaden z nich szlochał w kufle lodów. Zamiast tego obudzili się wcześnie, wypracowali, nosili urocze ubrania, zrobili piękne śniadanie z owocami i sokami. Ich mieszkania były nowoczesne i minimalistyczne. Planowali poranki w czasopismach pocisków i w nocy zabrali kąpiele bąbelkowe.
Jest a clear aesthetic: white, thin, young, beautiful. In contrast, I'm a fat, queer, depressed 28 year-old who speaks and writes openly about my mental health. Some quintessential advice looks like it could actually be helpful—especially as the world feels like it's falling apart—but would it increase or decrease my motivation, productivity, and sense of self?
„Rutyny mogą dać nam coś, co można się spodziewać, coś, co sprawia, że rano wstajemy z łóżka w ciężkie dni, coś, co pomaga nam poczuć mistrzostwo i ukończenie” - mówi Kristen Gingrich LCSW, CADC, terapeuta, który tworzy dziko popularną tiktoks pod uchwytem @NotYourAverageThrpst . Z pewnością potrzebowałem czegoś, co pomogłoby mi wstać z łóżka w ciężkie dni, które zdawały się zdarzać częściej niż rzadziej. Zdecydowałem, że jeśli nie jestem z natury
Plan
Przez następny tydzień próbowałem trzymać się
Czy to zadziałało? Czy to sprawiło, że wyglądałem młodziej, poczułem się lepiej, działać bardziej pod kontrolą? Czytaj dalej, aby zobaczyć, jak każde działanie przyniosło mi korzyści lub zrobiło coś przeciwnego.
Wczesne budzenie się
Brak drzemki? Nie ma problemu, pomyślałem. Okazuje się, że nie zawsze tak było. Ale kiedy udało mi się wyciągnąć się z łóżka z dużym czasem przed rozpoczęciem mojego dnia, czułem się trochę bardziej skupiony. Wydałem nawet mój dziennik na refleksję. Długie dziennikarstwo często wywołuje moje lęki i powoduje, że przeglądam mnie, ale pozostawanie polegającymi na listach i przekraczanie zadań było dobrym rozwiązaniem.
„Zawsze będę opowiadać się za tym, aby ludzie sprawdzali się rano i wieczorem” – mówi Gingrich. Zadaj sobie pytanie, Jak się czuję? Jak chcę dzisiaj? Czy jest jedna rzecz, którą chcę osiągnąć? Jak minął mój dzień? „Chociaż wolałbym spać, wstawanie nieco wcześniej dało mi czas na zameldowanie i pozytywne rozpoczęcie dnia.
Ćwicz wcześnie
Niezależnie od tego, czy jestem przy niższej wadze, wyższej wadze, czy gdzieś pomiędzy, to nie ma znaczenia: nie lubię ćwiczeń. Ale w imię uczciwości dziennikarskiej postanowiłem ćwiczyć codziennie przez tydzień - i utknąłem z tym. Sztuczka? Delikatne 10-minutowe poranne treningi, a nie wyczerpujące godziny, które kiedyś myślałem, oznaczały, że „robiłem to dobrze”.
Gingrich potwierdza skuteczność tego: „Codzienne ćwiczenia, niezależnie od tego, czy jest to godzina na siłowni, czy parking w kolejnym miejscu parkingowym w sklepie spożywczym, ma tak wiele korzyści dla naszego nastroju i zdrowia psychicznego”.
Notatka that an hour at the gym Jest całkowicie słuszne, ale równie ważny jest spacer, korzystanie ze schodów zamiast windy, a nawet 10-minutowy trening na YouTube o niskiej intensywności. To rada, którą słyszałem już wcześniej, ale ponieważ nie wierzyłem, że może to prowadzić do natychmiastowej, dramatycznej utraty wagi, nie próbowałem jej. Kiedy jednak zdałem sobie sprawę, że nie spędzam tych 10 minut dziennie na użalaniu się nad sobą, zacząłem naprawdę dostrzegać wartość.
Zielony sok, zielony wszystko
meals seem more aesthetically pleasing than they are delicious. I didn’t want to deprive myself of tasty things, but I tried to get as many nutrients as possible and not rely on pre-packaged, frozen foods. Still, I felt guilty for not whizzing up green smoothies or eating leafy greens for every dinner. What if, to be , I needed to eat all-green all the time?
Zarejestrowany dietetyk Morgan Murdock nie zgadza się. „Próba doskonałości z jedzeniem nigdy nie będzie właściwym sposobem na właściwe odżywianie. Wszystkie ciała są różne, a nasze potrzeby są różne. W przypadku pożywnego posiłku zaleca włączenie białka, węglowodanów, owoców lub warzyw oraz „czynnika smaku”, ponieważ jedzenie musi smakować pyszne.
Wygląda dobrze
Głównym najemcą
Minus
Dzień pierwszy i drugi próbowania stać się kimś
Zgadłem się na siebie za myśl, że trend Tiktok może zmienić moje życie. Moje 10-minutowe codzienne treningi nie zmieniały mojego ciała. Wcześniej budzenie się wciąż sprawiło, że byłem zrzędliwy. Na pewno nie miałem czasu na kąpiel bąbelkową każdej nocy. Gdy się przerzuciłem
Według Gingricha,
Nacisk na młodość, biel i bogactwo odsłania mroczny podbródek tego trendu: niemal całkowite wykluczenie osób kolorowych. Murdock zwrócił uwagę, że promując w kółko te same zielone soki i miski acai,
Wynos
Nie jestem
Niektóre z tych nawyków były dobre i wybawiły mnie z niepewności związanej z utratą pracy. Będę nadal ćwiczyć, choćby tylko przez 10 minut dziennie; Będę nadal planować swój dzień w swoim dzienniku, a może nawet nałożę trochę dodatkowego makijażu, kiedy chcę poczuć się pewnie.
Jednak nie czuję się komfortowo, subskrybując trend, który nie jest włączający, realistyczny lub pomocny dla każdego, kto tego spróbuje. Jeśli
