10 popularnych diet, które naprawdę działają

W świecie zdrowie i dobre samopoczucie , nie ma nic bardziej mylącego niż dieta. Jasne, powiedziano nam się raz po raz, jedyną rzeczą, która naprawdę działa, jest dieta i ćwiczenia (i cierpliwość). Jednak wciąż jesteśmy gotowi słuchać i próbować każdej nowej diety modnej w nadziei, że to wszystko zmienia wszystko. (Zwykle nie jest). „Najlepsza dieta to taka, która zaspokaja twoje unikalne potrzeby, preferencje, metabolizm i styl życia. Ważne jest, aby szanować swoją biogoprzestrzenność i przestrzegać podejścia, które sprawia, że ​​czujesz się najlepiej-mówi zarejestrowany dietetyk Lisa Moskovitz .

Postanowiliśmy więc odrzucić nasze umysły i dowiedzieć się raz na zawsze, które popularne diety naprawdę działają. Przetestowaliśmy 10 diet i skontaktowaliśmy się z wieloma ekspertami dietetycznymi, w tym lekarzem medycznym ratunkowego Cassie Majestic , MD, Moskovitz oraz certyfikowany dietetyk sportowy i kliniczny Cara Clark aby uzyskać więcej porad. Czytaj dalej, aby poznać 10 diet, które według nas działają. Pamiętaj, że wszelkie diety eliminujące całe grupy żywności lub restrykcyjne nie są bezpieczne. Zamiast tego dietetycy zalecają diety skupiające się na pełnowartościowej żywności i jedzeniu, gdy poczujesz głód.

Dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska jest inspirowana nawykami dietetycznymi, no cóż, Morza Śródziemnego. Promuje świeżą, nie przetworzoną żywność, w tym warzywa, oliwę z oliwek, ryby i kurczaka. Ale musisz się od z daleka przetworzona żywność , sól, czerwone mięso i tłuszcze nasycone.

Najbardziej namacalnym pro jest to, że spożywanie czerwonego wina jest uwzględnione w programie, a także fakt, że większość dozwolonych żywności jest związana z potencjałem zapobiegania chorobom serca, cukrzycy, wysokim ciśnieniu krwi i otyłości.

Shereen Jegtvig-Lehman, MS, specjalista ds. Żywienia oparty na dowodach i współautorka Superfoods dla opornych , mówi o łatwości diety: „Dieta śródziemnomorska obejmuje dużo pysznego jedzenia i ma dobrą różnorodność. Oczywiście „przyznaje:„ Jeśli musisz schudnąć, nadal będziesz musiał liczyć kalorie ”.

Clark dzwoni: „Istnieje w pobliżu, odkąd uczę żywienia, ale widzę, że zyskuje popularność w świecie medycznym, co zawsze oznacza to, co my, dietetycy, zobaczymy ludzi, którzy proszą. Uwielbiam to, że jest to bogate w warzywa, owoce, orzechy, nasiona, oleje, pełne ziarna i ryby. Jest umiarkowany na nabiału, drobiu i jajach i rzadkich na mięsie, i jest nieprzetworzony i pełen pokarmów o dużej odżywczej. Te pokarmy działają dobrze w naszym ciele, zapewniając nam niezbędne składniki odżywcze dla zdrowia serca, a także wiele innych narządów w ciele. To medycyna zapobiegawcza w najlepszym wydaniu.

Dieta 5:2

Dieta 5:2 jest najpopularniejsza w Wielkiej Brytanii, Australii i Szwecji i składa się z dwóch dni po poście o ograniczonej kaloryczności i pięciu dni normalnego odżywiania. Przez pięć dni w tygodniu możesz kontynuować normalną dietę zawierającą około 2000 do 2500 kalorii. Chociaż nie ma żadnych ustalonych ograniczeń żywieniowych, zaleca się poszczenie przez dwa dni w tygodniu. W te dni należy przestrzegać diety 500 kalorii dziennie (600 kalorii w przypadku mężczyzn).

Dieta jest o wiele łatwiejsza do trzymania niż większość, ponieważ naprawdę musisz zmienić to, co jesz na dwa dni w tygodniu. Ponadto korzyści postu obejmują takie rzeczy, jak poprawa ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i szybkość metabolizmu.

Chociaż technicznie rzecz biorąc, Post przez dwa dni może być tak samo skuteczne, jak ciągłe ograniczanie kalorii, może również poważnie wpłynąć na poziom energii i prowadzić do niedoborów składników odżywczych. Jeśli planujesz ćwiczyć, musisz to robić w dni, w których nie pościsz.

MYM Beauty Tips

„Liczenie kalorii to także popularna metoda, która może być skuteczna. Jeśli jednak zauważysz, że masz obsesję, stresujesz się lub nadmiernie myślisz o tym, co jesz, może to wyrządzić więcej szkody niż pożytku” – mówi Moskovitz.

Meryl Pritchard, holistyczna dietetyczka i założycielka firmy Kore Kitchen zajmującej się dostarczaniem posiłków organicznych, stwierdza: „Jeśli post zostanie właściwie wykonany, może być bardzo korzystny dla zdrowia” – mówi Pritchard. „Pozwala Twojemu ciału na regenerację i odmłodzenie. To właśnie robi Twoje ciało, kiedy śpisz. Jeśli ciągle jesz, twoje ciało nie ma takiej możliwości. Ale wyjaśnia: „Większość ludzi nawet nie wie, czym jest kaloria, nie mówiąc już o tym, jak ją zmierzyć” – mówi. „Mówimy naszym klientom, że tak naprawdę nie chodzi o ilość kalorii – należy bardziej skupić się na ich jakości”.

Dieta paleo

Dieta Paleo twierdzi, że nowoczesna żywność ewoluowała znacznie szybciej niż nasze ciała, powodując problemy i choroby. Schemat promuje jedzenie, które wczesni paleolityczni ludzie mogliby jedli. Na tej diecie możesz jeść mięso karmione trawą, owoce morza, świeże owoce i warzywa, jajka, orzechy, nasiona i zdrowe oleje, w tym kokos, awokado, oliwkę i orzech. Nie możesz mieć zbóż, roślin strączkowych (w tym orzeszków ziemnych), nabiału, rafinowanego cukru, rafinowanych olejków roślinnych, ziemniaków, przetworzonej żywności lub soli.

Twoja dieta będzie czystsza i na pewno będzie zawierała mniej przetworzonej żywności, a ponieważ zawiera dużo białka, będziesz dłużej czuć się syta. W diecie brakuje pewnych składników odżywczych, w tym wapnia i witaminy D. Ponadto może to być szczególnie trudne dla wegetarian, ponieważ fasola nie jest dozwolona.

JEGTVIG-Lehman mówi: „Ścisłe zasady mogą początkowo ułatwić dietę, ale na dłuższą metę staje się coraz trudniej. Ponieważ Paleo jest popularny, można go łatwiej ułatwić przy dostępnych przekąskach i przepisach zatwierdzonych paleo.

Dieta alkaliczna

Dieta alkaliczna polega na spożywaniu alkalicznych pokarmów, aby utrzymać poziom pH organizmu między 7,35 a 7,45 (14,0 to czysty alkaliczny, 7,0 jest neutralny, a 3,0 jest kwaśny), unikając pokarmów, które stają się kwaśne po rozbiciu. Dieta twierdzi, że poprawia pamięć i zwiększ poziom energii, jednocześnie zapobiegając bólom głowy i wzdęciu.

Możesz mieć świeże owoce (w tym cytrusy), warzywa, orzechy i rośliny strączkowe na diecie. Jednak nie możesz mieć pszenicy, makaron , mięso, ryby, skorupiaki, nabiał, kawa i herbata, cukier lub alkohol.

Zwiększ spożycie warzyw i owoców, a także drastyczne zmniejszenie spożycia cukru i tłuszczu. „Podoba mi się, że ta dieta jest wysoka w owocach i warzywach”-mówi Jegtvig-Lehman. Ale „ograniczenia są trudne do naśladowania, a ten nie jest wyjątkiem: bez glutenu, niewielkiego lub żadnego mięsa, bez przetworzonej żywności i bez alkoholu ani kofeiny”. Zwiększenie spożycia owoców i warzyw jest bardzo korzystne dla twojego zdrowia, ale restrykcyjność może zmniejszyć skuteczność tej diety. Jeśli jednak przestrzegasz diety roślinnej, może to być łatwiejsze przejście.

WW (waga Watchers)

Dawniej znany jako Obserwatorzy wagi , ta dieta istnieje już od ponad 50 lat, ale przeszła poważną rebranding w 2018 roku. Ta dieta wykorzystuje uproszczony system zliczania kalorii, w którym wzięto pod uwagę twój wzrost, wiek, waga i cele.

Każde jedzenie ma do niego konkretny inteligentny punkt i, w zależności od celu; Przydzielono ci określoną liczbę punktów dziennie. Chociaż nie ma poważnych ograniczeń, może być trudno śledzić spożycie pokarmu i punkty, które jesz. Według Clarka „w ciągu ostatnich kilku lat poczynili pewne pozytywne postępy, opracowując swój program bardziej oparty na prawdziwej żywności i nauczaniu nauki o żywieniu, a nie tylko liczeniu. Jest zbudowany na systemie liczącym, który stwarza swobodę wyborów.

„Obejmuje to także spożywanie zbilansowanej ilości makroskładników odżywczych, a nie ich całkowite ograniczanie, jak w przypadku niektórych diet popularnych w ciągu ostatnich kilku lat. Podobają mi się zmiany, jakie w nim wprowadzili, i uważam, że może być świetnym rozwiązaniem dla wielu osób szukających gruntownego remontu.

Dieta fleksitarna

Dieta fleksitarna stands for a flexible vegetarian in which 80 percent of your diet is plant-based, and 20 percent is from animal protein. This way, you're still reaping the health benefits of a plant-based diet, such as lowering your rate of heart disease, diabetes, and cancer—while still getting to enjoy the foods you love.

Clark zgadza się: „Widzę, że ten zyskuje w tym roku dużą popularność. Częściowo dlatego, że jest niejasny i jest otwarty na interpretację. W ten sposób uczę żywienia w tym sensie, że 80 procent naszej diety powinno być oparte na roślinach, a 20 procent pochodzi z białka zwierzęcego. Podoba mi się pomysł posiadania elastyczności w Twojej diecie, ponieważ budzi to element stylu życia. Jeśli jest elastyczny, jest łatwiejszy do opanowania. Jeśli jest to możliwe do opanowania, jest bardziej zrównoważony. Jeśli jest to zrównoważone, to w końcu nie jest to dieta. Przewiduję o wiele więcej ludzi, którzy po prostu robią zdrowe nawyki w ten rok w elestitalny sposób.

Dieta Atkinsa

Atkins cieszy się popularnością od lat; nawet sama Kim Kardashian West jest fanką. Clark mówi: „Dobrą rzeczą w niektórych modnych dietach jest to, że skłaniają ludzi do ponownego skupienia się na zdrowiu. Jedyną rzeczą, co do której są zgodne wszystkie trendy i style życia, jest więcej warzyw!

Atkins is no exception. A low carb regimen dating back to the '90s, this diet encourages you to fill up on lean protein, Dobre tłuszcze , a także nisko węglowodanowe owoce i warzywa bogate w składniki odżywcze. Na tej diecie zaleca się ograniczenie spożycia węglowodanów. Typowy dzień może obejmować omlet na śniadanie, sałatkę z białkiem na lunch i makaron cukinii z chudym białkiem na obiad. Mniam!

Cały 30

Cały 30 to dieta skupiająca się na pełnowartościowej, nieprzetworzonej żywności przez całe 30-dniowe okno. Ta dieta zachęca do wykluczania wielu grup żywności, w tym zbóż i roślin strączkowych, alkoholu i dodatku cukru, aby podkreślić spożywanie prawdziwej żywności bez przetworzonych składników. To świetny wybór dla każdego, kto szuka pełnego resetu. Dieta ta przypomina sposób, w jaki Majestic odżywia się na co dzień. Mnóstwo kolorów i równowaga to podstawa. Staram się uzupełniać swoją dietę większą ilością kolorów i mniej przetworzoną żywnością.

MYM Beauty Wskazówka

Szybko zauważysz, jak łatwo może być dodawanie pełnych potraw do posiłków bez większego wysiłku. Lubię też polecać czytanie etykiet. Dowiedz się, czym są konserwanty i jak są ukryte w naszych potrawach. Staraj się ich unikać, jeśli jesteś w stanie, mówi Majestic.

Wegańskie

Wpieranie? Ta dieta roślinna zyskała dużą popularność w ciągu ostatnich kilku lat. Obejmuje wycinanie wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego, co oznacza, że ​​nabiał musi również odejść. Aby zapewnić zdrową dietę, weganie powinni spożywać posiłki zawierające białko, węglowodany, warzywa i zdrowe tłuszcze. Dieta wegańska stanowi ryzyko braków składników odżywczych, jeśli nie jest to poprawnie wykonane, w tym witamina B12, witamina D, żelazo, wapń i cynk. Dobrym pomysłem może być uzupełnienie tej diety preparatem wielowitaminowym, aby zapewnić sobie dostarczenie wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Tofu i masło orzechowe są koniecznością i upewnij się, że przestudiowałeś, jak prawidłowo spożywać białko na tej diecie. Na koniec Moskovitz przypomina, że ​​„cieszenie się ulubionymi potrawami ma kluczowe znaczenie dla długoterminowego sukcesu, niezależnie od tego, jaką dietę zastosujesz”.

Przerywany post

Przerywany post zyskał dużą popularność w ciągu ostatnich kilku lat. Chodzi o to, że wybierasz długie okresy bez jedzenia, ale wciąż się nie pozbawiasz. W ten sposób spożycie kalorii jest ograniczone, ale nadal nie czujesz się ograniczony. Deficyt kalorii może być konieczny, aby schudnąć, ale w dużej mierze zależy to również od poziomu aktywności. Nie jestem wielkim fanem obsesyjnie liczenia kalorii, ale jeśli celem jest schudnięcie, jest to proste - mówi Majestic. „Kalorie muszą być mniej niż kalorie. Większość ludzi nie rozumie, że można to zrobić bez głodu lub jedzenia jedzenia, którego nienawidzisz! Nie wierzę w deficyty kalorii regularnie, gdy jesteś na zdrowej, celu.

Przerywany post może prowadzić do utraty wagi, ale także do zwiększenia poziomu energii i redukcji stresu. Aby to osiągnąć, musisz przestrzegać określonego wzorca odżywiania. Wiele osób decyduje się na post przez 16 godzin, po którym następuje ośmiogodzinna przerwa na jedzenie. Chodzi o to, że kiedy organizm trawi jedzenie, nie spalasz tłuszczu. Aby osiągnąć okno spalania tłuszczu, należy dać organizmowi czas na całkowite strawienie przed zjedzeniem kolejnego posiłku.

1. Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. Dieta śródziemnomorska i jej składniki a choroby układu krążenia . Czy J . 2015; 128 (3): 229-238. doi: 10.1016/j.amjmed.2014.10.014

2. Dong Tas, Sandaran PB, Dissa DS i in. Przerywany post: zdrowy wzór dietetyczny ? Czy J . 2020; 133 (8): 901-907. doi: 10.1016/j.amjmed.2020.03.030

3. Schwalfenberg GK. Dieta alkaliczna: czy istnieją dowody na to, że dieta o zasadowym pH jest korzystna dla zdrowia? ? J Environ Zdrowie publiczne . 2012; 2012: 727630. DOI: 10.1155/2012/727630

4. Kahleova H, Levin S, Barnard N. Korzyści sercowo-metaboliczne z diet roślinnych . Składniki odżywcze . 2017; 9 (8): 848. dwa: 10.3390/NU9080848

5. American Academy of Family Physicians. Wegańskie Diet: How to Get the Składniki odżywcze You Need . Zaktualizowano 31 lipca 2020 r.