Czas: 2 minuty
Sprzęt: Jedzenie jogi
Dobre dla: Ujędrnianie całego ciała, cardio
Instrukcje: Przepływaj od jednej pozycji do drugiej. Ukończ jogę tyle razy, ile chcesz. Możesz także utrzymać każdą pozę przez więcej niż jeden oddech, aby wydłużyć przepływ.
Chwyć jeden z tych superchwytnych, samotoczących się, obsługujących Alexę inteligentne maty do jogi zaprezentowane w tym treningu, odwiedzając stronę BackslashFit.com . (Jesteśmy powiązani z Backslash Fit.)
Meltyourmakeup.com
Pozycja górska
Jak: Stań ze stopami równolegle i mocno wciśniętymi w matę. Ręce oprzyj na bokach, dłońmi skierowanymi do przodu. Wyobraź sobie, że ściskasz blok między stopami. Zatrzymaj na pełny oddech, a następnie przejdź do następnej pozycji.
Meltyourmakeup.com
Pozycja krzesła
Jak: Trzymając stopy w jednej linii z biodrami, opuść pośladki, aż uda będą równoległe do podłogi. Trzymając ramiona prosto, przesuń je do przodu i do góry, aż ramiona znajdą się w jednej linii z uszami. Zatrzymaj oddech, a następnie przejdź do następnej pozy.
Meltyourmakeup.com
Składanie do przodu
Jak: Stań ze stopami równoległymi i nieco szerszymi niż biodra, z wysokim kręgosłupem i miękkim ugięciem kolan. Złóż tułów na nogach, przyciągając klatkę piersiową jak najbliżej nóg, a czubek głowy w stronę maty. Zatrzymaj oddech, a następnie przejdź do następnej pozy.
Meltyourmakeup.com
Wysoki wypad
Jak: Połóż dłonie mocno na ziemi. Trzymaj lewą stopę w miejscu, następnie rozciągnij prawą nogę za ciałem i wciśnij ciężarek w śródstopie. Wbij stopy mocno w ziemię i unieś się, unosząc obie ręce nad głowę, trzymając ramiona w dół. Podnieś tułów i wyprostuj biodra tak, aby były skierowane do przodu. Weź oddech, a następnie przejdź do następnej pozy.
Meltyourmakeup.com
Wojownik II
Jak: Z wysokiego wypadu skręć tylną stopę tak, aby utworzyła z nogą kąt 90 stopni, a następnie mocno dociśnij ją do maty. Następnie rozciągnij ramiona na boki na wysokości barków, dłońmi skierowanymi w dół, obracając tułów tak, aby był w jednej linii z biodrami. Twój wzrok powinien być skierowany na przednią rękę. Wytrzymaj jeden oddech, a następnie opuść się do pozycji wysokiej deski.
Meltyourmakeup.com
Niskie zawis
Jak: Z pozycji wysokiej deski, z rękami bezpośrednio pod ramionami i nogami za sobą, powoli opuść ciało, aż zawiśnie kilka cali nad ziemią. Wytrzymaj w tej pozycji przez jeden oddech, a następnie podnieś się do pozycji wysokiej deski.
Meltyourmakeup.com
Pies w dół
Jak: Z pozycji deski podciągnij palce u nóg, unieś biodra do góry i do tyłu oraz wyprostuj nogi. Dociśnij ramiona do podłogi i rozluźnij szyję. Rozłóż szeroko palce na macie, dłonie dociśnij do podłogi. Przejdź do następnej pozy.
Meltyourmakeup.com
Wysoki wypad
Jak: Od psa w dół, prawą stopę trzymaj w dłoniach, a lewą nogę trzymaj wyciągniętą za ciałem. Wbij stopy mocno w ziemię i unieś się, unosząc obie ręce nad głowę, trzymając ramiona w dół. Podnieś tułów i wyprostuj biodra tak, aby były skierowane do przodu. Weź oddech, a następnie przejdź do następnej pozy.
Meltyourmakeup.com
Wojownik II
Jak: Skręć tylną stopę tak, aby tworzyła z nogą kąt 90 stopni, i mocno dociśnij ją do maty. Następnie rozciągnij ramiona na boki na wysokości barków, dłońmi skierowanymi w dół, obracając tułów tak, aby był w jednej linii z biodrami. Twój wzrok powinien być skierowany na przednią rękę. Wytrzymaj jeden oddech, a następnie opuść się do pozycji wysokiej deski.
Meltyourmakeup.com
Niskie zawis
Jak: Z pozycji wysokiej deski, z rękami bezpośrednio pod ramionami i nogami za sobą, powoli opuść ciało, aż zawiśnie kilka cali nad ziemią. Wytrzymaj w tej pozycji przez jeden oddech, a następnie podnieś się do pozycji wysokiej deski n .
Meltyourmakeup.com
Pies w dół
Jak: Z pozycji wysokiej deski podciągnij palce u nóg, unieś biodra do góry i do tyłu oraz wyprostuj nogi. Dociśnij ramiona do podłogi i rozluźnij szyję. Rozłóż szeroko palce na macie, dłonie dociśnij do podłogi. Przejdź do następnej pozy.
Meltyourmakeup.com
Pozycja krzesła
Jak: Z psa w dół przeskocz stopami na przód maty. Trzymając stopy w jednej linii z biodrami, opuść pośladki, aż uda będą równoległe do podłogi. Trzymając ramiona prosto, przesuń je do przodu i do góry, aż ramiona znajdą się w jednej linii z uszami. Zatrzymaj oddech, a następnie przejdź do następnej pozy.
Meltyourmakeup.com
Pozycja górska
Jak: Z pozycji składania do przodu unieś ciało do góry i unieś ręce nad głowę. Powoli opuść je z powrotem i złóż przed klatką piersiową. Stań ze stopami równolegle i mocno wciśniętymi w matę. Wyobraź sobie, że ściskasz blok między stopami. Ukończ cały proces tyle razy, ile chcesz.
Studio produktów Hear
Najlepsza mata do spoconego przepływu jogi
Meltyourmakeup.com współpracował z backslashfit, aby stworzyć pierwszą na świecie inteligentną matę. Oprócz tego, że jest jedną z najbardziej przyczepnych i najmiększych mat na rynku, oferuje również:
- Zwija się . Zgadza się. Po prostu odwróć go, kliknij i zobacz, jak ta mata podnosi się sama.
- Łączy się z jogą Meltyourmakeup.com na Amazon Alexa . Wystarczy użyć polecenia dołączonego do maty, aby włączyć Alexę i usłyszeć rytm dnia jogi.
