Budzę się w miękkim, pluszowym łóżku o godz Hotel Bahia Principe Ambar Green w Punta Cana na Dominikanie, po wspaniałych dziewięciu godzinach snu. Powinienem więc być wypoczęty i gotowy na dzisiejszy trening. Ale kiedy siadam wśród śnieżnobiałych poduszek, od razu zauważam jedną rzecz: cholernie boli mnie szyja. I to nie dlatego, że źle spałem lub skręciło mnie w szyję po przelocie. To dlatego, że dzień wcześniej spędziłam godziny, przerzucając włosy w kółko, ucząc się sztuki seksownego odwracania włosów. Lub, jak to nazywają cheerleaderki Philadelphia Eagles, „fryzura”.
To, moi przyjaciele, jest kluczową częścią treningu cheerleaderek i ja z pewnością nią byłam nie przy nadziei. Nigdy się tego nie spodziewałem, kiedy zaczynałem, i to zabawne, ponieważ tak naprawdę nigdy nie myślisz o bólu szyi, mówi Sage Cifaloglio, 26-letni współkapitan drużyny cheerleaderek Eagles. Ale odwrócenie wszystkich włosów wymaga wysiłku. Nadal nie sądzę, żeby moja szyja po tylu latach się do tego przyzwyczaiła. (Robi to od sześciu sezonów.)
Kiedy zapisałam się, żeby się pocić z grupą 35 kobiet, które były na miejscu podczas ich corocznej sesji zdjęciowej do kalendarza, wiedziałam, że będę uczestniczyć w wielu ćwiczeniach tanecznych, sesjach rozciągających i zajęciach jogi. I nie martwiłem się – regularnie ćwiczę i chociaż nie mam wykształcenia tanecznego, pomyślałem, że uczęszczałem na wystarczające zajęcia 305 Fitness zajęcia, przez które przeszedłem bez problemu. Ale szczerze mówiąc, ta sprawa z szyją mnie powaliła. Widziałem wiele cheerleaderek odwracających głowę na marginesie meczów piłkarskich, ale zawsze działo się to tak szybko, że nie sądziłem, że to coś wielkiego. Ale tak jak w przypadku wszystkiego, co robisz 50 razy, małe przesunięcie włosów może wydobyć z ciebie to, co najlepsze. I na pewno to do mnie dotarło.
Zamiast więc wyskoczyć z łóżka i po prostu założyć tenisówki, jak to zwykle robię, poświęciłem kilka minut na kręcenie szyją i powolne jej rozciąganie. W ciągu następnych kilku dni przekonałem się, że to kolejny kluczowy element odniesienia sukcesu w drużynie Orłów. Każde ćwiczenie rozgrzewamy przez co najmniej 30 minut. To takie ważne, mówi 22-letnia Victoria Caruso, druga współkapitan. Zawsze jesteśmy zachęcani do większego rozciągania się po powrocie do domu, aby mieć pewność, że nasze ciała pozostają rozluźnione i gotowe na następny dzień. (Tańcz tak, jak lubisz, dzięki High-Intensity Dance Cardio Meltyourmakeup.com, pierwszemu w historii DVD z socanomią!)
Ciekawi Cię, czego jeszcze potrzeba, aby zostać częścią drużyny Eagles? Oto czego się dowiedziałem.
Ta fryzura wymaga przemyślenia.
Kiedy Sage i Victoria zaczęły mnie uczyć przerzucania włosów, pomyślałam, że będzie to całkiem proste. Krok 1: Odwróć włosy. Krok 2: Odwróć włosy do tyłu. Gotowe — prawda?
Nie tak bardzo. Po pierwsze, układanie włosów w dół wymaga zaangażowania tułowia, stawiania kroków naprzemiennych i delikatnego uginania kolan. Następnie potrząsasz klatką piersiową, przerzucając włosy na drugą stronę, zginając kolana, aż znajdziesz się w półwykroku. Nie możesz też zapomnieć o rozłożeniu ramion na boki – pamiętaj, że pompony są w dłoni. Następnie, aby odwrócić się, wyprostuj nogi, poruszaj klatką piersiową i mocno unieś brodę w stronę nieba. Ta ostatnia część jest kluczowa – jeśli tego nie zrobisz, twoje włosy nie będą już układane w górę i w kółko, a zamiast tego będziesz wyglądać tak.
Więc tak. Przerzucanie włosów jest o wiele trudniejsze, niż się wydaje.
Wstrząśnij tym, co dała ci mama.
Kiedy nie uczyłem się czesania włosów w tę i z powrotem – i nie ćwiczyłem tego w kółko w pokoju hotelowym – Sage i Victoria uczyli mnie podskoków, czyli 18–24 odliczeń układu tanecznego, który jest wykonywany z boku podczas gry. W miarę wykonywania kolejnych ośmiu ruchów zdałem sobie sprawę, jak bardzo muszę być zrelaksowany, aby moje ruchy mogły płynnie przechodzić z jednego do drugiego. Jesteś zbyt sztywny, nie bój się rozluźnić! Sage ciągle mi to powtarzał. No dalej, masz śmiałość! – powtórzyła Wiktoria. Ich zachęta sprawiła, że poczułem, że jestem w bezpiecznej przestrzeni, w której mogę naprawdę spróbować – w końcu, jeśli w to nie wierzysz, nikt na trybunach tego nie zrobi – i pod koniec kołysałem się, trząsłem i kołysałem biodrami częściej niż kiedykolwiek w życiu.
Powiązane: Nawet ludzie, którzy nienawidzą siłowni, pokochają ten trening inspirowany tańcem
Przyzwyczaj się do rozpuszczonych włosów.
Jako osoba, która poci się dość mocno podczas treningu, jedną z moich największych zmartwień są gładkie, spocone włosy przyklejone do szyi. To coś, z czym musiałam szybko sobie poradzić na obozie dla cheerleaderek, bo dziewczyny do wszystkiego noszą rozpuszczone włosy. Próby taneczne, zajęcia jogi, sesje rozciągające – co tylko chcesz, a ich włosy są rozpuszczone, nawet jeśli jest ponad 30 stopni i jest wilgotno jak w Punta Cana. Chociaż przez większość czasu nie przeszkadzało mi to, przyznaję, że sesja jogi była nieco denerwująca. Delikatne fale nie pozwalały na mocne podrzucanie włosów, co oznaczało, że moje pasma w zasadzie próbowały mnie udusić za każdym razem, gdy przechodziłam z pozycji odwróconej do pozycji wyprostowanej. Ale hej, przynajmniej zdjęcia wyglądają dobrze, prawda?
Chcesz dodać więcej ćwiczeń rozciągających do swojego dnia? Wypróbuj tę jogę dla codziennych sportowców:
Przynieś naturę.
Chociaż kręcenie włosami i solidne ruchy taneczne są ważną częścią bycia cheerleaderką Orłów, najważniejszym elementem jest w rzeczywistości psychika. Musisz być pewny siebie, powiedział mi Sage. Oczywiście, że możesz pomagać ludziom z pewnością; pomóż mu rozkwitnąć, ale nie możesz po prostu robić ktoś będzie pewny siebie. Więc dziewczyny muszą mieć ten element w sobie, a wtedy wszystko inne zacznie się układać.
Kiedy uczestniczyłem w próbach (zespół zazwyczaj ma trzygodzinne treningi dwa razy w tygodniu), był jeden szczególny moment, w którym pewność siebie była w pełni widoczna: spacer. Mniej więcej w połowie ćwiczeń panie ustawiły się w rzędach po pięć kobiet po jednej stronie studia. Potem z głośników zaczął lecieć „When I Grow Up” The Pussycat Dolls i, nie żartuję, te panie uległy przemianie. Nagle po parkiecie pojawiło się 35 dzikich, nietykalnych kobiet dumnie przechadzających się po parkiecie z taką śmiałością, że mogłyby konkurować z Beyoncé. Każdy krok był robiony celowo, z podniesioną głową i osobowością wpisaną w każdy ruch. Siedząc tam, chciałem Być jedna z tych kobiet. Więc wstałem i pracowałem na własnej rozpórce, wskazując palcami i wydłużając nogi jak nigdy dotąd. A teraz, ilekroć potrzebuję zwiększenia pewności siebie, włączam tę piosenkę jako przypomnienie, że ja też mogę być równie zacięty.
Powiązane: Jennifer Lopez ostro skrytykowała hejterów, którzy twierdzą, że jej mięśnie brzucha zostały przerobione w Photoshopie
Wydłużaj, wydłużaj, wydłużaj.
Cheerleaderki Orłów ciężko pracują, aby nadać odpowiedni nastrój, ale ostatecznie te z sekcji dotyczącej krwawienia z nosa nie przejmują się zaciśniętymi ustami ani uśmiechającymi się oczami — chcą zobaczyć, jak się ruszasz. Kibice na górze stadionu, kiedy na nas patrzą, nie widzą źrenic naszych oczu, powiedział Sage. Widzą nasze ramiona lub proste nogi. Musimy więc dać im dobry występ, a nie możemy tego zrobić, jeśli jesteśmy zgarbieni lub nie jesteśmy dobrze wyprostowani.
I tu z pomocą przychodzi joga. Ta praktyka w naturalny sposób pomaga skupić się na rozciąganiu i skupieniu na każdym ruchu, więc nie zdziwiłam się, gdy niektóre dziewczyny poprosiły mnie o udział w zajęciach. A przed próbą taneczną odbyła się długa sesja rozciągająca. Obydwa pozwoliły mi naprawdę popracować nad moją postawą, elastycznością i formą podczas każdego ruchu i byłem pewien, że gdybyśmy byli na stadionie piłkarskim, każdy z tyłu i tak zauważyłby moje spiczaste palce u nóg.
Powiązane: Oto 4 najlepsze ćwiczenia nóg dla osób, które chcą zobaczyć poważne rezultaty
Rozważ klasę Spin lub dwie.
Pomyśl o tym: cheerleading to aktywność bardzo obciążająca układ krążenia, podobnie jak jazda na rowerze stacjonarnym, a w butikowych studiach w zasadzie uczysz się choreografii na rowerze. Poza tym zawsze jest sekcja ramion poświęcona podnoszeniu ciężarów o wadze od trzech do pięciu funtów w przypadku piosenki trwającej od trzech do pięciu minut. A ponieważ pompony ważą mniej więcej tyle samo, śmiało mogę powiedzieć, że moje cotygodniowe sesje w Swerve mogą pomóc mi zostać członkiem drużyny. Hej, po trzech dniach obserwowania, jak tańczę, rozciągam się i kręcę (moje włosy – nie szalejmy, ludzie) przez trzy dni, powiedzieli, że mam szansę.
Samantha Lefave to doświadczona pisarka i redaktorka zajmująca się fitnessem, zdrowiem i podróżami. Regularnie przeprowadza wywiady z zawodowymi sportowcami, elitarnymi trenerami i czołowymi ekspertami w dziedzinie żywienia; ukazała się jej praca Świat biegacza , Jazda na rowerze , Poza , Zdrowie mężczyzn I Meltyourmakeup.com , Kosmopolityczny , Urok i nie tylko.
