Nie jest tajemnicą, że ciąża może być jednym z najbardziej ekscytujących kamieni milowych w życiu kobiety. Ale oczekiwanie na dziecko może również oznaczać niewygodne zmiany fizyczne, takie jak zmiany hormonalne i oczywiście nieunikniony (konieczny) przyrost masy ciała. Jeśli zastanawiasz się, czy utrata wagi w czasie ciąży jest możliwa, odpowiedź z technicznego punktu widzenia jest twierdząca, ale lekarze twierdzą, że nie jest to zalecane i należy zachować szczególną ostrożność, jeśli chodzi o jakiekolwiek zmiany masy ciała w oczekiwanym okresie.
Nie zaleca się aktywnych prób odchudzania w czasie ciąży, mówi Laura Purdy, lekarz medycyny, lekarz medycyny rodzinnej oraz założycielka i dyrektor medyczna SWELL Medical. Jednak w czasie ciąży można ćwiczyć i stosować bardziej pożywną, zbilansowaną dietę – mówi. Zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli martwisz się swoją wagą, bez względu na okoliczności. Każda ciąża jest inna i istnieje wiele „normalnych” przypadków przyrostu masy ciała w czasie ciąży – dodaje dr Purdy.
W niektórych przypadkach niewielka utrata masy ciała może być pomocna dla kobiet w ciąży, jednak nie jest to normą, a eksperci ogólnie zgadzają się, że nie należy podejmować żadnego ryzyka w związku z przygotowaniami do porodu.
Oto, co musisz wiedzieć o odchudzaniu w czasie ciąży, co oznacza zdrowy przyrost masy ciała w czasie ciąży oraz wskazówki żywieniowe, które pomogą Ci zachować odżywienie i siłę.
Poznaj ekspertów: Laura Purdy, lekarz medycyny , jest lekarzem medycyny rodzinnej oraz założycielem i dyrektorem medycznym w SWELL Medical. Amy Lee, lekarz medycyny , główny doradca medyczny ds Lindora . Michael Cackovic, lekarz medycyny , jest lekarzem medycyny matczyno-płodowej w Wexner Medical Center na Uniwersytecie Stanowym Ohio. Lek. Nilda Agnes Abellera , jest pediatrą i naczelnym lekarzem w firmie Infuzja MD . Jessica Shepherd, lekarz medycyny , jest adiunktem położnictwa klinicznego i ginekologii oraz dyrektorem Ginekologii Minimalnie Inwazyjnej na Uniwersytecie Illinois College of Medicine. Suzanne Bovone, lekarz medycyny , jest ginekologiem-położnikiem w Pediatrix Medical Group.
Czy odchudzanie się w czasie ciąży jest zdrowe?
Ogólnie nie uważa się, że odchudzanie w czasie ciąży jest zdrowe ani nie jest zalecane, i oto dlaczego: po zapłodnieniu organizm staje się naczyniem, w którym dostarcza składniki odżywcze poprzez zmagazynowane tłuszcze” – mówi Amy Lee, lekarz medycyny, główny doradca medyczny Lindory. „Chociaż może wystąpić początkowa utrata masy ciała z powodu zmian w organizmie, ogólna tendencja jest taka powinien być przyrost masy ciała. Jest prawdopodobne, że podczas badań lekarz będzie sprawdzał, czy podczas badań kontrolnych stwierdzono zdrowy przyrost masy ciała, ponieważ jest to odzwierciedleniem wzrostu płodu i powiększenia macicy – dodaje dr Lee.
Powiązane historie
-
Co warto wiedzieć o nadwadze i ciąży -
Co warto wiedzieć o rozmazach cytologicznych podczas ciąży - Czy kobiety w ciąży mogą pić kawę? Eksperci ważą
Przybranie na wadze wystarczającej do wspierania rosnącego i rozwijającego się dziecka jest ważne i stanowi jeden ze sposobów zachęcenia do urodzenia zdrowego dziecka w terminie, mówi dr Purdy. Duża część dodatkowych kilogramów uzyskanych w czasie ciąży pochłania masę samego dziecka, ale także wszystkich struktur ochronnych w organizmie, które wspierają i zapewniają dziecku bezpieczeństwo. Obejmuje to łożysko, macicę, płyn owodniowy i wzrost tkanki piersi, które zwiększają wagę. Ostatecznie zachęca się kobiety wszystkich kształtów i rozmiarów, aby w zdrowy sposób przybrały na wadze w czasie ciąży, mówi dr Purdy.
To powiedziawszy, w przypadku niektórych kobiet czasami zalecana może być utrata masy ciała wcześniejszy do ciąży, mówi dr Lee. W niektórych przypadkach nadwaga może utrudniać zajście w ciążę – mówi.
Nadwaga może również zwiększać ryzyko poronienia i powikłań związanych z ciążą u kobiety stan przedrzucawkowy (wysokie ciśnienie krwi) – mówi dr Michael Cackovic, lekarz medycyny matczyno-płodowej w Wexner Medical Center na Uniwersytecie Stanowym Ohio.
Jaka waga jest uważana za prawidłową wagę w czasie ciąży?
Nie ma uniwersalnej masy ciała uważanej za zdrową dla kobiet w ciąży, ale zazwyczaj można spodziewać się przyrostu masy ciała o około 25 do 35 funtów, mówi dr Purdy. To, jak i kiedy przybędziesz na wadze w czasie ciąży, będzie zależeć od wielu czynników, takich jak Twój metabolizm , poziom aktywności w czasie ciąży i oczywiście genetyka – mówi. Wahania wagi będą się również zmieniać w zależności od indywidualnej ciąży i tego, czy spodziewasz się ciąży wielokrotnej – dodaje.
Eksperci twierdzą również, że przyrost masy ciała będzie się zmieniać w zależności od masy ciała lub wskaźnika masy ciała (BMI), od którego zaczęłaś przed ciążą. Kobiety z niedowagą mogą przybrać na wadze od 28 do 40 funtów, podczas gdy kobiety z nadwagą mogą przybrać na wadze od 15 do 25 funtów w czasie ciąży, mówi Nilda Agnes Abellera, lekarz medycyny, pediatra i dyrektor medyczny w Infuze MD.
Na co wskazuje American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). zalecane wytyczne dotyczące przyrostu masy ciała na podstawie Twojego BMI, ale eksperci ogólnie zgadzają się, że w celu ustalenia idealnego zakresu dla Ciebie konieczna jest indywidualna opieka i ocena kliniczna. Niezależnie od liczby, przyrost masy ciała, jakiego doświadczasz w czasie ciąży, jest ważny dla zapewnienia dziecku składników odżywczych niezbędnych do wzrostu, mówi dr Purdy.
Powiązane historie
-
Czy przerywany post jest bezpieczny w czasie ciąży? -
Te rozciągnięcia są niezbędne podczas ciąży -
Co warto wiedzieć o ćwiczeniach w ciąży
Jak bezpiecznie schudnąć podczas ciąży
Radziłbym schudnąć tylko osobom, które mają poważną otyłość, mówi dr Lee. Ale jeśli jesteś w ciąży i chcesz utrzymać prawidłową wagę, przestrzeganie zbilansowanej diety jest kluczem do sukcesu, mówi. Staraj się przestrzegać pożywnej diety bogatej w wapń, kwas foliowy, żelazo i białko – dodaje dr Purdy.
Ograniczanie kalorii lub nadmierne ćwiczenia nie są zdrowe w czasie ciąży, mówi Suzanne Bovone, lekarz medycyny, ginekolog-położnik w Pedatrix Medical Group. Lepiej skupić się na zdrowym odżywianiu oraz regularnych ćwiczeniach i ruchu – mówi.
Jeśli i tylko wtedy, gdy Twój lekarz zaleci plan odchudzania, pamiętaj, aby wdrażać nowe praktyki powoli. Jeśli chcesz utrzymać prawidłową wagę lub nawet schudnąć kilka kilogramów, zacznij powoli, unikaj pustych kalorii, nie przesadzaj z treningami, nie stosuj modnych diet i zdecydowanie unikaj cukru – radzi dr Abellera. Zwiększenie spożycia białka może również pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi i utrzymaniu uczucia sytości, ale zawsze skonsultuj się z położnikiem przed rozpoczęciem nowego trybu odżywiania – mówi.
Powiązane historie
-
„Jestem w ciąży i jestem weganką. Przestań mnie zawstydzać. -
Te ciężarne gwiazdy mają termin porodu w 2023 r -
12 najlepszych filtrów przeciwsłonecznych bezpiecznych dla kobiet w ciąży
Pokarmy, które należy jeść podczas ciąży
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu diety w czasie ciąży, ponieważ doświadczenia i potrzeby żywieniowe każdej osoby będą się różnić. To powiedziawszy, spożywanie wystarczającej ilości błonnika może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości i opanowaniu zaparć, a spożywanie pokarmów bogatych w żelazo może pomóc, ponieważ w czasie ciąży zapasy żelaza wyczerpują się, mówi dr Bovone. Zaleca unikanie surowej żywności, takiej jak jajka i niepasteryzowanych produktów mlecznych, takich jak mleko, soki, pasztety i miękkie sery (brie, niebieski, camembert, feta i queso fresco).
Niektóre owoce morza mogą być korzystne – np. okoń czarny, dorsz, krab, flądra, homar, łosoś, krewetki i tilapia – ale niektóre owoce morza zawierają rtęć, która może uszkodzić mózg i układ nerwowy dziecka – mówi dr Bovone. Dlatego należy unikać sushi z surową rybą i rybami o podwyższonej zawartości rtęci, takimi jak rekin, miecznik, płytecznik i makrela.
Jeśli zwiększasz spożycie białka, doskonałym jego źródłem mogą być pokarmy takie jak zielony groszek, fasola (czarna, granatowa, nerkowata lub pinto), komosa ryżowa, płatki owsiane, masło orzechowe, orzechy (orzechy włoskie, orzechy nerkowca, pistacje, migdały, orzechy brazylijskie, orzeszki piniowe), tofu i mleko sojowe – mówi dr Bovone. Zaleca około 70 do 75 gramów dziennie.
Często zadawane pytania
Jakie suplementy stosować w ciąży?
Zawsze mówię moim pacjentom, aby przyjmowali dobrej jakości witaminy prenatalne i odpowiednie suplementy, zwłaszcza wapń, witaminę D i metylofolian, mówi dr Abellera. Metylofolian , który może pomóc zwiększyć poziom kwasu foliowego (witaminy B), ma wyższą biodostępność w porównaniu z kwasem foliowym i jest szczególnie ważny dla wzrostu i rozwoju płodu – podkreśla. Innymi pomocnymi suplementami mogą być witamina B12 i wapń, jeśli masz niedobór, mówi dr Bovone.
A co z utratą wagi przy cukrzycy ciążowej?
Kobiety, u których zdiagnozowano cukrzyca ciążowa , forma wysokiego poziomu cukru we krwi, która dotyka kobiety w ciąży, może zostać narzucona przez lekarza ścisłego planu żywieniowego, aby spróbować zmodyfikować poziom cukru we krwi, mówi dr Cackovic. Może to prowadzić do utraty wagi lub przynajmniej zatrzymania przyrostu masy ciała – mówi. Jeśli masz do czynienia z cukrzycą ciążową, pamiętaj, aby skontaktować się ze swoim lekarzem w celu uzyskania wskazówek.
Czy można bezpiecznie schudnąć po ciąży?
Chęć utraty wagi po ciąży jest rzeczą naturalną, ale zmiany wymagają czasu – mówi dr Bovone. Mówię pacjentom, że dorośnięcie dziecka zajęło 10 miesięcy i w ich ciele zaszły ogromne zmiany, więc powinni dać sobie trochę łaski i czasu, aby zobaczyć, gdzie ich ciało się zadomowi – mówi. Być może nigdy nie wróci do stanu sprzed ciąży, ale ważniejsze jest zdrowie i dobre samopoczucie.
Jeśli aktywnie próbujesz schudnąć lub masz na tym punkcie obsesję po ciąży, może to być sygnał ostrzegawczy, że cierpisz na zaburzenia odżywiania, mówi Jessica Shepherd, lekarz medycyny, adiunkt położnictwa klinicznego i ginekologii oraz dyrektor Ginekologii Minimalnie Inwazyjnej na Uniwersytecie Illinois College of Medicine. „Oczekuje się przyrostu masy ciała [w trakcie] ciąży, a utrata masy ciała nie jest oczekiwana” – mówi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich obawach, aby mógł pomóc Ci bezpiecznie osiągnąć Twoje cele lub skierować Cię do specjalisty w celu uzyskania pomocy.
