Usiądź na podłodze z piłką lekarską o wadze od pięciu do ośmiu funtów. Trzymaj piłkę przy klatce piersiowej i odchyl się do tyłu, utrzymując plecy proste i klatkę piersiową uniesioną. Obróć ramiona i tułów w prawo i dotknij piłki o podłogę (A) . Obróć się z powrotem do środka i natychmiast wypchnij piłkę w górę i nad głowę (B) . Opuść piłkę i obróć ją w lewo, aby uderzyć piłkę w dół (C) . To jedno powtórzenie. Zmieniaj strony, łącznie 30 powtórzeń.
Holly Perkins jest certyfikowanym specjalistą ds. siły i kondycji, założycielem firmy Naród Siły Kobiet i autor Podnieś, aby schudnąć
