Dla tych z Was, którzy nie czytali mojego Meltyourmakeup.com jeszcze — Cześć! Nazywam się Marta Topran i jestem dyrektorką ds. urody w firmie Meltyourmakeup.com . Przez ostatnie kilka miesięcy współpracowałem z trenerem i lekarzem, aby poprawić moje ogólne samopoczucie. Oto mój najnowszy raport sprzed dziewięciu miesięcy.
Początek zdrowszego stylu życia jest pełen zmagań. Prawie nie można uwierzyć, że się dostosujesz. Ale powoli rzeczy, które kiedyś wydawały Ci się trudne (dla mnie podnoszenie ciężarów i czyste odżywianie), stają się drugą naturą. Kiedy coś staje się łatwe, jest to sygnał, aby nie wycofywać się, mój doktorze, Gabrielle Lyon, DO – powiedział, żeby wytrącić mnie z wygodnego rytmu. Jeśli wykonujesz te same czynności, nie ma stresu. Twoje ciało poprawia się tylko wtedy, gdy jest popchnięte, powiedziała. Zapytała mnie więc: Czy możesz zrobić więcej?
Tak! Nadszedł czas, aby zwiększyć intensywność pracy, nie tylko po to, aby zepchnąć się z mini plateau, ale także aby przygotować formę na nadchodzące zawody Schroniska górskie w Peru wędrują przez Andy (więcej o tej przygodzie w przyszłym miesiącu!).
Kiedy coś staje się łatwe, jest to sygnał, aby nie wycofywać się z wyścigu, -Gabrielle Lyon, DO
Seria zegarków Apple 4
Kupuj w Amazonie Źródło: Dzięki uprzejmości
Mając to na uwadze, mój trenerka siłowa, Adriana Couvillion , zasugerował wyzwanie w postaci treningu interwałowego o wysokiej intensywności: cztery sesje HIIT plus dwa wybrane przeze mnie treningi co tydzień przez miesiąc. Najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu jest podnoszenie ciężarów, ale szybciej. Dzięki HIIT nie tylko używasz oporu, ale także pokonujesz określone interwały , wyjaśniła. Pobrałem Aplikacja sekundowa (odlicza za Ciebie, więc nie musisz patrzeć na zegarek) , zaprogramowane w ramach treningów zalecanych przez Adrianę (np. wymachy odważnikami z obciążeniem 40 funtów, pompki, przysiady z gobletami itp.), włączyłem zegarek Apple Watch (uwielbiam śledzić swoje tętno) i zabrałem się za to.
Jako nowicjusz HIIT byłem zszokowany tym, jak krótkie były treningi – niektóre tylko 25 minut – i jak bardzo byłem po nich wyczerpany. Z dnia na dzień czułem, że moja wydolność serca poprawia się, a mięśnie stają się silniejsze i bardziej zdefiniowane. HIIT jest tak skuteczny ze względu na intensywność – wkładasz o wiele więcej wysiłku niż w przypadku innych treningów, Doktor Lyon wyjaśnił.
Najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu jest podnoszenie ciężarów, ale szybciej. -Adriana Couvillion, trenerka siłowa
Cztery tygodnie później straciłem ponad sześć funtów czystego tłuszczu i nabrała niesamowitej energii i pewności siebie (wystarczającej, żeby założyć na zdjęcie krótki top!). A co najważniejsze, uczę się, że zawsze mogę przyspieszyć i zrobić więcej. Dyskomfort? To jest moja nowa strefa komfortu.
Wypróbuj mój sprawdzony trening HIIT i podziel się ze mną wynikami @MartaTopran !
Jewelyn Butron
