Jeśli śledzisz drogę Shannon Beader do utraty wagi, to wiesz, że ma mnóstwo produktów, które, jak przysięga, pomagają jej uzyskać ZBLIŻENIE liczby przyrostu masy ciała przed nadwagą. (A jeśli nie byłeś, czy w ogóle jesteś Prawdziwe gospodynie domowe z hrabstwa Orange wentylator?!?!)
The RHOC gwiazda przytyła 40 funtów z powodu problemów małżeńskich (ona i jej mąż są teraz w separacji). Ten stres spowodował, że jadłam więcej, że piłam więcej i to w dużej mierze jest powód, dla którego przybrałam na wadze, powiedziała podczas premiery 12. sezonu. Kiedy w późniejszym odcinku odwiedziła holistycznego specjalistę, dowiedziała się, że jej procent tkanki tłuszczowej wzrósł do przerażających 40 procent. (Zdrowy zakres dla kobiet mieści się pomiędzy20 i 25 proc.)
W zeszłym roku Shannon zobowiązała się do odzyskania zdrowia i zrzucenia zbędnych kilogramów – i prawie udało jej się schudnąć 40 dodatkowych kilogramów. Jej wyniki są naprawdę imponujące — do tego stopnia, że jeśli chcesz sama schudnąć, być może rozważysz kradzież niektórych jej sztuczek.
Tak, o to... Czy zauważyłeś, co mówią niektóre posty Shannon Czy legalny. Jak więc rozpoznać, które są b.s. a które warto łykać?
Holly Lofton Doktor medycyny, dyrektor programu kontroli masy ciała na Uniwersytecie Nowojorskim w Langone Health, przejrzała kanał Shannon na IG i z pewnością ma pewne ~przemyślenia~.
1. Ćwiczy przez 30 minut dziennie
Spróbuj. Lofton zaleca ćwiczenia przez co najmniej 150 minut tygodniowo, jeśli chcesz schudnąć – a jeśli chcesz zobaczyć rezultaty, musisz się spocić podczas tych treningów. Jeśli sapiesz i sapiesz (przynajmniej czasami – można to połączyć z dniami o mniejszej intensywności), oznacza to, że Twoje tętno znajduje się w strefie aerobowej, co jest kluczowe dla utraty wagi, nie wspominając o ogólnym stanie zdrowia.
2. Bierze suplementy
Pomiń to. „Nie ma dowodów na to, że przyjmowanie witamin i suplementów zwiększa skuteczność odchudzania” – mówi Lofton. Zamiast tego zaleca pozyskiwanie składników odżywczych ze zbilansowanej diety, która zawsze będzie zdrowszą opcją, ponieważ cała żywność zawiera inne kluczowe witaminy i minerały, takie jak błonnik. Jedynym wyjątkiem w przypadku Loftona jest sytuacja, w której występuje problem uniemożliwiający wchłanianie niektórych składników odżywczych z pożywienia. W takim przypadku Twój lekarz powinien już porozmawiać z Tobą o rutynowej suplementacji.
3. Pije herbatę detoksykującą
Nie, nie, nie. Ten dostaje trudną przepustkę. Nie sprawdzałem składu tej konkretnej herbaty, ale nie polecam herbat ani soków na odchudzanie, mówi Lofton, zauważając, że zawartość cukru w napojach „detoksykujących” może zniweczyć cele związane z utratą wagi. Warto również zauważyć: Twoje ciało już ma systemy usuwania toksyn – a zbyt duże poleganie na płynach jako składnikach odżywczych może prowadzić do braku równowagi elektrolitowej.
4. Używa paska przeciw potowi
Przepraszam, ale... nie. ' Pasy potowe powodują utratę wody, a nie utratę wagi” – mówi Lofton. Tak więc, chociaż możesz zobaczyć niższą liczbę na skali, wszelkie utracone kilogramy powrócą natychmiast po nawodnieniu.
5. Zajmuje się terapią bańkami
Nie jest to konieczne. Bańki mogą pomóc mięśniom zregenerować się po ciężkim treningu, ale prawdopodobnie nie wpłynie to na liczbę na skali. Rozumiem, że pomaga przy stanach zapalnych mięśni, a nie, że przynosi korzyści w postaci utraty wagi, mówi Lofton.
6. Ma kumpla na treningu
Polecam 10/10. Bardziej prawdopodobne jest, że zachorujesz na zdrową rutynę, jeśli masz przyjaciela, który będzie cię wspierać po drodze, mówi Lofton. ( Badania to potwierdzają , przy okazji.)
7. Pije koktajle zastępujące posiłek
Możesz spróbować... jeśli chcesz. Lofton nie ma nic złego w okazjonalnym koktajlu, pod warunkiem, że zawiera witaminy i minerały (a nie tylko garść cukru lub chemikaliów). Dobrą zasadą jest upewnienie się, że koktajl zawiera co najmniej 30% witamin z grupy B. I chociaż dodawanie owoców i warzyw może wydawać się dobrym pomysłem, może prowadzić do przyrostu masy ciała, jeśli nie będziesz ostrożny. „Spożywanie większej ilości węglowodanów niż białka zwiększa hormony odpowiedzialne za magazynowanie tłuszczu i może sprawić, że szybciej poczujesz się głodny” – mówi Lofton. Aby uniknąć problemów, upewnij się, że koktajle są bogate w białko.
